brokuŁy

wiem, marchew odeszla juz do lamusa w tej ilości, teraz brokuły ida u mnie w pierwszej linii bo staniały o 100% z 5 zeta za szt do 2,39 (taki pól kilowy brokułek) Ale moze byc taka dietka na utrzymanie sie w formie? Oczywiscie warzywa w jaknajwiekszej ilosci jesli tylko spadna cenowo No i oczywiscie w nietreningowe HIIT i przysiady Zmieniony [...]

sorry teraz widac lepiej (podkreslenia znaczy sie) Ok a zatem wg obliczeń powinnam zjadać dziennie - 120g białka - 60g tłuszczy - 133g węglowodanów Qazar, zajrzałam na Twojego artykułu, widziałam go juz wczesniej. Ellis, zrobiłam co mogłam nie jestem w stanie obliczyć wszystkiego dokładnie ale podałam cos nie cos w ilosciach Podkreśliłam je [...]

Miałaś może doczynienia z tym dziennikiem posiłków: darkthorn.republika.pl/dp.htm Najlepiej ocnenia się i robi korekty jeśli jadłospis jest przedstawiony tak: Posiłek 1 (omlet z serem żółtym) -jajka 3 sztuki -ser podpuszczkowy 40 g -masło 10 g -brokuły 200 g Podsumowanie: białko/tłuszcze/węglowodany - ... itd.

07.06 DNT DIETA: B 100, W 130, T 60 Posiłek 1: ciasto marchewkowe + truskawki Posiłek 2: owsianka + whey + orzechy Posiłek 3: schab grillowany + ziemniaki + masło klarowane Posiłek 4: jajecznica WARZYWA: sałata, pomidor, ogórek, kalafior SUPLEMENTACJA: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk [...]

dieta na cyklu: źródła białka:Pierś z kurczaka/indyka,jajka na każde 3 jedno żółtko,ser chudy przed snem. węglowodany:kasza gryczana,płatki owsiane,ryż w posiłku potreningowym lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, [...]

Trenuje oczywiście na tyle ile sił starcza. Węgle obcięte o połowę z tego co przed debiutami. Można wyobrazić sobie jak się czuję. Żadne przedtreningówki czy kofeina już nie działa. Cardio dołożone, jest masakra. Do soboty mam nocną zmianę w pracy, więc już wogóle masakra, ale zejdę w niedzielę i mam urlop cały tydzień 8-) W tym czasie oczywiście [...]

DZIEŃ 33 - WTOREK 29.01.13 DNT Jestem mega wściekła! Miałam iść na cycling. Spakowałam się, wyszłam z domu i po dwóch krokach zamarłam - na chodnikach lodowisko, jakiego dawno nie widziałam! Próbowałam przemieszczać się ślizgając, ale i tak o mało co nie zaliczyłam gleby, więc z ciężkim sercem postanowiłam wrócić do domu. Najgorsze jest to, że w [...]

DZIEŃ 11 - WTOREK 12.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg 2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg 3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ac1b1653ef43e19a92eaeba80abc20.jpg + jak zwykle: warzywa, [...]

DZIEŃ 20 - CZWARTEK 21.02.13 TRENING SIŁOWY 1. PRZYSIAD – 15x40kg/12x45kg/10x50kg/8x50kg/10x40kg 2. MC PROSTE – 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg 3. PP – 15x25kg/12x30kg/9x35kg/6x40kg 4a. - UNOSZENIE BOKIEM – 12x5kg/12x5kg/10x5kg/10x5kg 4b. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE – 12x6kg/10x6kg/8x7kg/7x8kg 5. POMPKI – 15/12/8 DIETA [...]

DZIEŃ 21 - PIĄTEK 22.02.13 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c28fc44bb1647a18b81a783d7e441a8.jpg + warzywa: papryka, brokuły, fasolka szparagowa + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-22 22:02:49

DZIEŃ 22 - SOBOTA 23.02.13 BIEG 6,7 km, 00:43:04, średnie tempo 6'24”, średni puls 159 DIETA Dziś trochę "niewymiarowe" proporcje BTW ;-): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806cfb876db34d78946ad52a544e6561.jpg + warzywa: kapusta czerwona, sałata lodowa, rukola, roszponka, brokuły + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa + suplementy: tran, [...]

DZIEŃ 23 - NIEDZIELA 24.02.13 ZAWODY - PÓŁMARATON 21,097 km, 02:07:34, średnie tempo 6'03”, średni puls 165 Wiem, że mój wynik to nie jest ogólnie jakaś rewelacja, ale biorąc pod uwagę to, jak mało ja biegam, to nie ma patologii %-) Ja jestem bardzo zadowolona z mojego wyniku, bo poprawiłam czas na tym dystansie o 6 minut 8-) Były dosyć ciężkie [...]

DZIEŃ 25 - WTOREK 26.02.13 DNT DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4d52bb9755d4949b7c55f7f02b1a130.jpg + warzywa: papryka, pomidor, brokuły, sałata lodowa, rukola, roszponka + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-26 19:59:52

Co to jest bro jedzenie? Kura, ryż i brokuły, byle szybko i makro siadło, ale bez silenia się na Magdę Gessler? :-)

Aniu, a nie czuć kalafiora w tych lodach :->? Bo kurczę jak ja ugotuję kalafiora i brokuły (a tez staram się zawsze al dente) to jak w pracy otwieram pudełko to wszyscy od razu wiedzą, że czas na posiłek żeby masa nie spadała %-).

no pewnie :-) Nitro uwielbia marchewki i jabłka szczególnie lubi też seler naciowy, banana prawie codziennie je musy owocowe :P takie dla dzieci brokuły też mu smakowały cukinię zjadł,ale był zdziwiony trochę :D

Hej, masz zdecydowanie za malo tluszczy w diecie i bialka (zjedzonychy bo zalozenie jest na poczatek ok), a poszczegolne dni sa rozjechane. Jak dla mnie zle ustawione makro i strasznie malo kcal, pozniej juz ewentualnie ciezko ciac. Czy ten banan to potreningowy? Maslanka to tak regularnie w menu bo szczerze mowiac cos co ma 30g wegli (cukrow) [...]

KOTLET95 Dieta: 1. 2 tosty + kakao 2. kanapki + 2 paczki 3. karkowka (150g) + ryz (100g) + brokuly 4. bialko (40g) 5. serek wiejski

KOTLET95 Dieta: 1. 2 tosty + kakao 2. kanapki 3. karkówka (~120g) + ryż (100g) + brokuły 4. wpc (40g) + 100ml mleko 3,2% UHT 5. wpc (40g) + 150ml mleko 3,2% UHT 6. 4 naleśniki + 240g twarogu półtłustego + śmietana 18% + cukier Trening: Wyc. górny do klatki 30kg20/40kgx15/50kgx12/40kgx15 Wiosło 40kgx15/50kgx15/60kgx12/65kgx12 Wiosło hantlem [...]

KOTLET95 Trening: SQ 30kgx10/40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8 Prostowanie siedząc 20kgx20/15/15/15 Wykroki chodzone 20kgx10/10/10 MCnpn 30kgx20/40kgx20/50kgx15/60kgx15/15 Uginanie leżąc 20kgx15/15/12/10 Wspięcia stojąc 70kgx30/30/30/30/30 Dieta: 1. owsiane (95g) + rodzynki (22g) + mleko (250ml) + wpc (30g) + oliwa (22g) 2. wpc (40g) + mleko (150ml) [...]