białko 2009

ups :P wklilem jeszcze bez odjecia 300 kalori na redukcje:D UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2196 BIAŁKO 160 2,0 TŁUSZCZE 80 1,0 WEGLOWODANY 209 2,6 Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-05-29 14:02:43

nom ciekawie,tylko ta galaretka,moze by dac zelatyny,slodzik... no i dobre smakowe jakies bialko zeby to mialo jakis smak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-05 19:29:41

[...] miedzy nim a II posiłkiem, - na kolacje odejmij sobie troche ryzu, 100gram na noc to troche sporo, albo nie dodawaj w ogóle; przewaznie jedzą twaróg na noc (wolnowchłanialne białko) - brakuje Ci jakies oliwy do posiłków, np w II posiłku mozesz dodać jakies orzechy ,w ostatni moze byc oliwa do tunczyka; - masz bardzo duzo weglowodanów - 150gram [...]

1. Magnez jak najbardziej ale nie lepiej dac go na noc 2. Wywal miod...Zamiast tego daj owoc jakis inny.Daj jakies bialko jeszcze innego typu chociaz mleko moze byc ale proponuje dac jajka.Daj zrodlo tluszczu..Mozna tez warzywa na pcozatek dnia 3.3-4 kanapki czy 3/4 kanapki ? Moze byc , ale batona wywal...Zamiast niego mozesz jakis maly owoc [...]

Pierś to w miarę szybko wchłanialne białko, jakbyś miał jeszcze po treningu walnąć powiedzmy z 30g białka to byś w przeciągu 3-4h zjadł (wliczając pierś i twaróg) jakieś 80-100g białka, zrób tak jak mówi koles. Odżywkę walnij gdzieś wcześniej, jak masz mało białka i będzie ok. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-15 15:39:15

jaka kvrwa "odżyweczka"? białka masz aż nadto. Obetnij do 2.3g/kg. a co ma być git jak nawet diety nie wkleiłeś? może jesteś jednym z tych co robią masę na kanapkach z nutellą? BTW/kg masz wyliczone dobrze, obserwuj wagę i operuj węglami. Białko zredukuj i nie ruszaj. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-16 00:43:02

Hm ale to kupić jakieś białko albo Gainera, chociaż wiem, że to dodatki do diety, ale 'Dietę staram się trzymać, ale w domu rodzice za bardzo nie chcą robić posiłków cały czas pod diete, więc jakieś suple dlatego. ' ? Jak jakieś pytania to pytaj :) Zmieniony przez - Kacpexx w dniu 2009-03-31 21:04:17

[...] 10g kreatyne czyli Storm:DT:rano na czczo i przed treningiem DNT rano i w porze około treningowej Storm: Przed trwningiem.Pozdro Odpusćiłbym po treningu ,carbo bym wywalić chyba że podczas treningu,zaraz po białko najlepiej izolat i ok. 40 minut po treningu właściwy posiłek czyli tunczyk/cycek Zmieniony przez - Van Ice w dniu 2009-06-21 02:44:43

DT Storm rano i po treningu przed trenem shock DNT porcja storma Dlaczego? Bo wiecej kreatyny nie trzeba Po co te przerwy po treningu? Mozesz zarzucic storma, i zaraz bialko z carbo. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-21 11:28:01

najważniejsza jest motywcacja, postaw sobie jakiś cel i dąż do niego, jeśli masz pieniądze, kup oprócz witamin - białko, gainera i uzupełniaj nimi braki w diecie (tylko niech zastępowanie nimi posiłków nie będzie na porządku dziennym!), a jeśli nie masz kasy na takie wydatki to narazie poczekaj, suplementy to tylko dodatek i przeznacz pieniądze na [...]

najpierw należałoby ułożyć dietę a potem myśleć o zamiennikach .... zakładasz drugi raz taki sam temat rady masz w postach podwieszonych białko czy gainer to tylko uzupełnienie diety nic więcej pozdr Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-12-22 22:54:55

Taki cykl może byc. W dni treningowe CP daj przed treningiem. Co do bulków to bez różnicy na jaki się zdecydujesz. Białko możesz kupic z Dymatize-Elit whey. dobre i jedne z najtańszych obecnie. Co do porcji białka przed snem to najlepsze będzie to z pożywienia;) Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-08-03 20:28:46

[...] brokuly 100g w okołotreningowych unikamy warzyw POSILEK 4 Potreningowy ryz bialy 100g piers kurczaka gotowana 100g POSILEK 5 twarog poltlusty 150g oliwa z oliwek 10mlr ostatni posiłek przed snem lepiej,zeby to było samo białko bez tłuszczu, np. twaróg chudy, tuńczyk z wody wywal oliwe Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-04-12 16:17:40

wiedziałem ze za mało tłuszczy;p w których posiłkach ich dodać? białko zmniejsze ale wegle zostawie narazie 3,5 gdyż na masie mialem 6g bede powoli schodzil az zejde do 2,2-2,5.. Skalar to kiedy powinienem robić te aeroby?? Zmieniony przez - tworass w dniu 2009-05-07 06:48:51

182/77= 2.4g B/kg 97/77= 1.2g T/kg 468/77= 6.0 W/kg wygląda dobrze. daj dietę. może minimalnie obciąć białko? jeśli koniecznie chcesz podbić wagę to wziąłbym monohydrat. z 4 kg wody byś złapał. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-06 11:37:34

Warzywa jem po prostu ich nie dopisałem. Bo to chyba oczywista oczywistość. Jesz warzywa i pijesz wodę ;]. Jeżeli zwiększe kcal to zwiększy się również białko. Co chyba może negatywnie wpłynąć na moje nerki? Trochę mnie to tyra. Wawelski: Robię placki owsiane i zjadam je w dwóch posiłkach. Zmieniony przez - Exee w dniu 2009-02-06 11:54:11

za taką cene na pewno nie będziesz miał nieba u stóp, ale też bez przesady. takich wałów z cukrami itp. nikt wam nie wciśnie, szczególnie że firma jest znana i raczej dba o swoją renomę. dlatego wrzucie na luz, albo na wsteczny. białko od biedy można kupić. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2009-11-09 18:03:57

[...] Jak tak to odpuściłbym Mutatanta. Po treningu ok ale w innych porach bym nie używał. I do zapotrzebowania nie wliczaj białka z ryżu czy orzechów bo to nie pełnowartościowe białko. Ogólnie Wydaje mi się że 2-2,2g białka w diecie wystarczy. I w śnaidaniu wal zdecydowanie więcej ww! pozdrawiam Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-06-30 20:30:14

[...] chleba razowego dodaj oliwy 2 posiłek: tuńczyk z puchy. dodaj warzywa, węgle i tłuszcze 3 posiłek obiad: hinszczyzna + brokuly lub Kasza gryczana żarcie od chinola? a gdzie białko, zdrowe tłuszcze? 4 posiłek Owsianka + jogurt owsiankę zostaw, daj mięso, warzywo 5 posiłek Jedna piers z kurczaka wypadałoby zjeść węgle, warzywa, tłuszcze 6 posiłek [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:126 -udo:70 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: ok 2g na kg masy -węglowodany:szczerze to nie licze. Jem ich tyle ze nie odczuwam głodu -tłuszcz: nie mam pojecia o dokładnej liczbie ale bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z omnadren 250 plus [...]