*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

1) Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 5
Siemie lniane 5
Otręby pszenne 5
Jabłko 100

2),3) Wieprzowina, szynka surowa 150
+warzywa

4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 60

*TRENING*

5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 60

6) Makrela wędzona 100
+warzywa

7) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10


b/t/w
138/93/98 1780(bez warzyw)

Dodaj kuraka w obu na 125g, makreki 120 i papryke czerwona jak lubisz lub jakies inne ww z warzyw. I tran daj na sniadanko i kolacje 1g=9kcal. O wsianych na sniadanie nie jesz?

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 21:07:04

1) Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 5
Siemie lniane 5
Otręby pszenne 5
Jabłko 100

2),3) Wieprzowina, szynka surowa 125
+papryka czerwona,ogórek kiszony,sałata

4) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Ryż brązowy 60

*TRENING*

5) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125
Ryż brązowy 60

6) Makrela wędzona 120
+brokuły,pomidory

7) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 5

+tran 5g

b/t/w
148/86/97 1769kcal(bez warzyw)

na tych 2000 bd sobie dobijać białka, bo chyba metabolizm rozkręca, i może troche tłuszczy.

a w dzień nietreningowy,tj ndz, co zrobic z ww okolotren?

*no węgle tylko okolotreningowo jem .. a jak dorzuce na sniadanie, to z bilansem kcal gdzies bym musiała coś wyciać

Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-30 21:13:39

Ja zostawiam jak jest. Ty tez zostaw narazie, bo w kazdy dzien masz miec 1800 i jeden zwiekszasz do 2000. Jest ok Ten tran podziel na dwa razy

Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 21:16:15

he dzięki wielkie
teraz tylko dalej ostro ćwiczyć

a mogę sobie ryż brazowy wymieniac na kasze gryczyna/soczewice? zeby troche urozmaicac.. a jak z makaronem razowym ?

*ok. podzielę rano+wieczorem

Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-30 21:18:38

Mozesz, makaron tez. Ja jem nawet bialy jak mi sie br znudzi, tak dla urozmaicenia
Zycze sukcesow

okey jeszcze raz dzieki wielkie i rowniez powodzenia =)
bd na bieżaco kontrolowac i informowac

Jk bys miala jakis pytania to ile bede mogla pomoge. Mozesz pytac tez u mnie

okeyka =))

powodzenia, bede zagladac