białko 2009

Myślę, że jeśli już będę próbować jakieś białko to będzie mi zależeć by brać je raczej na noc no i jako, że jestem na redukcji to musiałbym rozrabiać je z wodą a nie z mlekiem więc dobrze by miało jak najlepszy smak Hmm, choć z drugiej strony czasem mało czasu mam by zrobić porządny obiad/posiłek potreningowy albo trwa to zbyt długo - zanim dojdę [...]

[...] aeroby - bieżnia DIETA: I posiłek: makaron + jajko, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1633 kcal B/T/W: 155/37/162 dzień pierwszy uważam za udany, no może poza dietą, ale po [...]

[...] z twarogiem i kapką dżemu dietetycznego bez cukru, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka TRENING IV posiłek: białko + jabłko V posiłek: ryż + pierś z kurczaka po meksykańsku VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1801 kcal B/T/W: 162/46/187 [...]

[...] I posiłek: bułka razowa z chudym twarogiem + jajko na twardo, kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + migdały III posiłek: ryż + kawałek łososia i kawałek tuńczyka TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko łącznie: 1699 kcal B/T/W: 176/39/163

[...] i będzie 20 kg ad. 4 - najbardziej lubię i najlepiej mi idzie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z malinami + jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko II posiłek: ryż + pierś z indyka + oliwa z oliwek tutaj niestety byłam u dentysty i do końca dnia mogę pić tylko płyny więc dieta mi się trochę skopała ostatni [...]

[...] 5 kg, spróbuję ponownie 6 kg DIETA: I posiłek: bułka razowa, jajko na twardo, kawa z mlekiem II posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING III posiłek: białko + garść czereśni + mały kawałek arbuza IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: sałatka z tuńczyka + jajko + oliwa z oliwek i ocet balsamiczny VI [...]

[...] płatki owsiane na mleku z migdałami II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + sos czosnkowy TRENING IV posiłek: białko + garść czereśni V posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: makaron + tuńczyk VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe [...]

[...] obciążeniami i dojdą cztery nowe ćwiczenia DIETA: I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo, kawa z mlekiem TRENING II posiłek (po treningu): białko III posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: serek Bieluch + migdały V posiłek: makaron + tuńczyk + sos pesto na oliwie z oliwek VI posiłek [...]

[...] sobie odbiję ten dzisiejszy trening na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, jajko na twardo TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + pierś z indyka IV posiłek: makaron + pierś z indyka V posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek VI posiłek: wieprzowina z surówką VII posiłek [...]

[...] jajecznica z 2 jajek z pieczarkami, jabłko, kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + tuńczyk VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1575 kcal B/T/W: 172/47/122 w diecie nie uwzględniłam [...]

[...] + płatki owsiane na mleku + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy laskowe III posiłek: kasza jęczmienna + wołowina + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: białko V posiłek: makaron + wołowina VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1646 kcal B/T/W: 173/56/115 coś mało węgli drugi [...]

[...] chyba miałam jakieś ogólne zmęczenie organizmu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi + jajko na twardo + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + tuńczyk IV posiłek: kasza gryczana + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek Bieluch + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): [...]

[...] nie miałam jakiegoś wielkiego problemu DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami, orzechami i borówkami + jajko sadzone + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: ryż + łosoś IV posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: [...]

[...] ale teraz już wiem, że w końcu robię poprawnie DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + nektarynka III posiłek: soczewica + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z oliwek + kromka chleba razowego V [...]

[...] jakiś słabszy dzień dzisiaj miałam DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + maliny III posiłek: ryż pełnoziarnisty + tuńczyk IV posiłek: pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light VI posiłek (przed spaniem): [...]

[...] treningu DIETA : I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z malinami + nektarynka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan III posiłek: makaron + tilapia + śledź IV posiłek: serek ostrowia 0% + orzechy V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: [...]

[...] DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulą + kromka chleba razowego + nektarynka + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski light + orzechy TRENING III posiłek: białko + makaron + sos pesto (samemu robiony: oliwa z oliwek + bazylia + orzeszki piniowe + troszkę parmezanu) IV posiłek: krewetki V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

[...] próbowała 5-10 kg więcej DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami, migdałami i truskawkami z mlekiem + jajko sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka truskawek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: makaron + jajko + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light z orzechami VI posiłek [...]

[...] i cynamonem + gruszka + kawa z mlekiem II posiłek: dwie kromki chleba razowego z chudym twarogiem + oliwa z oliwek III posiłek: makaron + tuńczyk TRENING IV posiłek: białko + banan V posiłek: makaron + krewetki + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1619 kcal B/T/W: 150/41/166 [...]

[...] TRENING : aeroby - 45 min. orbitrek DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z orzechami i migdałami + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + brzoskwinia III posiłek: ryż pełnoziarnisty + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z krewetkami V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek [...]