Wpis XXI Środa (7.04.2010) Trening WL 52 kg x 8 61 kg x 8 66 kg x 6 75 kg x 4 Wyciskanie hantel głowa do góry 35 kg x 8 41 kg x 8 45 kg x 7 50 kg x 6 Rozpiętki 22 kg x 8 27 kg x 8 27 kg x 8 31 kg x 6 Pompki na poręczach 3 x Max Prostowanie ramion na wyciągu 43 kg x 10 49 kg x 10 54 kg x 8 Francuzy siedząc 11 kg x 6 13 kg x 7 16 kg x 6 + [...]
Wpis XXXIV Środa (21.04.2010) Trening 1. WL 52 kg x 8 61 kg x 8 70 kg x 6 79 kg x 4 2. Głowa do góry hantle 2x18 kg x 8 2x20 kg x 8 2x22 kg x 6 2x27 kg x 4 3. Rozpiętki 2x9 kg x 8 2x11 kg x 8 2x13 kg x 6 2x15 kg x 6 4. Pompki na poręczach 3 x Max 5. Linki na maszynie * Pochylone ciało tyłem do maszyny ręce prostowane nad głową. 34 kg x 8 40 kg x 8 [...]
Mam pytanie co do warzyw na low carb: mrozone szpinak/brokuly kalafior moge wcinac bez wliczania na masie? Dziennie z 0,5kg. I takie warzywa jak: pomidory, por, cebula(nieduzo), szczypiorek, natka pietruszki, salata, papryka zielona itp. tez sa dobre? Szpinak szczegolnie bym wcinal bo jest alkalizujacy i uwielbiam:P
poprawie ale już więcej tutaj nie wrzucaj diety bo skasuje. Teamt ten nie służy temu. - rano - 3 jaja JAJECZNICA z nasionami lnu z pomidorami i pieczarkami, owsianka z jabłkiem i cynamonem odpowiednia ilość - przedpoludnie - kurczak, kasza, orzechy włoskie, brokuły/pomidory/szpinak/ka;afior / NIE FASOLA - 1 popoludnie - kurczak z warzywami, oliwa [...]
to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]
Dobra przyznaje ta dieta w pierwszym poście jest jakaś dziwna;) Wrzucam wstęp do diety jest do 20g węgli ale niestety wyszło ok 600kcal za mało a nie wiem już jak to pozmieniać żeby nie zwiększyć węglowodanów. I Posiłek: 7:00 - 2 jajka całe 120g - 2 białka 60g - ser gouda 30g - papryka konserwowa 100g - słonecznik 10g B/T/W 33,2/34,6/6 II Posiłek: [...]
Trening: 1.Klata, biceps, brzuch Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)- 25kgx13 30kgx10, 32.5kgx9, 35kgx5+1, 35kgx4+1 (Ostatnią serie z***ałem, miałem problem z zarzuceniem sztangielek. Potem źle się ułożyły ale i tak było ok.) Wyciskanie sztangi płasko- 70kgx8,7,6, 60kgx10+40kgxmax (Ło kur.va ale drop seria. Po niej już [...]
WYPISKA Z SOBOTY - 30.01.2010 Tego dnia była imprezka na sali z okazji moich 18 urodzin Dieta do południa była ok: 1. kurczak, kasza, brokuły, szpinak, oliwa 2. Placem z owsianych i jajek + masło orzechowe Kolejne posilki to już były na sali - schaby - sałatki - kurczaki - sajgonki - ciasta itd. Oczywiście piłem i to sporo ale nie było zgonu, [...]
DZIEŃ 40 - PIĄTEK 19.02.2010 Dieta trzymana, dużo snu, suple trzymane, czyli nic tylko rosnąć Ehh już mam koszmary z pierwszym posiłkiem bo jak tylko wstane to kasza, kurczak, brokuły i szpinak z oliwą i to samo jak ide spać, wiec nie dajde mi to spokoju, ale co zrobić, trzeba trzymać miche. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w dół - [...]
no z ta szkola to wow bez kitu skrzywia mnie to jak nie wiem bo kompletnie sie tam nie wczuwam dzisiaj micha: 1) 3jajka+owsiane+orzechy+aromat waniliowy+cynamon+kawa+oliwa + miska warzyw na patelnie 2),3) indyk+ryż+oliwa+orzechy włoskie+starta marchewka+kapusta czerwona 4) indyk+ryz+oliwa+orzechy wloskie+brokuly 5) makrela+ryz+warzywa na [...]
no to faktycznie :) ale tak czasem bywa nieźle na przekór nic sie nie poradza .. ;) micha: *3jajka,owsiane,otreby,siemie,migdaly,oliwa *kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,brokuly,pomidor *kurczak,r.brazowy,o.wloskie,oliwa,ogorek,kapusta kiszona w planie: *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *dorsz wedzony,r.brazowy,oliwa,warzywa *twarog,oliwa [...]