Witam Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód talii : 81 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, treningi około 1 godziny Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć spożywanie glutenu i [...]
Witam od nowego roku startuje z nowym planem i chciałbym się dowiedzieć czy ma on sens?Niestety mam tylko możliwość ćwiczyć co drugi dzień więc trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne itd...Czy ten plan podchodzi pod PowerBuilding?:-) Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :62/63 :-( Wzrost :182 Typ budowy ciała:ekto Cel treningowy :masa i siła Staż [...]
[...] cech... a poza tym wczesniej po HMB MEGA CAPS mialem dolegliwości zołądkowe a teraz nic... Czy ktos ma podobne spostrzezenia? nie chcialbym placic kupe kasy za np zwykle bialko czy jeszcze cos innego nabijanego do kapsulek... prosze o wypowiedzi innych osób i ewentualnie propozycje jak mozna sprawdzic zawartosc ytakich kapsulek... chodzi o [...]
witam!!!trenuje sie juz ladnych pare lat:)wiekszosc bez diety i wogole(bo o sfd nei słyszałem)ale od jakiegoś roku czytam eksperymentuje waże obliczam itd i staram się jeśc w taki oto sposób:zapotrzebowanie ok 3000kcal -śniadanie 100g owsianych 180g białek jak 75żółtek -2 posiłek 100g ryżu 150g pangi surówka oliwa -3przed treningowy 100g ryżu [...]
Witam, siłownią zająłem się pierwszy raz 2 lata temu, wszystko szło fajnie itd . Uzbierałem trochę kasy ułożyłem sobie fajny cykl , podkręciłem tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały [...]
Witam serdecznie w miłym i przyjemnym dniu, czyli w piątek :) Chciałbym zasięgnąć opinii czy dieta którą ułożyłem jest w porządku i wszystko będzie prawidłowe, by móc jak najbardziej wyciągnac zalety z diety :) Zapotrzebowanie obliczone z ogólnie przyjętego wzoru i wyszło mi: około 3250kcal + 300kcal ze względu na przyrost to mamy jakieś 3600kcal [...]
Witam ;) aktualnie jestem pierwszy miesiąc na masie. Mam pewien problem otóż zauważyłem dość niepokojące oznaki, wzrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i na podgardlu dość wyraźnie. Zastanawiam się, gdzie może leżeć przyczyna? Czy będąc na masie warto zwrócić uwagę na aeroby, bieżnie etc.? .. Mam 191cm, 95kg żywej masy. Ćwiczę od 2 miesięcy bez [...]
typ budowy- Mezomorfik 103kg 194cm Wyliczyłem Sobie na sronie potreningu.pl BMR-2291,41 czyli 3551,69kcal Węglowodany 55% 1953kcal- 488gram Białko 15% 533kcal- 133gram Tłuszcz 30% 1066kcal- 118gram Wyliczyło mi że tyle kcal powinienem jeść aby utrzymać wagę. Jeżeli Moim celem jest dieta redukcyjna to mam się tym sugerować czy jeść mniej? [...]
Witam wszystkich forumowiczów , wróciłem na forum po długiej przerwie, mój poprzedni nick to naresss. Przechodząc do tematu, mój stan treningowy ogólnie to jakieś 15 lat, 3 miesiące temu wróciłem na siłownię po jakiejś 2 letniej przerwie. Od razu wrzuciłem kreatynę i tak jadę na niej do dziś. Ogólnie przez 3 miesiące odzyskalem na prawdę dużo siły [...]
Witam Pisze ze względu ze sam nie mam pomysłu co kupić na przedtreningówke. W swoich latach cwiczenia przetestowałem juz shock therapy, no xplode, trec saw, mesomorph, 1mr, superpumpa 250 itp... Jakis pomysł co można wypróbowac tym razem ? Skłaniam sie raczej ku środkom z geraminą ze względu na lepszggo kompa na treningu, zjadów i zjescia nie mam [...]
Witam, jaki cykl na oralach polecacie do zbudowania suchej masy i siły ? Wcześniej miałem cykl na mecie 200tabs 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175? 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWEE: cykl na metanabolu 200tabs 8. [...]
Witam.Jak można by było to sensownie zrobić aby nabrać jeszcze z 12kg masy ale równocześnie spalać tłuszcz np z brzucha i nie robić się spowrotem "chudy".Aktualnie stosuje kreatyne ale mam zamiar dokupić białko. trenuje 5 razy w tygodniu od pon do pt.staram sie jeść regularnie ale nie trzymam się żadnej diety myśle że 3tyś kalori spokojnie na [...]
Cześć wszystkim, piszę ponieważ chcę zrobić sobie zapas odżywek na następne 3 miesiące (mieszkam za granicą, dlatego chciałem wysłać odżywki jednorazowo paczką). Obecny staż treningowy 2 miesiące (po 2 letniej przerwie). Poprzednie dwa miesiące głównie się odchudzalem, teraz chciałbym wejść na masę. Potrzebuje pomocy z doborem odżywek obecnie [...]
Witam serdecznie mam niesmak ponieważ nie wiem czy idę w dobra stronę z redukcja.. Początkowo pierwsze zdjęcie luty.2018 115kg, a 2 zdjęcie maj 2018 95 kg. Z tego co patrzyłem aktualnie mam ok 20 %tkanki tłuszczowej jest to moja pierwsza redukcja i chce zejść do 12%. A potem przejść ma masę. Oceńcie i dajcie odp czy to wszystko idzie w dobrym [...]
witam!!mam problem z dorczeniem odpowiednich ilości białka!!mama cały czas mi gledzi żę przesadzam z jedzeniem i się (wygłupiam)!!nie chce mi kupować tyle produktów!!(-;!!i ostatnio przejadłem się jajek i ne moge ich jeść(-;tylko mleko ,miesko itp!!miałem zakupić kreatyne ,ale po radach z sfd ,wstrzymam się jeszcze jakiś czas!!dlatego prosze o [...]
Witam, chciałbym zakupić mały zestaw supli, chciałbym przymasować :) Wybrałem oto takie: kreatyna - universal storm białko - Scitec nutrition - 100% Whey protein professional przedtreningówka - Trec - SAW wegle - Olimp - CARBONOX witaminy ? nie wiem czy jest sens? jak tak to jakie :) Pytanie czy to dobry zestaw typowo abym mógł robić masę. I czy [...]
Wstawiam badania kumpla do oceny. Jest otyły bo nie można raczej nazwać go grubym. Tak jak podejrzewałem, jest coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Mam 20 lat. Ćwiczę już 3-4 lata. Ważę 87kg wzrost 182cm. Ćwiczyłem na masę przez ostatnie 6/7 miesięcy (dwa cykle na kreatynie po 6/8 tygodni). Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej [...]
Witam z gory soeki ze dodaje nowy temat ale chcialbym uzyskac opini. Zaczynam cwiczyc od marca Redukcja na fbw +dieta na bilansie kalorycznym na minus https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - tu wyszlo mi tak: Współczynnik BMR 2283.65 Kalorie 3939.3 Węglowodany 55% 2166.62kcal = 541.66gram Białko 15%% 590.9kcal = [...]
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
