białko 2009

[...] -cottage cheese (150-300g) z pomidorkami i szczypiorkiem + trochę oliwy RAZEM => ok. 169/350/88 = ok. 2.26B/4.7WW/1.18T komentarz: czasami czułem się głodny, a przecież białko w porządku, tłuszcz też dobrze, węgli nawet więcej niż miałem dać, no i to schodzenie do kuchni po coś słodkiego… *w soboty jadłem inaczej: przeważnie domowej roboty [...]

[...] po treningu: ryz bialy100g + piers z kurczaka200g 49.7g bialko 76.5g węglowodany 3g tluszcz Wartość kaloryczna-544kcal kolacja: 2jaja tunczyk 100g chleb razowy 100g białko 48 tłuszcz 40 węglowodany 27 wartość energetyczna 584kcal przed snem: serek twarogowy chudy 100g bialko 20 ww 3.5 tluszcze 1 wartsc energetyczna 100kcal [...]

A wiec, po kolei. Treningi wznawiam od września. Planuje rozpocząć pierwszy cykl na kretynie, chce dołożyć do tego białko i ewentualnie aminokwasy. Co do kreatynki wpadły mi w oko 2 propos : 1. MultiPower Cratina 2. Olimp mono ____________________________________________________________________________ A co do bialka tez zastanawiam sie nad: [...]

[...] znów wziełem ostrowie iiiii... i maieł takie sranie i ból brzucha ze hej... wczesniej jak brałem nie miałem takich rewolucji. Co mi moze byc?? Aha i jeszcze jedno czy białko moze uczulac. PS i czy białoko mozna łączyc z aminokwasami?? Zmieniony przez - Gregorius0 w dniu 2009-02-18 18:29:24 Zmieniony przez - Gregorius0 w dniu 2009-02-18 [...]

Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie ze soba czułam a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) [...]

[...] 23 lata 175cm wzrostu i ważę 98kg. Ułożyłem sobie dietę chciałbym aby ktoś rzucił na nią okiem. Pierwszy Posiłek : Godzina 06:00 Przed Pracą Płatki owsiane - 100g - 12g (białko) 7g (tłuszcze) 70g (węglowodany) Mleko 1,5% - 300g - 10g (białko) 4,5g (tłuszcze) 15g (węglowodany) Jajo kurze całe - 12g (białko) 10g (tłuszcze) 1g (węglowodany) [...]

[...] SILOWE; -Klata: -Przysiad: -Martwy ciąg: 13. CZY MASZ DIETĘ; ? tak - na razie działa 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : gainer 20%, białko, czasem witaminy Z góry dziękuję za poprawki Pozdrawiam Radek Zmieniony przez - Zarys w dniu 2009-04-03 07:36:11 Zmieniony przez - Zarys w dniu 2009-04-03 21:42:19

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm. Od miesiąca trenuję ACT. Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;) ========================= Dane: Wzrost: 185cm Waga: 59kg Wiek: 16 Typ budowy: [...]

[...] jest konsumpcja owego białka i zauważyć jakiekolwiek skutki uboczne. Tak więc zaczynam od dzisiaj. Mam 3 opakowania tryskawki i jedna pomarańcza (trochę dziwne smaki jak na białko) Otworzyłem najpierw truskawkę (widać na powyższym zdjęciu) i nie zauważyłem jakichkolwiek śladów wilgoci czy pleśni, konsystencja dość lepka, no i wsypałem na [...]

[...] -sałata 220g B-40g(w tym 27g zwierzęcego) T-8 W-60 Kcal-477 Razem: Białko-224g Tłuszcze-122g Węglowodany-275g Kcal-3115(decyfit na -43) Dostarczona ilość na kg masy ciała: -białko 2,4g/kg masy ciała -tłuszcze 1,3g/kg masy ciała -węglowodany 2,9g/kg masy ciała Kwasy tłuszczowe: -nasycone 37g -jednonienasycone 37g -wielonienasycone 37g Błonnik-40g [...]

Witam, dla tych ktorzy nie sledzili poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/temat438110/ http://www.sfd.pl/temat462161/ Bartek, lat 21, 18.05.1987 Krótko na temat: Bedzie to moj pierwszy w zyciu trening silowy. Do tej pory cwiczylem tylko "na mase". Oczywiscie nie odbiegam od swoich pogladow ze liczy sie dla mnie tylko sylwetka, ale w ramach [...]

Witam ponownie Zapraszam do oglądania , komentowania wszelako i krytykowania mojego kolejnego testu Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Od 4 tygodni rozpocząłem treningi po 1,5 miesiecznej przerwie spowodowanej nauka a raczej jej brakiem we wcześniejszym okresie Nie będzie to test 100 stackow kreatynowych, 50 NO Boosterow, tylko i [...]

[...] na cykl Duzy SHOCK + STORM Sojavit olimp ok 1kg carb bx 2kg Elite Whey 2,3kg Mutant mass 6,8kg BODYMAX Po krótce przedstawię plan jedzenia, bez liczenia kcal, liczę tylko białko a kcal będą i tak na + 1.STORM, Musli owsiane 120g + 200ml mleka 3,2% + 3 gotowane jaja całe + elite whey 30g,bodymax, orzechy 20g,jabłko 2.10 kanapek z serem żółtym [...]

Witam Zakładam swój pierwszy dziennik :) mam nadzieje ze jakoś pójdzie . Zakładam zeby miec porównanie i motywacje w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i [...]

Przepis mojej produkcji :) Oto on: Mąka żytnia 75g (pół szklanki) Mąka pszenna 75g (pół szklanki) Otręby żytnie/pszenne 50g (cała szklanka) Otręby żytnie 50g (cała szklanka) płatki owsiane 100g (cała szklanka) jajka 2 sztuki (ok 120g) r. L rodzynki 50g (2/5 szklanki) słonecznik 50g (pół szklanki) miód 50g (2 czubate łyżki) mleko 0,5% 150ml [...]

W ciągu ostatnich 5 miesięcy zjechałem z 84,5kg do 72kg. Teraz chce zrobić redukcję ostateczną i potem robić suchą masę. Test planuje zacząć od 20.04.2009 i wstawiam go już teraz, żebym mógł wprowadzić ewentualne korekty do diety, treningu i suplementacji. Jest to mój pierwszy w ten sposób opisywany test, więc proszę o wyrozumiałość. SUPLEMENTACJA [...]

No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]

[...] ale może wkrótce będzie, mam w domu drążek, sztangielka 15kg Dieta: taka na lajcie, nie ma szału ok 5 posilków, staram sie jeść dużo mięsa i nabiału, serki+mleko Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: od 3 dni białko+carbo Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-28 00:06:22 Zmieniony przez - Sid_86 w dniu 2009-08-28 00:08:58

[...] 173g (za malo 27) Tłuszcze: 98g (OK) Węglowodany:77g (OK) Pytanie jak mam uzupełnic te 27g białka, dowalic jescze piersi indyka do obiadu i kolacji? Czy może kupic te białko z ostrowii? Z ryb wolal bym zrezygnowac, bo nie mam za bardzo mozliwosci i checi bawic sie w ich przygotowywanie (pewnie zmienie decyzje jak juz bede miał dosc [...]