Meraviglia - dziennikowy motywator w walce o formę

Lejjla, ja mam wielki tłusty zad, więc sama rozumiesz
Na szczęście już jest ok


DZIEŃ 18 - WTOREK 19.02.13


KICKBOXING

Nareszcie trening jak za starych dobrych czasów :
- kombinacje ciosów w formie sparingów zadaniowych - szybkie tempo i spora moc
- sparingi bokserskie 4 rundy -> miałam sparing-partnera o "ciężkiej ręce" i kilka razy leżałam na ziemi + mózg mi się obijał o czachę.


DIETA


+ warzywa: cykoria, papryka, pomidor, kalafior, marchewka
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-19 22:52:08

meraviglia

Żyrafko, dziękuję
A czy Ty prowadzisz aktualnie dziennik?
Mógł mi gdzieś umknąć, bo jest tych dzienników naprawdę dużo (łącznie z Ladies).

Hej wybacz, ze dopiero odpisuję... nie prowadzę aktualnie dziennika......z braku czasu , niestety! w wolnej chwilce wolę zajrzec to tu to tam, ale jak na razie nie zamknęłam tego pociążowego.

pozdrawiam!

Żyrafko, doskonale rozumiem, że czasami ciężko znaleźć chwilę na choćby jeden wpis do dziennika, tym bardziej jak ma się małe dziecko


DZIEŃ 19 - ŚRODA 20.02.13


TRENING

Boksy na worze

Super trening i co ważne - bezpieczny (po wczorajszym boli mnie głowa )


DIETA


+ warzywa: kapusta pekińska, pomidor, papryka, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-21 23:36:48

DZIEŃ 20 - CZWARTEK 21.02.13


TRENING SIŁOWY

1. PRZYSIAD – 15x40kg/12x45kg/10x50kg/8x50kg/10x40kg
2. MC PROSTE – 12x45kg/10x50kg/8x55kg/6x60kg
3. PP – 15x25kg/12x30kg/9x35kg/6x40kg
4a. - UNOSZENIE BOKIEM – 12x5kg/12x5kg/10x5kg/10x5kg
4b. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE – 12x6kg/10x6kg/8x7kg/7x8kg
5. POMPKI – 15/12/8


DIETA


+ warzywa: papryka, brokuły
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-21 23:38:37

DZIEŃ 21 - PIĄTEK 22.02.13


DNT


DIETA


+ warzywa: papryka, brokuły, fasolka szparagowa
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-22 22:02:49

DZIEŃ 22 - SOBOTA 23.02.13


BIEG

6,7 km, 00:43:04, średnie tempo 6'24”, średni puls 159


DIETA

Dziś trochę "niewymiarowe" proporcje BTW :

+ warzywa: kapusta czerwona, sałata lodowa, rukola, roszponka, brokuły
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata czarna, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-23 21:16:06

DZIEŃ 23 - NIEDZIELA 24.02.13


ZAWODY - PÓŁMARATON

21,097 km, 02:07:34, średnie tempo 6'03”, średni puls 165

Wiem, że mój wynik to nie jest ogólnie jakaś rewelacja, ale biorąc pod uwagę to, jak mało ja biegam, to nie ma patologii
Ja jestem bardzo zadowolona z mojego wyniku, bo poprawiłam czas na tym dystansie o 6 minut Były dosyć ciężkie warunki - mocno wiało, było wilgotno i "przenikliwie", w trakcie zaczął padać deszcz. Trasa typowo wiejska - wioski, pola, lasy, więc monotonnie... Pobiegłam raczej równo - tzn. drugą połówkę trochę szybciej niż pierwszą, ale taki był plan. Dobry trening przed kolejnym półmaratonem, który już za miesiąc


DIETA

Kontynuacja niestandardowej proporcji BTW (ze względu na zawody)

+ warzywa: sałata lodowa, rukola, roszponka, brokuły
+ do picia: woda, pokrzywa, koper, melisa, kawa
+ suplementy: tran, wapń, magnez+potas, kofeina przed biegiem

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-24 19:41:12

poprawa o 6minut to dużo, ładnie
ja podziwiam w ogóle za dystans, a nie czas.. że też ci się chce tyle przebiegać nóżkami

Dzięki dont
Ja lubię długie dystanse

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-02-24 21:43:54

gratki kolejnego sukcesu
Podpowiedz mi Merka biegasz teraz w kurtce czy jakas bluza tylko?