białko 2009

[...] + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1626 kcal B/T/W: 156/37/159 dzisiaj nudna rozpiska, więc wstawiam zdjęcia posiłków śniadanie: obiad:

[...] z oliwek III posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: kawałek wieprzowiny z surówką VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1743 kcal B/T/W: 137/71/140 za dużo tłuszczy dzisiaj, ale miałam straszną ochotę na jajecznicę chyba od przyszłego [...]

[...] DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: makaron + jajecznica z dwóch jajek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1690 kcal B/T/W: 152/53/142

[...] na mleku z migdałami i malinami + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: wafle ryżowe + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy IV posiłek: makaron + jajko + jogurt naturalny V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1678 kcal B/T/W: 166/49/143

[...] migdałami + jajko na twardo + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek IV posiłek: makaron + tuńczyk V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na bazie oliwy z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1654 kcal B/T/W: 174/45/141

[...] z mlekiem II posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + śliwki III posiłek: makaron + wołowina + oliwa z oliwek IV posiłek: wieprzowina V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1685 kcal B/T/W: 132/67/141 dzisiejszy dzień to jakaś ogólnie pojęta porażka tak mnie wymęczyła praca w tygodniu, że po [...]

[...] jęczmienna + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: kasza jęczmienna + tuńczyk V posiłek: serek wiejski + kilka orzechów i migdałów VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1625 kcal B/T/W: 155/50/141 dzisiaj trzeci dzień na 1600kcal, juro 1800 kcal w ogóle nie czułam dziś głodu, może przez [...]

[...] posiłek: serek Bieluch + orzechy + migdały III posiłek: ryż + łosoś + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + serek wiejski + kilka orzechów i migdałów V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 126/63/130 zaczęłam dziś kolejne trzy dni na 1600 kcal dzisiaj głodu nie czułam, ale też przez ten [...]

[...] na mleku z migdałami i borówkami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe III trening: makaron + jajko TRENING IV posiłek: białko + nektarynka V posiłek: makaron + krewetki + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): jedna porcja białka do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1849 kcal [...]

[...] z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: galaretka z kurczakiem + jajko V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1627 kcal B/T/W: 161/55/120 ostatni dzień na 1600 kcal zaczynam odczuwać głód pod wieczór dobrze, że jutro 1800 kcal

[...] z oliwek IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + sałata + kolorowa papryka + pomidor + ogórek + kolendra + oliwa z oliwek) V posiłek: j.w. VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 162/36/144 kolejny dzień na 1600 kcal od wczorajszego wieczoru bolała mnie głowa, stąd już mam dość [...]

[...] z oliwek + kromka chleba razowego IV posiłek: sałatka (gotowany kurczak + pomidory + ogórki + papryka + odrobina sera feta + oliwa z oliwek) V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1620 kcal B/T/W: 146/50/130 kolejny dzień na 1600 kcal nie chciało mi się dzisiaj wymyslać nic i poza porządnym [...]

[...] Bieluch + orzechy TRENING III posiłek: makaron + śledź IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek homogenizowany Ostrowia VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1638 kcal B/T/W: 156/54/125 dzisiaj znowu 1600 kcal kiepski dzień był dzisiaj dużo pracy, nie wyspałam się i musiałam [...]

[...] + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1637 kcal B/T/W: 138/65/125 dzisiaj znowu 1600 kcal mam dzisiaj chyba jakiś chwilowy spadek formy trzymałam diety, ale [...]

[...] z mlekiem II posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: ananas V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1838 kcal B/T/W: 149/83/124 dzisiaj 1800 kcal wyszło za dużo tłuszczy przez wieprzowinę, ale to były bardzo chude [...]

[...] + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie III posiłek: ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1622 kcal B/T/W: 143/65/119 dzisiaj 1600 kcal pod wieczór poczułam trochę głód, ale to chyba spowodowane za małą [...]

[...] gorzkiej czekolady IV posiłek: makaron + krewetki + cukinia + sos pomidorowy delikatnie zabielony śmietaną V posiłek: sałatka z tuńczykiem VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2176kcal B/T/W: 162/94/165 do bilansu nie wliczyłam dwóch plasterków sera żółtego i łyżki śmietany czuję się bardzo dobrze, z niecierpliwością czekam na [...]

[...] serek Bieluch + orzechy laskowe + ogórek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + wieprzowina + oliwa z oliwek + ogórki IV posiłek: makaron + dwa jajka V posiłek: tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2191 kcal B/T/W: 162/91/181 dzisiaj grzecznie po południu dopadł mnie jakiś warzywo-wstręt i nie mogłam nić innego zjeść oprócz ogórka

[...] wiejski + dwa kawałki ciasta razowego z jabłkiem + ogórek III posiłek: soczewica + wołowina + oliwa z oliwek + brokuły IV posiłek: wołowina + ogórek V posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 2189 kcal B/T/W: 187/67/210 dzisiaj też grzecznie upiekłam sobie ciasto z mąki razowej, jajek, kakao i jabłek, pyszne wyszło prawie jak brownies

wczorajsza dieta: 12.10.2009 I posiłek: kluski leniwe polane jogurtem naturalnym + cynamon + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko + kilka winogron III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + jajko V posiłek: piersi z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): twaróg chudy + kilka orzechów [...]