białko 2009

Poprawiłem zgodnie ze wksazówkami :) * 1 Posiłek 8:00 . Kefir 2% 250g . Platki owsiane 100g . Oliwa z oliwek 5g . Papryka 30g . Pomidor 60g kcal: 555 Białko: 21g Tłuszcz: 17g Węglowodany: 85g * 2 Posiłek 10:30 . Ryż biały/Kasza gryczana 100g . Makrela/Tunczyk(ew. filety jakiejs ryby morskiej) 120g . Pomidor 60g . Marchewka 100g . Orzechy [...]

Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]

[...] BIAŁKO C-6 Jeśli chodzi o smak to miałem czekoladę i osobiście mi smakowało, mimo że bardziej smakowało jak kakao. Rozpuszczalność bardzo dobra. A co do działania to akurat białko pod tym względem ciężko ocenic;d 10/10 HYPERFUSION. Również uważam, że działał ok. Ogólnie ja osobiście nie odczuwam jakiegoś działania kreatyn, ale jak widac masa [...]

Zwariować można z układaniem tej diety. Nic mi nie wychodzi. Wszędzie mi czegoś brakuje. Zrobiłem tak jak wczoraj radziliście. Zredukowałem białko, dałem trochę do tłuszczy i węgli. (nie za dużo 139g tłuszczu ?) Proszę o pomoc. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal Białko BRAKUJE 49,3g ! ! ! Tłuszcze [...]

Whey Mass Gain to Gainer - Super Uzupełniasz Węgle i Białko. A Plan na rzeźbe czy masę ? hmm myśle że raczej dieta tutaj odgrywa w wiekoszsci czy sie wyrzeźbisz czy będziesz budował masę mięśniową/tłuszczową. I też tak sobie myśle że Tomek to w dziale będzie musiał DUŻŻŻŻoooo Pisać ehhe. A tak Wogóle Ostry Brzuch masz Tomek, mam nadzieje że [...]

siema klempner !!!! piszesz ze odzywiasz sie "dobrze" wiesz to pojecie wzgledne!!!!! Przede wszystkim powinienes jesc posilki regolarnie!!! rozlozyc je w takich samych odstepach czasu!!!! posilki powinny byc bogate w bialko i weglowodany jezeli chcesz przybrac na wadze (mozesz dodawac do posilków olej lniany (bardzo dobry w okresie [...]

czesc wszystkim odwiedzajacym nasze forum!!!!! Jestem w 2 tygodniu redukcji moja obecna waga to 94kg i jestem zadowolony (przede wszystkim z suplementacji odżywkami Hi-tec) mam jeszcze dwa miesiace do startu przewiduje wage w granicach 85kg... zmienilem troche diete ale tylko obcialem po 20g weglowodanow z kazdego posilku tluszcze i bialko bez [...]

Witam Tomku, mam 2 pytania. 1. Co sądzisz o zjedzeniu po treningu np. 100gr chleba białego, czy jakieś słodycze? A po jakimś czasie pełno wartościowy posiłek ryż+białko/kurak 2. Moim odwiecznym problemem jest klatka piersiowia, praktycznie wogóle nie notuję postępów siłowych. Kombinowałem już z techniką, zmianą ćwiczeń, obniżaniem obciążeń o kilka [...]

Wziąłem na próbę 1 opakowanie, jako białko na noc i ew rano przed wyjsciem na 8h do pracy. 1) Rozpuszczalnosc : srednio-słaba - nie chciało się rozpusćić do konca mimo ostrego mieszania, duzo grud(ek)-(piłem na zmianę z whey complex instant-rozpuszczalnosc o niebo lepsza). Duzo piany. 2) Smak wanilia - w miarę ok, na dłuższą metę jednak nie [...]

Jeżeli znasz już swoje zapotrzebowanie, tutaj jest prosty wzór, choć nie jest to perfekcyjna metoda. Czasem trzeba samemu pomanewrować, pare gram w lewo bądź w prawo. Zatem, jeśli mamy te 2000kcal ( przykładowo ), to trzeba je rozplanować odpowiednio na węglowodany, białka i tłuszcze. Przyjmujemy ilość gramów na kg masy ciała - Węglowodany 3g\kg, [...]

[...] (papu do pracy) 3. jak wyżej 4. 2 kawałki wołowiny, 50 g ryżu brązowego, sałatka wiosenna - warzywna 5. trochę sałatki oto to ta smakowa sałatka: 6. może wypiję jeszcze białko na noc (ale czuję się już syty, więc może) TRENING: Rano 30 minut aerobów na moim rowerku stacjonarnym. Dzisiaj tylko tyle, ale to był pracowity dzień - 8 h w pracy, a [...]

[...] kurczaka (indyka lub ryba) + 50 g kaszy jęczmiennej, łyżka oliwy + warzywa <<<<< TRENING >>>>>> 5. sałatka warzywna z piersią z kurczaka 6. białko kazeinowe SUPLEMENTACJA: na czczo porcja termogenika (Therm Line II) - 1 kaps. porcja glutaminy (Glutamine Mega Caps) - 3 kaps. po śniadaniu kompleks witaminowy - [...]

[...] z kurczaka, makaron razowy 50 g, 1,5 pomidora 4. jak wyżej 5. fix chiński z piersią z kurczaka 150 g i 100 g ryżu brązowego plus pomidory z cebulą w jogurcie naturalnym 6. białko SP 80 kokos TRENING: Dzisiaj ćwiczyłem klatkę z tricepsem :) bardzo fajnie się czuję po ćwiczeniach :) po siłowym dołożyłem 40 minut aerobów. Lało się ze mnie potem ze [...]

[...] pół roku będę wyglądał normalnie szczupło ale będę bardziej umięśniony Przepis na sernik: Składniki: 2 kostki sera twarogowego chudego 200 g truskawek 2 miarki odżywki białkowej truskawkowej 150 ml jogurtu naturalnego żelatyna (7 łyżek 35 g) słodzik 1. Zmiel chudy twaróg w maszynce 2. Do twarogu dodaj jogurt naturalny 3. W około 150 ml [...]

[...] pycha naprawdę A dzisiejsza pierś z kury to nic nadzwyczajnego - smażone mięcho przyprawione papryką słodką i ostrą oraz przyprawą do kurczaka. PAPU: 4. Tak jak pisałem wyżej poszły omlety z szynką i papryką. 5. białko SP 80 P.S. mam jeszcze do sprzedania 3 ISO STACK'i po 180 zł za sztukę Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-07-25 22:03:58

PAPU porobione na jutro, tylko śniadanko zrobić w domku i potreningowy Powoli się psychicznie przygotowuję do diety 1. posiłek to będzie omlet białkowy 2. sałatka z ogórka zielonego, 2 pomidorów, połowy cebuli, 300 g piersi z kurczaka (na zdjęciu porcja dla 2 osób) : 3. ryż brązowy 50 g, pierś z indyka 200 g, dodam warzywa 4. jak wyżej : sysko [...]

[...] 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor 4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta Farsz: 1. [...]

[...] pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, pomidor 5. makaron razowy 75 g z piersią z kurczaka 150 g + sałatka z pomidorami, papryką, ogórkiem i jogurtem naturalnym 6. białko 30 g (malinowe z FA, bardzo słodkie nie podeszło mi zbytnio) + 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę [...]

[...] skończyły) 2,3,4. 30 g makaronu razowego, 150 g podudzi z kurczaka, pomidor 5. 100 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorki w jogurcie naturalnym i cebulą 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich TRENING: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki) 18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10 2. [...]