białko 2009

Ja wczoraj zrobiłem 14 km, a potem ledwo żyłem. Czasy kiedy robiło się półmaraton już minęły. Jednak nie przerywam CC. Obcinam jednak węgle dalej, zwiększam ilość białka i zdrowych tłuszczy. Węgle na dzień dzisiejszy będą wyglądać tak: LC: 50g MC: 100g HC: 200g Białko: 2,5g/kg Tłuszcz: 1g/kg Tłuszcz to głównie Omega-3, Oliwa i Olej lniany. [...]

[...] trenera trochę przymasować. wpiska z dziś : Dieta : 10:00 placki owsiane 13:00 pierś,ryż,warzywa 16:00 placki z kabaczka 19:00 jajecznica z trzech jajek i pomidor 22:00 białko wpc 80 i serek wiejski Trening : 21:00 35 minut biegania Forma jest oczywiście, dieta była trzymana na oko w 70% trening w kosza były delikatne praktycznie codziennie, [...]

[...] zdań, tyle opinii). Multum zielonych warzyw, bogatych w błonnik i owoce w porach około treningowych <--- Przepis na sukces, jeśli chodzi o węglowodany na redukcji.Do tego białko i zdrowe tłuszcze, ja nie widzę problemu... A jeśli nie chcesz jeść mięsa/ryb/owoców morza, to zainwestuj w odżywkę białkową-czas przyrządzenia >1 minuta, a [...]

Co się zmieniło w moim treningu i diecie? Ano to, że po kilku miesiącach wyszedłem z redukcji. Niestety żadne redukcje nie dawały już oczekiwanego efektu. Nawet Velo. Rozmawiałem z jednym z polskich zawodników z czołówki, który stwierdził, że to dlatego, iż zbyt długo byłem na minusie kalorycznym. Więc do grudnia stycznia będę jechał masę [...]

3 DZIEN BEZ SŁODYCZY!!! Dieta: 1. owsiaki 100 gr j. naturalny 200 gr nasiona: 10 gr len mielony: łyżeczka owoc warzywo odżywka 2. jajko białko owoc nasiona: 20 gr warzywa 3 i 4. kurczak: 120 gr ryż brązowy: 150 gr warzywa TRENING 5. odżywka banan B: 110 W: 197 T: 38 1570 mało jakoś, nie wiem czemu tak wyszło TRENING: rozgrzewka: bieg 15 min [...]

[...] kurczaka 150 g. -warzywa III posiłek godz. 11:30 -płatki owsiane 40 g. -mięso z piersi kurczaka 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 14:30 -białko z jajek 100g. -płatki owsiane 25 g. -warzywa V posiłek 21:30 -białko z jajek g. -warzywa -płatki owsiane 25 gram Jutro dodaje do diety twaróg jako piąty posiłek [...]

[...] -ryż biały 40g -ryba 150 g. -warzywa III posiłek godz. 13:00 -płatki owsiane 40 g. -ryba 150 g. -warzywa -olej z pestek winogron 25g. IV posiłek godz 16:00 -białko z jajek 100g. -płatki owsiane 25 g. -warzywa V posiłek 18:30 -białko z jajek 100g. -warzywa -dwie malutkie kromki chleba białego -jeden cukierek Wczoraj dodałem [...]

[...] negatywny cztery sekundy. Odpoczynek pomiędzy seriami wynosił 60 sekund. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g [...]

[...] ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 2 cm 2x8 80 kg i 80 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie dzisiaj : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 posiłek przedtreningowy -mięso z [...]

[...] cm 2 x 8 105 kg i 105 kg. Na koniec rozciąganie i wychładzanie. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.12:00 ( Tak póżno śniadanie spożyłem, bo dopiero wstałem po melanżu ). -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.15:00 posiłek przedtreningowy -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 18:00 posiłek [...]

[...] w mikrofali jest już w 'skorupie' śmietanowej %). W tym tyg będe miał wage elektr, jakaś tańsza z Allegro i to będzie chwila prawdy - okaże sie czy dobrze dawkuje Crevo, białko i gainera . Tak wygląda rutynowe codziennie śniadanie Kiepsko widać, ale u góry shakera zawsze zostają twarde grudki po wymieszaniu Ultra Whey. Czuć je też pijąc, [...]

[...] wiec to zależy od Ciebie mysle ze moze sproboje na masie pozostac na samym białku po treningu i zobacze ale jednak skłaniałbym sie do dawanie carbo z aminokwasami a potem białko bo jednak przy dużej nadwyżce kcal i tak ten wiekszy wyrzut hormonu wzrostu na masie nic Ci nie pomoze BIELSZCZANIN Dzieki! No myśle, że od 2009 jakiś niezły postep [...]

[...] przed treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line Aqua &#8211; smak grejpfrutowy 3. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 4. tuńczyk z wody, pomidor, winogrono świeże (50 g) = 33/2/11/ 197 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku [...]

[...] do czego doszły jeszcze rozległe zakwasy na plecach po wczorajszym treningu (to też lubię ). DIETA i SUPLEMENTACJA: 6:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko), białko btw 22/6/21/242kcal TRENING 10:00 omlet z 4 jaj ze szpinakiem, czerwona fasolka, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 2kaps Vita-Min (foto) btw 31/27/10/422kcal 13:00 indyk, [...]

[...] treningiem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line &#8211; smak arbuzowy = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. pierś indyka, kasza gryczana, pomidor, surówka z pora = 22/8/23/ 254 kcal (w ciągu godziny od zakończenia treningu) SUPLE po posiłku [...]

[...] masło, cukinia, migdały, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 26/40/3/474kcal 12:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko) btw 0/0/11/42kcal TRENING 14:00 białko (bulk) btw 22/6/10/200kcal 15:00 makrela wędzona, warzywa, migdały, 2kaps CLA btw 26/23/0/312kcal 17:15 truskawki btw 1/0/5/28kcal 19:00 zupa gulaszowa z makaronem [...]

*** DZIEŃ 12 *** PODSUMOWANIE A dzisiaj nie ma wiele co podsumowywać, gdyż konkretnego treningu nie było. Rano obudziłam się z obolałym gardłem. Dlatego też wolałam dziś nie biegać, żeby lekko to doleczyć. Zamiast tego zrobiłam sobie godzinkę szybkiego marszu, i znając mój organizm, puls był w granicach tlenowych cardio Tylko, że wiadomo - [...]

[...] czerwona = 20/5/8/ 169 kcal SUPLE po posiłku: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 6. /przed spaniem/ białko czekoladowo &#8211; ciasteczkowe 40 g = 29/2/3/ 142 kcal RAZEM: 126 B/ 78 T / 119 W // 1717 kcal TRENING: 35 minut biegania - truchtu na świeżym powietrzu [...]

[...] z kurczaka, ogórek kiszony, pomidor, rzodkiewka, ogórek świeży, oliwa z oliwek = 18/18/3/ 246 kcal SUPLE po posiłku 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 5. na noc: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal RAZEM: 113 B/ 71 T / 126 W // 1607 kcal Nadprogramowo: 3 ciastka kruche z czekoladą; mleko (ok. 100 ml) do kawy Inki TRENING: około 6 godzin [...]

Zatem startujemy Aktualny CEL:: R E D U K C J A DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Nad biustem: 88cm Biust: 94 cm Pod biustem: 81 cm Talia: 75 cm Biodra: 94 cm Udo (w najszerszym miejscu): 56 cm DIETA Początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal: BIAŁKO - 2,2 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,7 g/ kmc [...]