1. >>> Czy WPC HEST to jest jeden jakis produkt ?? I czy mozesz mi powiedziec co to jest ten BCAA i WPC HEST i czym sie to rozni ?? (podaj moze cene jak znasz tego BCAA i WPC jak bys mogl) <<< poprostu zrobiłem literówke miało być jest a nie hest :] Białko składa sie z aminokwasow a bcaa to czyste aminokwasy własnie - nieco [...]
Jak teraz? Chyba wyrzucę chleb z ostatniego posiłku, ale te białko... może w 3 i 4 zmnieszyć kuraka do 400g w obu? /SFD/2017/9/12/5e579b82529e4a828564ed9d91133786.jpg Zmieniony przez - mielonka888 w dniu 2017-09-12 12:06:55
Nadmieniasz, że Twoim celem jest równomierna, symetryczna rozbudowa ciała gdzie masa nie jest priorytetem, ale już w kolejnym poście dajesz nam do zrozumienia, że zależy Ci na przybieraniu masy i jednoczesnym jej rzeźbieniu. Musisz się na coś zdecydować. Coś za coś. Nie można mieć wszystkiego, jak wiesz. Owszem, można tak zaplanować np. rok [...]
Chłopie załamujesz mnie... Ja mam 16 lat (cwiczyc lubilem zawsze) i tutaj na sfd.pl zaczela sie moja przygoda z silownia. Potem czytalem all ksiazki (podstawa - białko (aminokwasy egzo i endogenne itp) weglowodany i tluszcze) zbieralem duuuzo informacji i zwyczajnie sie tego uczylem. Wedlug mnie musisz posiwecic troche czasu i poczytac i nauczyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok ćwiczę już biegam i jestem na diecie wszystko ładnie zrobiłem korekty tak jak zalecaliście i wyszło tak http://img35.imageshack.us/img35/8538/dieta20120410.png Mam kilka pytań. Czytałem artykuł o mleko i o tym że mleko jest zdrowe i to że ma laktozę nie znaczy że nie nadaje się do diety , ja zapewne toleruje bo gdy wypije mleko na czczo nie [...]
Dziś był trening barków wyciskanie żolnierskie i wznosy na każdą część barku. Dziś w diecie mało wegli 50gr płatków i potem przed i po treningu po 25gr kaszy białko w każdym z 6 posiłków plus 45 cardio x2:) /SFD/Images/2015/9/17/12cecbd0a76e481c9939b42d7e581410.jpg
dobre i stosunkowo tanie białko - szkoda że proporcja nie jest 60:40 lub 50:50 dodatkowo pytam - czy OLIMP bedzie produkował kazeinę?? albo mieszanki kazeiny, białka jaja i WPC/WPI?? Doradca w suplementacji http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź! Zmieniony przez [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu liczymy zapotrzebowanie, policz dla każdego dnia z osobna, zależnie od rodzaju aktywności lub jej braku. W Twojej rozpisce widzę w zasadzie samo białko i trochę tłuszczu, więc ciężko w te 1500 kcal uwierzyć. ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] stwierdziles zarowno alkohol jak i papierosy sa szkodliwe i nie pozosataja bez efektow ubocznych na osobach cwiczacych. Polemika typu "alkohol jest zly bo scina bialko" lub "papierosy nie sa szkodliwe bo to szkodzi jak ktos biega lub jezdzi na rowerze ale dla kulturystow sa ok, i czesto strzelam sobie dymka po silowni" [...]
Witam w czym moge podnieść białko co bym mógł jeszcze dodać? zatem od poniedziałku biore się za FBW przekonałeś mnie, poniedziałek środa piątek i po kazdym treningu aeroby z pieczywa zrezygnowałem wogóle a jadłem tego dużo, zrezygnowałem z cukru słodzenia herbaty kawy, a słodziłem dwie łyżeczki, pije herbate zieloną, troche ciezko bo bardzo lubie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22lata Waga : 81 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna(raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle, ławeczka(pochylenie na + i -), obiciążenie, stojaki,drążek zwykły w futrynie Dieta : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1969.12 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3396.73 Węglowodany 55% 1868.2kcal = 467.05gram Białko 15%% 509.51kcal = 127.38gram Tłuszcz 30% 1019.02kcal = 113.22gram Z innych obliczeń (http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) wyszło mi inaczej: 3000kcal z rozbudowanego wzoru i 2405 z prostego. Jako, że ja chcę [...]
śniadania trzymam sie kluczowo pare dni temu czytałem ten temat >http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html< i moje śniadanie to 4 jajka, płatki owsiane rodzynki z mlekiem no i to jedyny posiłek który wychodzi mi z utrzymaniem codziennym ale reszta dnia to już coraz ciężej idzie bo zostają kanapki, owoce potem trening po treningu do 40 [...]
1. Co do twojego planu to jest on do dupy:) nikt ci planu nie ułoży, musisz to zrobic sam. polecam przeczytac tego arta: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na jego podstawie ułożyc sobie plan FBW, który potem dasz tutaj do sprawdzenia, nogi też trzeba ćwiczyć!:) 2. z dietą do działu 'odżywianie'. 3. co [...]
[...] EFEKTU, MUSISZ POOBSERWOWAC JAK TO JEST U CIEBIE na koniec takie pytanko: powiedzmy ze przy wadze 90 kg. wygladam "znosnie", do tej wagi zapotrzebowanie na bialko wynosi ok. 180g. dziennie, zeby spozyc tyle bialka musialbym sporo jesc, w tym tluszczy, bo trudno jesc takie ilosci samego tunczyka i serow bialych dzien w dzien-czy [...]
[...] DOTYCZY TAKZE W TWOIM PRZYPADKU MA TO MALE ZNACZNIE na koniec takie pytanko: powiedzmy ze przy wadze 90 kg. wygladam "znosnie", do tej wagi zapotrzebowanie na bialko wynosi ok. 180g. dziennie, zeby spozyc tyle bialka musialbym sporo jesc, w tym tluszczy, bo trudno jesc takie ilosci samego tunczyka i serow bialych dzien w dzien-czy [...]
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Teraz po bieganiu mam zamiast jesc jakies proteiny. /A NORMALNY POSILEKT TO CO? czy odzywki bialkowe moge zastapic batonami proteinowymi. CZy nie. Kazdy taki batonik to 50g bialka./ RACZEJ WATPIE. Co sadzicie lepiej jakies bialko czy nie? /ODZYWKA BIALKOWA TO [...]
Po co mam dodawać dodatkowo węgli w DNT skoro i tak już ich suma to 57g a powinno być 30-50 wg artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html . Twaróg będe zamieniał z rybą żeby mi się nie przejadło. A System protein w DNT po to żeby podbić białko.Dlaczego drugi posiłek w DT caly do wymiany? Co z nim nie tak? I [...]