brokuŁy

Sniadanie: jajko gotowane, 2 kromkki chleba pełnoziarnistego z poledwica drobiowa, białko II sniadanie: sałatka z tuńczyka, sałąty, oliwek, sera fety, pomidora ogorka, papryki (no co tam wrzucisz bedzie dobre) III posilek: jablko/banan/białko obiad: 100-150g gotowanej piersi z kurczaka lub ryba (mi najlepsza jest tilapia), z warzywami [...]

7.00 56.5g płatków owsianych, 84.2g sera twarogowego chudego, 8g orzechów laskowych 10.00 kanapka z bułką żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba [...]

00 56.5g płatków owsianych, 84.2g sera twarogowego chudego, 8g orzechów laskowych 10.00 kanapka z bułką żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 13.00 kanapka z bułka żytnią lub grahamką z szynką z indyka posmarowaną oliwą z oliwek(8g oliwy)(w szkole) 16.00 pierś z kurczaka gotowany(czasami ryba [...]

I jakie ważywa mam jeść? Bo jak bym jadł brokuły same na obiad to musiałbym ich zjeść 720gram i bym nie musial piersi z kurczaka wogole jesc bo z brokuł by akurat było tylko tłuszcz dodac ale wole zamiast samych brokuł pierś z kurczkaa i poiwedzcie jakie ważywa mam dodac do obiadu

godz. 9 - 2 kromki ciemnego pieczywa z pomidorem i wędlina drobiową, tu lepiej dac np jaja plus warzywa do tego witaminy i omega-3 godz. 12 - 150 g upieczonej polędwicy wołowej i brokuły ugotowane na parze, dozuc oliwe z owliek godz. 15 - 100 g wędzonego łososia i jedno jajko ugotowane na twardo, warzywa i olwia z owliek/olej lniany godz. 17 - [...]

1. Możesz. Zależy wszystko od bilansu. 2. Tak ale wyrzuć a6w 3. Nie. Nie. Nie. 4. Jedz dużo warzyw - szczególnie zielonych jak brokuły/szpinak. 2g nie są obciążeniem. pzdr

czyli do pracy np brokuły, kotlet z piersi, a z ww to co zabrać

A koniu z tego co mi wysłałeś licząc samej - wyszło mi 1591 klac przy zerowej aktywności - nie mam cierpliwości liczyć samej skorzystałam z gotowego kalkulatora (patrz powyżej). Nie wiem jakim cudem wychodziło mi przy różnych dniach 1500 Posiłek nr 1 9:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x3szt. Olej rzepakowy uniwersalny x5g (pół łyżki) [...]

Jakość kupnych bułek i tego pieczywa raczej jest zerowa. Chleb same pieczemy. A jeśli chodzi o brokuły i inne warzywa (oprócz korzeniowych i strączkowych) to nie wliczamy ich do bilansu ;-) Jeśli chodzi o nabiał to masz go 200g, staramy się ograniczać do 150g na dzień.

Witam! Odnawiam temat z kwietnia ponieważ chyba jako jedyny jestem w stanie podać sensowną, konstruktywną odpowiedź na postawione pytanie. Przejrzałem forum (nie tylko to) kilkakrotnie szukając informacji na temat braku zarostu i wskazówek jak sobie z tym radzić. Niestety, jak już sam autor wspomniał wszystkie odpowiedzi w takich tematach [...]

Ok więc na tą chwilę wygląda to tak. 173 cm wzrostu, 86 kg wagi 2,3 B/kg; 3,5 ww/kg 0,8 tł/kg co daje 196/298/68 = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki //// OK II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu /// ODPUŚĆ SOBIE WASE [...]

posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek 3 Orzechy WŁOSKIE 10 b15 t14 w43 kcal 358 posiłek 2 Pomidor 100 mięsko robione przez Ciebie Chleb żytni razowy 60 Dynia, pestki 25 b24 t18 w34 kcal 393 posiłek 3 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Kalafior 130 oliwa b29 t3 w36 kcal 288 trening [...]

Poniedziałek 26.12 wczoraj byłem na imprezie i przetańczyłem noc czyli cardio zaliczone Trening: triceps/biceps: superserie francuz leząc / ug. ramion 3s kickback / ug. ramion szt. łamaną (na szczyty) 3s prostowanie ramion na wyciągu / młotki 3s allachy 4s bieg 20' luźno po treningu białko-proch + mandarynka + jabłko 1h potem: kurczak, trochę [...]

to i tak wiecej tych warzyw i urozmaicaj, pomidorki, kalafiory, brokuły, szpinaki, itp itd ;-)

dobra mam swoje zapotrzebowanie,ale co powiniem najlepiej jesć?ilości sobie sam dobiore KCL:2800 B:182 ww:20-30 Tł:222 Mysle tak: 1śniadanie jajecznica 2jogurt nat 3.pierś 4pierś+brokuły 5pierś+jabłko(bezpośrednio po treningu godz 20) przed spaniem twaróg

SNIADANIE I Nazwa produktu Waga /kcal /B /W/T Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36 Górskie płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68 rodzynki SNIADANIE II Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 z orzechami włoskimi i mlekiem LUNCH Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36 Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19 Oliwa z [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Wzrost 171cm, waga 75kg (mało bf) jestem raczej budowy endomorficznej ale łatwo mi schudnąć/przybrać na masie. Jak nie ćwiczę nic tylko chodzę na sam boks to w stosunku do mojego wzrostu jestem na treningach najbardziej "przy kości". Przykładowa dieta to np.: RANO - 3 duże jaja na oliwie, dużo przypraw, 2kromki chleba [...]

osobiście polecam mrożonki hortexa poza tym brokuły, kalafior (wedlug słodkiewicza nadają twardości, błonnik) itp pomidor,marchew (barwnik tylko niepamiętam jak on dokładnie się nazywał..) Pozdrawiam

Witaj. Skąd jesteś konkretnie? Ja mieszkam w Dublinie, konkretnie Dublin 18. Chłopie - w Irlandii jest tyle opcji dostępnych co do diety, że aż szkoda z nich nie skorzystać. Różnorodność mięs, ryb, warzyw i owoców aż prosi się o urozmaicenie. Wrzuć normalne warzywa do diety, najlepiej jak najwięcej na surowo. Sałaty, pomidory, brokuły itd. Prochu [...]

Przepraszam, od dupy strony to zrobiłem 21 lat, 88kg, 188cm Cel: Zmniejszyć bf. Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieg około 40min Środa: siłownia Czwartek: bieg około 40min Piątek: siłownia Sobota: basen - 1h Niedziela: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8bfc5de38b744fb7a59bcb369274003e.png Czy jest sens ciąć tak dużo? Do każdego posiłku są albo pomidory, [...]