prosze serdecznie o pomoc w dawkowaniu wyzej wymienionych suplementow :) i odpowiedzi na powyzsze pytania :) pliz :) moj jadlospis dzisiejszy-prosze o ocene: 1. 3 kromki chleb bezglutenowego, kawalek sera koziego,pol avocado,2 pomidory;gruszka 2.3 krakersy bezglutenowe (dietetyczne), pol duzego ogorka,szklanka soku marchwiowego bez cukru 3.2 [...]
dieta w dalszym ciagu jest zla co to za wynalazki- krakersy dietetyczne nie nie nie dokladnie przeczytaj info z tego posta http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa [...]
spojrz na schemat: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka +warzywa, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych czyli warunek podstawowykazdy posilek zawiera bialko + tluszcze +warzywa weglowodany okolotreningow0 a teraz skrot, co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - [...]
hm moze teraz ? I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g 31b/28t/7.5ww problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? II razowiec [...]
I jajo x3 ok 150g ser zolty 20g feta 12% 20 orzechy wloskie 10g pomidor 80g papryka czerwona 40g mozesz dac tu wiecej warzyw? problem 1 jesli wloze w 1wsze sniadanie platki owsiane to juz sa pokazne wegle a niby te powinny byc bardziej ok treningu i po nim wiec jak to jest i co moge ewentualnie jesc na to 1wsze sniadanie ? nie dawaj tu wegli i [...]
Dzieki wielkie za zainteresowanie i rady. To w takim razie sprostuje, napisalam, ze jestem wegetarianka, no i jestem, wegetarianka nie weganka. Ryby to rzadkosc - od swieta u mamy ewentualnie, a inne mieso wcale, w zadnej postaci nie spozywam. Fistaszki to przeciez nie wszystkie orzechy jakie jem, w szafkach mam wlosie, brazylijskie, nerkowce a i [...]
daj pierś z kurczaka 300g, ale rozdzielona na 2 posiłki. IMO dużo lepiej częściej a mniej, niż więcej a rzadziej! Do 4 posiłku też daj warzywa Polecam brokuły Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-03-06 11:57:51
1) waż wszystko przed obróbką termiczną 2) na redukcji to normalne że chodzisz głodna możliwości jest kilka: -jedz mniej ale częściej np co 90 min -pij wodę, ja np w ciągu 1,5h wypijałem 1,5l wody... wc musi być nie daleko (wciśnij do wody cytrynę, lepiej smakuje) -zakup Chrom, pomaga niektórym i nie bój się warzyw, mnie zapychają brokuły na [...]
Meruświem Dziś już jest okay, musiało być gorzej, żeby mogło być lepiej Jadę dalej. Niedługo na trening, a tymczasem.. Żarcie: 1. Kurczak + ryż TRENING (1) 2. Kurczak, brokuły, ryż 3. Tuńczyk + warzywa 4. Tuńczyk cd 5. Serek wiejski light
Buby, już przeszło. Na pewno dzięki zyczeniom Obli, twadrym trza być King, cieszę się, że smakowało... Jeżeli następnym razem zrobisz fotki, możesz wrzucić je tu u mnie, znaj mą gościnność Donoszę, że trening wykonany zgodnie z planem. Wykonałam 3 obwody wg planu na dzień IV + martwe ciągi na prostych nogach (które wrzucam na stałe do [...]
Kolejny dzień bez treningu... Idę dziś natomiast na imprezę, zamierzam ograniczyć się do czerwonego wytrawnego wina w umiarkowanych ilościach... Na zakończenie taki oto posiłek: kurak, kalafior, brokuły Pozdrawiam
Sardynki z oliwą - dla mnie jak najbardziej pasują na śniadanie Brokuły może trochę mniej... Makrelę wolałabym zjeść z chlebem, ale jak się nie ma co się lubi, to się lubi, co się ma Zresztą... Jak ćwiczę rano, po jednym posiłku, to zjadam na śniadanie kuraka z papryką lub cykorią i do tego płatki owsiane z cynamonem (jako deser ). Żyję i mam [...]
Lutkaa, dzięki Obli, jakie niedożywienie??? Przeżywienie raczej... Co do spalaczy, to ino rozglądam się nad czymś, co mogłabym wprowadzić kiedy skończę (raz na zawsze mam nadzieję) przyjmować leki, które w połączeniu z takimi spalaczami mogłyby zabić... Fakt, że spytałam o to w "odchudzaniu" nie świadczy o tym, że podjęłam już [...]
King, trzeba zrobić z tego 4 omlety, bo z 50g płatków łatwiej sobie poradzić Ja już po treningu nóg. Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. [...]
Jw. jedz szpinak, brokuły, marchewki, cebulę, ogóry, pomidory, jabłka, banany i cośtam jeszcze, to ci nie będą potrzebne witaminy. Ja tam witaminy jedyne jakie biorę, to takie musujące tabletki do rozpuszczenia w wodzie z biedronki raz na ruski rok (tj. 1-2 razy w tygodniu jak po prostu mam ochotę na coś słodkiego do picia :P) a bliżej mi do [...]