Wiek: 35 lat Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: redukcja (obecnie) Dieta: na bilansie ujemnym, dzień w dzień to samo pilnowana w 100% link do obecnej diety Trening: split link do obecnej diety Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad [...]
[...] gdzies dokladam ciezaru. Normalnie masakra jakas. Pozniej przyjechali znajomi z Klodzka dac nam zaproszenia na slub, wiec w posilku nr 4 w sumie tylko wegle sie zgadzaly, bo bialko na oko, tluszczu napewno mniej niz byc powinno. Ogolnie bardzo fajna ta pieczen, jak ktos bedzie chcial to moge wrzucic przepis, no i w zasadzie to low fat spokojnie [...]
Jestem na redukcji i zdaża się że nie robię dziennego zapotrzebowania białka. Czy kupić sobie jakieś białko? Kupił bym sfd albo allnutrion, ale jeżeli już mam kupić to jak często się je bierze i to do posiłku z posiłkiem czy kiedy? I są w ogóle jakieś wady brania takiego białka? Zmieniony przez - Mlleko w dniu 2020-02-13 11:56:42
[...] cukru i konserwantow), ostatnio niewiele poniżej 2g bialka na kg masy ciala. SUPLE: - mineraly na noc co kilka dni - witaminy co kilka dni - tran/omega-3 'codziennie' - bialko szerzej opisane tu: http://www.sfd.pl/-t619156-s6.html#post9 WYMIARY (30lat, 183cm): - waga: 76,7kg - pod biustem: 80,5cm - talia: 71cm - biodra: 104cm - udo: [...]
EDYTUJĘ!!! KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE, cz. II a tu część pierwsza: http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29%2C_podsumowanie_str._54-t804717-s54.html ISOLITE, smak jabłkowo - cynamonowy http://trec.com.pl/general/isolite.php /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35ab40b8f0ca4d03b03185353b883a27.jpg OPIS PRODUCENTA: białkowa odżywka zawierająca w swoim [...]
Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]
SFD WPC Delicious Protein - 50g - Szejk z mlekiem - Smak: nr 1. Apple Pie 5/10 - rozpuszczalność:10/10 - ogólne odczucia: Nie bede obiektywna oceniajac to bialko, bo do tego smaku mam straszne skojarzenia. Moze az tak bardzo nie czuc chemii jak w przypadku innych fim majacych ten smak ale i tak, nie jest to moje ulubione bialko. - Polewa do [...]
[...] temacie to: 2g bialka na hg masy ciala ok.200g wegli dziennie reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze podstawowy warunek kazdy posilek powinien zawierac pelnowartosciowe bialko, warzywa ew. niskocukrowy owoc i zdrowe tluszcze nie nalezy jednak rezygnowac z tluszczow nasyconych wegle jedynie w posilkach okolotreningowych poczytaj troszke [...]
Baton Nanox Isolox : malinowy,ciasteczkowy,kokosowy smak : a) kokos 6/5 - zdecydowanie najlepszy smak tych batonów pyycha jak bounty prawdziwy kokos wolę takie od tych co leżą na półce w sklepach a konsystencją nie odbiegają zbytnio tak jak batony z innych firm które są gumiaste i twarde b) malinowy 5/5 świetny smak , czuć malinę polecam c) [...]
dieta to ogolny zarys. NApewno uwzgeldnie wskazowki no i nieodzowna pomoca beda suple (szczegolnei bialko) Co doKaizena widzialem ten test, ale bialko wygralem w konkursie SFD, wiec pokazuje je w tescie darowanemu koniowi ww zeby sie nie zagglada ;-P
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/2/16/138abd507f5f4cb7a0bb583762300cc0.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych progresji, raczej szlifowanie techniki. Jedynie na łydkach dołożyłem po 5kg w obu ćwiczeniach. Także łydy coraz silniejsze, ale czy rosną to nie wiem :-P https://www.youtube.com/watch?v=gNtvU5xFDNM&feature=youtu.be DIETA: [...]
:-)Generalnie w końcu kaloria to kaloria, dlaczego niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie [...]
Zrobiłem dzisiaj zdjęcia. Niestety w ch**owych światłach bo nie mam w domu nic normalnego. Ale to nie zmienia faktu że forma była lepsza niż jest na dzień dzisiejszy. Poza tym że mam dzień nie treningowy, zrobiłem tylko 45 min cardio i cały dzień białko + tłuszcz dzisiaj tylko.. Jestem wk***iony, nie chce mi się nawet jeść, nie chce mi się [...]
Przewertowałam najważniejsze tematy. Od przyszłego poniedziałku (ten tydzień musi dojść mi piłka do fitnessu, hantle regulowane, muszę się spotkać z trenerem a jutro wyrywam zęba wiec pewnie do czwartku/piątku rezygnacja z wszelkich aktywności) chciałabym wprowadzić je w życie. Nowy plan do wyboru Plan 1 Trening siłowy - poniedziałek, środa, [...]
spoko, to mi sie musiało coś pomylić, poleciłem spalacz, bialko i o3, a chodziło Ci o kreatynę ok zatem może byc zesataw: - tanie WPC, albo lepsze ale troche droższe --->http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html - 2 - 3 cps /d do posiłków http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html [...]
Przykładowa dieta z dnia treningowego: 1. 100g płatków mix owsianych i orkiszowych, 20g rodzynek, 200g piersi z kurczaka, 10g wiórków kokosowych 2. 75g ryżu, 200g piersi z kurczaka,10g oleju lnianego trening, w trakcie jego trwania popijam 15g carbo regen i 15g BCAA 2:1:1 3. 75g ryżu, 1 banan, 45g classic iso 100%,10 g wiórków kokosowych, 4. [...]