białko 2009

[...] to już da b. duzo a reszta to właściwie standard; kreatyna, lecytyna, ew. spalacz, bcaa/glutamina, hmb, mzb/zma/ często dodaje sie -jesli nie można z pożywienia- jeszce białko troszke ponad standardowailość- np. 2,5g. na kg. masy ciała- aby metabolizm osiagnąl jeszcze wieksze rozmiary Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-28 22:41:27

[...] tak ale ja jakos nie jestem wkręcony w to tak bardzo aby bawic sie w jakis diety rozpiski czy wyliczenia kaloryczne poprostu jem normalnie i cwicze regularnie kupilem sobie białko i gainera zeby sie troche wspomóc na opakowaniu pisze jak stosowac i tego chcialbym sie trzymac ale poprostu nadal nie wiem jak to połączyc z bialkiem, białko jem 3 [...]

[...] i pojedynczej formy, np. Nitro E+ mono, X-Pand + jabłko, generalnie jaki wybierzesz to kwestia portfela, na mnie te dwa zestawy działały zawsze, jeżeli chodzi o gainery i białko to wszystko kwestia Twojej diety, jak u Ciebie z nią?gainera lub białko dobierasz co do braków w diecie, jeżeli chodzi o firmę to praktycznie nie ma znaczenie bo to [...]

Na razie prezentuje 3 etapy z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html Jadłospis postaram się zorganizować, gdy to będzie potwierdzone :P No to tak: ETAP I M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik [...]

Do 3 posiłku dodaj białko z I posiłku, tak by ładnie równomiernie było. Zapomniałęs co sie dzieje w posiłkach około-treningowych z tłuszczzami. By nie spowolnić wchłanianie białka nie dodajemy tłuszczy do posiłków: po-treningowego i czasem przed-treningowego. Wiec nie dodawaj tłuszczy do 4 i 5 posiłku. Rozłóż rownomiernie w pozostałych posiłkach. [...]

czyli jeśli zapotrzebowanie według kalkulatorów wychodzi takie: Współczynnik BMR 2009.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.47 Węglowodany 55% 1906.56kcal = 476.64gram Białko 15%% 519.97kcal = 129.99gram Tluszcz 30% 1039.94kcal = 115.55gram to czy skok z moich obecnie spożywanych ~2000 kcal na 2900kcal nie będzie "nietaktem"? w jakim stosunku utrzymać [...]

zdecydowanie za duzo białka(3,1g na kg to bardzo duzo), troche za mało tłuszczu. przeskoczyłbym z tłuszczem powyzej 1g na kg masy ciala, a z bialkiem zjechał do ok 1,8 - 2,6g. Zbyt duza ilosc bialka może powodowac "rozpędzenie" metabolizmu i problemy z łapaniem wagi. nie wiem ile dajesz odzywki bialkowej w drugim sniadaniu - ale chyba z [...]

[...] z przypadku mixa zbyteczny, zamien mete na wins i bedzie git. 1-8 omo e3d 6-12 wins 30ed 11-12 hcg 1000 ed 13-14 clom 50ed od połowy cyklu procz dietki dojadam sobie odzywką białkową Ultimate P. treca i Mutant massem Chociaz z taka wiedza nie sadze abys w ogole powinienes siegac po kox. Co to znaczy "od polowy"? Bialkiem zastepujesz [...]

.WIEK: 19 2.WAGA: 96 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: od 14 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - Metka z 2 razy 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Nie pamietam 11.POZIOM [...]

suple które pomagają w diecie to białko i gainer (białko z węglowodanami) one są dodatkami diety, jeśli np któryś posiłek nie dostarcza zaplanowanych wartości odżywczych to wspomagasz się białeczkiem albo gainerem :) konar :D:D:D Zmieniony przez - zombi_88 w dniu 2009-04-07 19:40:36

1. WIEK: 30 2. WAGA: 123,5 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka:145 -udo: 73 -talia: 102 a w pasie 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 40% -węglowodany: 50 -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 100 tabl mety. 8. TRENING: pon. N.klatka baki .pon. plecy czworoboczne brzuch, CZ.biceps [...]

jedna porcja to 3 takie miarki (nie czubate - płaskie) jeżeli jest tam miarka o której myślę a na 99% jest. białko według braków w diecie czyli z reguły rano, po treningu, przed snem lub jako dodatek do posiłku ubogiego w białko. ilość wody/mleka według uznania mniej więcej 300-400ml Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-11-12 14:10:51

hmmm bialko zawsze do tej pory pilem na noc, a po treningu gainera i troche bialka , i z mlekiem to i to , wiec to albo laktoza albo bialko bo ma jeszcze 10 dni do konca:) heh bo gainer do 2009 roku, moze tak kreatyna na mnie dziala bo zawsze, jaki cykl nie robilem pamietam ze czesciej odwiedzialem wc niz normalnie ,

dzieki szakal, bf jest troche wyzszy niz zawsze, troche wody od kreatyny tez pewnie jest, ale na razie sie tym nie przejmuje bo nogi musze zrobic, pozniej bede sie o detale martwil 19Malina20: http://img10.imageshack.us/img10/2861/lipv.png http://img26.imageshack.us/img26/883/clipboard01tyy.png to mam teraz, tych tluszczow nie bralem jeszcze, [...]

[...] 13:00 ryż,schab,ogórek kiszony + 9 kostek czekolady (potreningowy) 16:00 jajecznica z 3 jajec 18:00 trzy kanapeczki jeszcze nie wiem z czym 21:00 serek wiejski i białko wpc Trening : 11:00 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 30,50,60,70kg wyciskanie na skośnej głową w dół 10x8x8x6 40,50,60,80kg wyciskanie [...]

hihi..moj organizm przezyje szok dziejowyjak dodam cos do sniadania..Nie bedzie za duzo tego ''namieszanego''? Krac mi kiedys doradzal,zebym pila bialko z rana..bo wiadomo,ze katabolizm najwiekszy po wstaniu z wyrkanie lepszy to pomysl,niz te jajka?no i o wieeeele smaczniej brzmi... Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-07-21 20:31:53

Ojjj..sporo jakos tego:)?a ja myslalam,ze hmb ,cla wystarczy..no i takie multiwit mam Aaa..no i bialko:) ..no i przegrzeczna bylam ..to za ta szarlotke wczoraj...no i obiecalam,ze bede walczyc:) Kasia?co robimy z Puma? Idziesz na to ''masowanie''? Zmieniony przez - kathy78 w dniu 2009-08-03 23:31:33

no dokladnie jeszcze jak oczko pusci to juz Puma wymieknie totalnie dobra nie spamuje juz bo Kejti bedzie krzyczec wegle+bialko+zielone warzywa a tluszczy w tych waszych dietach nie macie? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-09-27 13:16:57

Kathy kotek, czy Ty dobrze liczysz białko? twoja waga 60kg co daje 210g białka - czyli na porcję 14g bo 210/15porcji. na sniadanko masz zjeść 45g co dobrze policzyłaś bo sobie zaokrągliłaś -ale 45g białka z kury to trochę więcej mięska: 100g kury - 21,5g białka x - 45g masz zjeść x= 100*45/21,5 x= 209g kury twoje trzy porcje to 210g [...]

O sobie: W 3 gimnazjum byłem otyły i kompleksy z własnego wyglądu i nie ukrywam tego. Kolega zabrał mnie na siłownie wiadomo jak każdy nie wiedziałem co i jak tylko robiłem wszystko i po treningu biegałem na bieżni miałem na celu stracić balast. I tak schudłem później trafiłem na sfd i coś tam jakaś "dieta" była po roku jest zdjęcie [...]