brokuŁy

Może wizualna miska bardziej do Ciebie trafi. :) Zobacz! Masz 3 kolumny, do każdego posiłku (oprócz ostatniego) bierzesz po jednej rzeczy, którą lubisz z każdej kolumny. Wpisujesz w dziennik i starasz się tak manipulować ilością, aby wyszły Ci odpowiednie proporcje makroskładników. Pamiętaj, aby jeść dużo warzyw, szczególnie zielonych (kapusty, [...]

No warzyw cholernie mało! Ja to wpieprzam cały czas szpinak (najbardziej zasadowe warzywo) i brokuły to sram tym potem na odległość. Ogolnie siła porażajaca w niektórych ćwiczeniach jestes silniejszy i na odwrót ciśniesz!

Piątek: DZIEŃ 80 TRENING: Dzień 5: Klatka i plecy Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kg/20kg/22.5kgx13+7 20kg/20kg/22.5kgx20 -> inna siłownia Na poprzednim treningu robiłam to ćwiczenie na ławce nachylonej pod innym kątem, w związku z czym było łatwiej. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 sekundy) 20kg/20kg/20kg [...]

CZWARTEK Dieta: 1. Jakiś twór z 5 białek i 1 żółtka wraz z duża razową bułką. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, tilapia z żółtym serem, chilli i pieprzem, brokuły (wszystko przygotowane na parze) 4. Lampka wina półwytrawnego z goździkami, czyli grzaniec. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i dodatkiem [...]

Rybas masz dobre skojarzenie mozna i by to gorzej przypasowac hehe.tak to wyglada po 2h przyrzadzania i nie da sie tego zminiac... pozdro kobra25 produkty mam ze sklepow Morissons.w tesco tez sa dobre wloskie makarony:) solaros ananas z puchy nie umywa sie do swiezego.to jak truskawki ze sloika a takie z krzaczka.nie ma wcale tak duzo roboty, a [...]

DNT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, pasztet z soczewicy i fasoli z masłem, jabłko 2. szynka wieprzowa, buraczki, migdały 3. krewetki z brokułami, olej kokosowy 4. pasztet z fasoli i soczewicy, brokuły 5. twaróg, papryka, sałata, migdały Znów podliczyłam z ciekawości i znów mieszczę się w okolicach 1800kcal. Białko 140/ tłuszcz 100/ węgle 80. [...]

Kuba to się rozgrzewa dopiero i wraca do swoich maksów. Jak to słabiak jestem, choć cały czas zaliczam progres (taka zaleta pierwszych kroków na siłowni). 13.10.2013 - DNT Menu: http://img819.imageshack.us/img819/2716/qlf7.png Opis: Menu: Bilans OK. Posiłek numer 2. Na basenie skoczyłem zobaczyć co tam serwują, chciałem coś zmaszkecić. Wiedząc [...]

DZIEŃ 20 Masz rację Cytrynowa - jak nie teraz to kiedy? Nie mam szans w pracy na własne ciepłe obiady bo mikrofali naprawdę nie ma, a stołówka ma przerób kilkuset ludzi dziennie i żelazne zasady, których przestrzegania pilnują dragon ladies z biczami i żadne przychodzenie z własnym jedzeniem, a tym bardziej proszenie o jego podgrzanie nie wchodzi [...]

DZIEŃ 21 Dziś okrągła data - pełne 3 tygodnie. Podsumowując jednym słodko-gorzkim zdaniem - moja dieta stanęła na głowie (w porównaniu do tego co było przed), ale waga i centymetr w miejscu... Wydaje mi się, ze ciągle jem @-) Nie zdążę się zrobić głodna jeszcze a tu znowu trzeba kolejny posiłek pakować hmm może te 1800 kcal za mały jeszcze deficyt [...]

Nie mogę edytować :-( Po treningowy- 100g basmatiego polanego sosem z 30g v3 bananowego z cynamonem i 200g malin mrożonych: ../Content/img/noimage.png Około 16- pierś indyka, brokuły, lniany i sosik %-): ../Content/img/noimage.png I teraz było- 250g twarogu, walden do naleśników i kakao surowe: ../Content/img/noimage.png A no i cynamon(chyba się [...]

Ja nałożyłem te o smaku masła orzechowego do miski i dodałem jeszcze masła orzechowego %-) Coś z wczoraj- kapusta czerwona, pierś z kurczaka 200g, olej lniany i ketchup bez cukru: ../Content/img/noimage.png Nastepnie tuńczyk 150g i 50g piersi, mix sałat z octem winnym, kapusta kiszona i odrobina tego ketchupu: ../Content/img/noimage.png Oraz na [...]

Wczoraj prawie cały dzień poza domem, najpierw zakupy, potem z samochodem mamy na przegląd do znajomego i w sumie to wyszło tak że kupiliśmy mi samochód %-) teraz tylko czekać jak przyjdzie z Ameryki, wymiana drzwi, zderzaka oraz maski i można jeździć. Czyli poza domem od około 9 do 16. Wróciłem zjadłem przed treningowy i poszedłem ćwiczyć a po [...]

Po treningu- 100g basmati z ziołami i 200g piersi z kurczaka: ../Content/img/noimage.png O 19- pieczona pierś z kurczaka 300g(po pieczeniu)na zimno i polana 10g olejem lnianym+ brokuły i kalafior z czosnkiem, oregano i pieprzem: ../Content/img/noimage.png I teraz- NALEŚNIKI!!!- 200g białek+30g v3 nugatowego+aromat nugatowy i waniliowy+cynamon i [...]

Wczorajszy dzień: Śniadanie po 60 minutach cardio- ciasto owsiane na parze-90g owsianej, 200g białek, 3 całe, cynamon, imbir, kardamon, pieprz kolorowy, gałka muszkatołowa, cayenne, anyż, słodzik(dużo %-)), czarnuszka, proszek do pieczenia. Posmarowana karmelowym walden'em i posypane jagodami goji: ../Content/img/noimage.png 2 i 3 posiłek: 200g [...]

Doszedłem do wniosku że robienie 36 godzinnego postu jest głupim pomysłem. Dlaczego? Po pierwsze nie takie założenie oszukanego posiłku. Po drugie byłem już strasznie głodny o 13, bolał mnie brzuch z głodu. Po trzecie trzeba wrzucić zdjęcia na bloga %-). Postanowiłem coś zjeść ale trzymać nisko węgle i fat. Zjadłem dziś o 14- 200g kurczaka z [...]

Jestem jestem :-D Wrzutka z kilku ostatnich dni CZWARTEK: 1- Rostbef, pomidor, pekińska i naturalny:../Content/img/noimage.png 2- Basmati, kurczak, pekińska i brokuly oraz lniany: ../Content/img/noimage.png 3- Twaróg, marchewka, cynamon, stewia i oprószone kakao. Do tego galaretka z bcaa: ../Content/img/noimage.png 4- Pakowanie się na wyjazd- [...]

16.06.2013 - dzień treningowy - TBC na siłce Nawaliłam z miską. Było czysto, ale mało węgli... Cały dzień praktycznie na mieście. A do stejka dawali tylko puree ziemniaczano-serowe albo frytki. Wybrałam więc opcję brokuły + warzywa sezonowe. Ale nic się nie wlicza ;( A potem w domu tylko chleb i już 20:30... nie chcę się zapychać ryżem czy inną [...]

Grzesku: -prawda - warzyw bardzo malo - zawsze mowie 'tym razem bedzie inaczej' warzywa na maxa - ale zawsze jest tak samo - malo Teraz do sklepu nie mam czasu isc - na prwade jutro sie wybieram - a od czwartku wychodze juz Tak wiec brokuly/kalafior/pomidor zjadliwy bedzie dopiero jutro po drugie kasy wcale duzo nie idzie na diete jem [...]

Nogi mnie strasznie bolą dzisiaj. Zakwasy po treningu zazwyczaj dostaję ok 20 godzin po :P Może do wieczora przejdzie. Siłka późno dziś ale będzie. Po za tym niedospana, 6,5h Poprzednim razem dołożyłam sobie krążek 5kg. Powinnam do trzymać przy klatce czy na spuszczonych rękach? Filmik powinien teraz działać. Kamera trochę się przekrzywiła ale [...]

7.08 Trening: 15min bieg + 15min rower Dzień na suchym prowiancie. Musiałam ratować się wpc i własnoręcznie zrobionymi ciastkami owsianymi z przepisu Paryski. Ciastka wyszły super. Napewno będę je robić często. Makro dla 1 ciastka: BWT: 5/39/3. Składniki i foto poniżej :-P Z mlekiem genialne <3 Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C, WPC W/O: [...]