[...] w tym jest problem.O woła u mnie ciężko,ale zamówiłem 1,5 kg i mam zamiar tak robić co tydzień.Mięsko będzie w środę,do tego czasu tam gdzie widnieje ono w diecie będzie białko (? Chyba że Marcin podpowie co innego ) Filmików dzisiaj brak niestety...Nie ta godzina i wiary było peeeełno...W środę też będzie ciężko,nadrobię w piątek [...]
Sobota 04.04 - Meczowy Dieta : Owsiane + Białko + Oliwa Tuńczyk + majonez light + Warzywa Wołowina + Warzywa + Oliwa J/W Gotowana rybka + Oliwa Mecz...wrrr Aż mnie chvj strzela jak mam to napisać.Przez 70 min prowadziliśmy grę,przeciwnik ani razu nie zagroził naszej bramce,a straciliśmy tak głupiego gola i przegraliśmy...Masakra Niedziela - 05.04 [...]
[...] - Treningowy Dieta : Jaja + Owsiane + Prażone jabłko (50gr) Makaron razowy + Kurak + Warzywa (zapomniałem dać oliwy...) Schab + Ryż brązowy Trening Tuna + Wasa Pójdzie białko + sporo lnianego + jakieś warzywka Treeeeeeeeeeening (!) : A. Przysiad ze sztangą :80kg x 10 x 3s, 80kg x 8 Rozgrzałem się najpierw dobrze i główne serie już bardzo [...]
Cykl 29.06.09 – 9.08.09 Suple Anaboliki - Olimp Massacra Episode 2 - Dymatize Xpand - Olimp TCM W dni treningowe Massacra2 przed siłką, Xpand po. W dni nietreningowe rano TCM, XP ok. 17-18. Gdy skończy się TCM, to 2xXP. Antykatabolik - Activlab Bcaa Xtra Po cardio i siłowni, lub przy dużym zmęczeniu w dni nietreningowe. Spalacz - Alri [...]
Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]
[...] ok 30 min, ale posilek i bialko w tym samym czasie tez mija sie z celem. Tu właśnie miałem problem - planowałem całość ok 30 minut po treningu ale pójdę za twoją radą czyli białko od razu po treningu a posiłek po ok. 30 minutach. To samo z laczeniem jajek i odzywki, to poprostu nie ma sensu, bo dostarczacz za duzo bialk w jednej porcji Ale [...]
dzisiejszy dzień I. owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik) II. białko, migdały, truskawki III. kurak, kasza, kalarepa TRENING truskawki + białko IV. owsiaki z jagodami V. białko Razem B/T/W 154/63/156 1807kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/8 (40/40/45/45/45kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/8/6/8 (30kg) 2b Suwnica-nogi wysoko [...]
demolub przepraszam ale dopiero teraz widze ze wartosci węglowodanów to tłuszcze i na odwrót :P co do mleka, na wieczor to pomyłka miał być ser. Wklejam poprawioną diete prosze o ocene. 1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko [...]
[I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g OK * II posiłek o Odżywka białkowa 40g - lepsze są naturalne źródła białka o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o [...]
[...] węglowodanów bo inaczej nie mam siły a trenuję z samymi facetami i nie mam taryfy ulgowej na sparingach np w parterze, gdzie braki energii widać wyraźnie. Jedyna opcja to białko odpowiednio dużo, węgle dosyć wysoko i nisko tłuszcze. Jeszcze to będę konsultować z trenerem. Teraz takie obadanie a potem będzie modyfikowanie. Zmieniony przez - [...]
[...] Byś sobie coś ambitniejszego obrał za cel Nie mam za dużych wyników w MC więc myślę, że weź sobie za cel kogoś innego No to nadrabiamy zaległości Jedzenie ze środy 1 - białko + oliwa 2 - drożdżówki + kefir 3 - makaron + dużo mięsa z kurczaka 4 - pierś + noga + oliwa 5 - makrela 6 - na noc nic Rano wstałem i szybko na uczelnie. Tam [...]
[...] zdecydowane samopoczucia a co za tym pewnie idzie i zdrowia + jeszcze masa plusów, długo by je wymieniać można by było. Dzisiaj: Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -płatki owsiane 40 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:30 -płatki [...]
[...] te sto by poszło ale już zabrakło obciążenia, 9kg pożyczyłem od kolegi na święta będzie 40kg więcej a może nawet 50kg i dieta będzie na następny cykl i ewentualnie gainer / białko jak mi czegoś zabraknie Czas się wziąć za dietę niby mi polecono abym się tylko stosował do 10 wskazówek ale wiem że z dietą przyrosty będą większe Zmieniony przez - [...]