białko 2009

[...] Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: beztłuszczowa masa, siła Staż treningowy na słowni: październik 2009 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko:) Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny, białko

Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. Z góry dziękuje za pomoc. Dzienne zapotrzebowanie (nie wiem tylko czy dobrze jest to obliczone) : Białko - 27 g Węglowodany - 55g Tłuszcze 5 g I Śniadanie 9.00 - mleko spożywcze 2,0 % / woda (razem z płatkami i nie wiem czy lepiej z mlekiem czy z wodą ? ) - płatki owsiane 80 g - 3 jaja cale gotowane - banan [...]

[...] mielimy na mąkę 2. cebulkę kroimy bardzo drobno 3. ubijamy białka 4. Do białek wsypujemy mąkę owsianą,przyprawy, cebulkę, koncentrat pomidorowy. i robimy ciasto 5. Pieczemy w gofrownicy. SMACZNEGO Skłądniki odżywcze:(bez koncentratu pomidorowego i cebulki) białko: 34g ww: 63g tł: 7g Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2009-02-11 13:01:11

[...] w Tajlandii robia jeśli dobrze mi się wydaje). Wydaję mi się że gość nie mial diety odpowiedniej, bo mówił: co? jaka? a co to jakas specjalna musi być? , mówił też że miał białko ("ten gość") do tego anapolnu , pomińmy to. No właśnie, nawet jeśli diety nie miał to przy takim środku jak anpolon wpierd....ym po 75mg na dzień przez miesiąc musiało [...]

Jest to dieta do treningu siłowego, dlatego 50% węgli a nie wiecej. Uwagi jak najbardziej wskazane. Waga 85kg i wzrost 184 :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 24h * 85kg = 2040kcal 2040kcal * 1,2 = 2448kcal 2448kcal + 600kcal = 3048kcal Kcal: 3048 Białko - 30% (227g) Węgle - 50% (375g) Tłuszcze - 20% (68g) Rozkład posiłków: Posiłek I - 4 jaja kurze [...]

Mam 183cm , ważę 85kg. Ćwiczę na siłowni z rok wyniki są dobre jeśli chodzi o siłę.. o wygląd średnio, chciałbym poprawić co nieco. Oceńcie moją dietkę, z góry dzięki ;) Oczywiście posiłki będą się zmieniały od czasu do czasu, bo mało kto potrfi jeść dokładnie to samo przez cały czas :) 1 posiłek płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , [...]

Witam wszystkich! Dziś ułożyłem dietę, do której chce się zacząć stosować od przyszłego poniedziałku. Chciałbym aby została ona przez Was oceniona. Poniżej przedstawię również plan treningowy. Wzrost: 176 cm Waga: 70 kg DIETA: Kalorie: 2600 kcal Białko: 730 kcal, 180g Węglowodany: 1160 kcal, 290g Tłuszcze: 810 kcal, 90g I posiłek: - mleko - 250g [...]

Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]

[...] dlaczego? Ja osobiście jestem zwolennikiem mocno kalorycznego śniadania, ten posiłek ma nas zaopatrzyć w 30% energii na cały dzień, a poza tym po nocy należy uzupełnić białko szybko przyswajalne, czyli aż się prosi żeby zjeść jakieś zdrowe mięso, dorzucić do niego trochę węglowodanów czyli kawał chleba pełnoziarnistego no i się skusić na [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Stack kreatynowy, bcaa, gainer, białko Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2009-12-19 21:44:02

Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]

[...] sylwetki , minimalna utrata tłuszczu i dobicie w miare możliwości czystego mięśnia.Postaram sie jak mogę przestrzegać diety , do uzupełnienia mam 6 kg gainera mct , białko , i zastanawiam się nad dokupieniem waszego nowego bcaa , bo strasznie kusi mnie.No i to powinno być an tyle , troche się rozpisałem , czekam na sugestie może do [...]

Witam! Wlanie zaczyna przygode z siłownia,trening juz sobie ułożylem,teraz czas na diete. Prosze o ocene. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 60kg Cel: masa Przeciwskazania medyczne: brak Dzienne zapotrzebowanie: 2300-2400kcal (40g na kg masy ciala) Białko 120g (2g na kg masy ciala) Tłusz 80g (1,3g na kg masy ciala) Węglowodany 180g (3g na kg masy ciala) [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czyste miecho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

aktywnosc - 3x w tyg silownia, 3x biegi Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 100 g - 340 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 100gr - 330 kcal 4 jaja kurze cale - ok [...]

Witam, podaje moją dietke, ewentualne błędy i uwagi wypisywać :D Waga: 82 kg, wzrost 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3050 kcal Białko - 2g / kgmc (razem: 164g - 656 kcal) Węglowodany - 4,6g / kgmc (razem: 377g - 1509 kcal) Tłuszcze - 1,2g / kgmc (razem: 98,5g - 886 kcal) Posiłek I - 3 jaja kurze całe (b: 22,5 / w: 1,1 / t: 17,5 / kcal: 250) - [...]

[...] godzina. Sobota również basen. 5 dni w tygodniu ABSII. Dieta wygląda mniej więcej tak: B:150g(zwierzęcego), T:60g, W: 305g, Kcal: 2400 8.00 Omlet - 2 całe jajka, 1 białko z jajka, 20g orzechów, 70g płatków owsianych, 100g jogurt grecki, troche mleka i wody 10.30 100g chleb pełnoziarnisty, 130g tuńczyka, pomidor olbrzym (albo plasterek [...]

[...] czy wolne ćwiczenia typu ciężarki sztanga? 3.Wiem że to nie ten dział ale nie chce pisać nowego postu w "odżywianiu" a mianowicie jakie ma być zapotrzebowanie na kcal,białko,węgle,tłuszcze?Obecnie stosuje 3100kcal,140białka,224węgli(oczywiście dzienne zapotrzebowanie jest mniejsze) Na boku wspomnę ze planuje się wspomóż takimi środkami jak [...]

1. WIEK: 19,5 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 Prolka 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa -> Rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Obecnie 1-10 [...]

[...] najpierw wezme sie za chudnięcie). moim celem jest oczywiście nabranie suchej masy mięśniowej i siły. za moment będzie gotowa dieta i pomyślałem żeby sobie zarzucić jakieś białko zamiast ostatniego posiłku w dniu, który wg moich wyliczeń musiał by być spożywany nie długo przed snem. i moje pytanie skłania sie do tego czy to dobry pomysł z tym [...]