Początek przygody

typ budowy- Mezomorfik 103kg 194cm
Wyliczyłem Sobie na sronie potreningu.pl BMR-2291,41 czyli 3551,69kcal
Węglowodany 55% 1953kcal- 488gram
Białko 15% 533kcal- 133gram
Tłuszcz 30% 1066kcal- 118gram
Wyliczyło mi że tyle kcal powinienem jeść aby utrzymać wagę.
Jeżeli Moim celem jest dieta redukcyjna to mam się tym sugerować czy jeść mniej? i na podstawie tego mam próbować ułożyc dietę? rozkładając to na 5-6 posiłków dziennie
Czytałem wiele artykułów na sfd więc mniej więcej wiem co jeść i większość produktów już jest zakupionych.
Chodzę regularnie na basen od roku 2-3 razy w tygodniu po 1h 30-40 basenów x50m do tego właśnie teraz chcę dołożyć dietę no i siłownie 2-3 razy w tyg...nie wiem np bieżnia rowerek? Kupiłem do tego spalacz(LipoBurn) ale nie planuje go narazie używać póki nie ogarnę tej diety:D

Na poczatek 3000-3200 kcal daj i obserwuj

no ok to zaraz biore sie za ukladanie diety i pozniej postaram sie ja tu wkleic. Pytanie teraz skoro uloze diete na 300kcal to ile powinienem spalac kcal w dni treningowe? i w dni nietreningowe jesc troche Mniej?

3000*

3000kcal w jakim stosunku procentowym Wegle Białka i tluszcze ? 55% 15% 30% jak wyliczyl kalkulator?

Bialka 2-2,5 g na 1 kg masy ciala wegli 2,5-4 g na 1 kg masy ciala i tluszczy 20-30% zapotrzebowania