Masa z Zabrzaninem str. 36

Zabrzanin, ja też zdałem za drugim w rybniku

PAPU:

1. Omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych

2,3,4. 150 g piersi z kurczaka, 30 g makaronu razowego z mąki typ 2000 + pomidorek, ogórek





5. spagetti z mięsem wołowym (125 g makaronu, 200 g wołowego)





Niestety nie dałem, rady wypić białka, mój żołądek się nadymał i nie dałem rady już zjeść niczego. Krople żołądkowe i nyny.

SUPLEMENTACJA

Rano na czczo BCAA MEGA CAPS OLIMP 5 kaps.
+ VITAMIN MULTIPLE SPORT do śniadania





Suple przed i po treningu (obowiązkowo):
BCAA MEGA CAPS 10 kaps.
NANO-X9 MUSCLETECH 5 tabl.
AMINO 2700 UNIVERSAL 10 tabl.

PILLS:









TRENING:

BARKI:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc
18 kg * 10, 22 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 18 kg * 10
2. Opuszczanie sztangielek bokiem
10 kg * 10, 14 kg * 10, 16 kg * 10, 22 kg * 10, 10 kg * 10
3. Opuszczanie sztangielek przodem
10 kg * 10 * 5 s.
4. Opuszczanie sztangielek z opadu
10 kg * 10 * 5 s.

+ 4 serie brzucha po 30 powt.

+ 50 minut treningu aerobowego





PAPU:

1. 125 g chudego twarożku z jogurtem naturalnym, pomidorki, ogórek kiszony, 2 grahamki





2. omlet z 7 białek, 80 g płatków owsianych z dżemem truskawkowym (dzisiaj były siady, potrzebowałem troszku cukru)









Super smakował z tym dżemem jak naleśnik.

3. spagetti tak jak wczoraj

4. 50 g białka, 20 g orzechów włoskich

TRENING:

1. Przysiad
10*20 kg, 10*40 kg, 10*50 kg, 10*60 kg
2. Wyciskanie na suwnicy
10*100kg * 4 serie
3. Uginanie nóg leżąc
10 * 4 sztabka * 4 serie
4. Uginanie nóg siedząc
10 * 4 sztabka * 4 serie

+ 50 minut treningu aerobowego


Satreb
to jest jakieś światełku w tunelu (Rybnik)

Moja rybka- bardzo prosto posypuje przyprawa do ryb/ziolami, pieprzem cytrynowym ,zawijam w folie i na 10 min na grilla:)

zabrzanin: tak patrze na wymiary z pierwszej strony i widze, ze mamy prawie identyczne. u ciebie juz ruszylo, u mnie dopiero ruszy. ile masz wzrostu? bo ja przy takich wlasnie 118cm pas i 117 klata na wdechu mialem 107kg przy 177cm wzrostu. tak z ciekawosci pytam dla porownania udo lyda biorda pas klata bic przedramie wszystko praktycznie identyczne-lyda 1cm mniejsza u mnie, pas 1cm wiecej, klata 3 mniej reszta identycznie

redukcja trwa już dłuższy czas jak obserwuję. Od maja -9kg to jednak moim zdaniem troszeczkę mało, zwłaszcza obserwując posiłki powinno być lepiej.

Porównując zdjęcia poprawa jest ale jeszcze troszeczkę trza przyciąć

Wytrwałości.

W dniu dzisiejszym:

LABA !!!

WPC_fan
Budowa może podobna, ale ja mam na pewno mniejszy brzuszek
Mam 182 cm wzrostu.
Muszę znaleźć metr to będę miał jakieś porównanie.

Wuchta34
Fajnie, że wpadłeś. Podczas wakacji zrobiłem sobie odpoczynek, więc to jest taka redukcja z przerwami. 9 kg to mało masz rację, daję z siebie bardzo dużo. Postaram się, żeby było lepiej. Pod koniec listopada jak wkleję jakieś fotki to Ci wyślę powiadomkę i sam ocenisz czy coś poszło.

no brzuch to mam najwiekszy na SFD, ale to sie zmieni

bede do ciebie zagladal. niby sie scigam z maximusem, ale on ma ponad 1,9m a twoje wymiary sa bardziej zblizone do moich. tez wrzuce fote po 4tyg wiec sobie porownamy jak komu idzie powodzenia!

PAPU:

1. omlet z 8 białek, 80 g owsianych





2,3,4. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidor





5. MEGA SHAKE DYNAMITIZE czekolada 35 g - pycha !!

6. WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % OLIMP 50 g + 20 g orzechów włoskich

TRENING:

50 minut aerobów.


Dzisiaj zakupiłem białko WHEY PROTEIN COMPLEX 100 % z Olimpa o smaku czekoladowym. Miałem dosyć tego Nitro-Techa. Opchnąłem go za 60 zł koledze z pracy, który jak to czyta to pozdrawiam !!
W smaku o wiele lepszy niż ten słodki banan.

Doszło mi z konkursu Olimpa (czekałem tylko 4 dni) BCAA 300 kaps.
Otwarłem puchę BCAA + G dorzucę po treningu do CARBO.

Tak oto prezentuje się mój skromny zestaw:








W kwietniu postanowiłem kupić rower i będę jeździć nim do pracy. Zyskam kondychę i będę miał seksi nóżki No i zaoszczędzę na bilecie miesięcznym 100 zł.


WPC_fan
No nie wiem czy masz największy brzuch na SFD. Nie przesadzaj. Trzymam za Ciebie kciuki i będę obserwować. Mam nadzieję, że nie odpuścisz. Jak wkleisz fotki i zrobi to Maximus to wyślij powiadomkę.

PAPU:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków górskich (owsiane się mi dzisiaj skończyły)





2,3,4. 30 g makaronu razowego, 150 g podudzi z kurczaka, pomidor





5. 100 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorki w jogurcie naturalnym i cebulą





6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich

TRENING:

Klatka:
1. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie (podaję wagę sztangielki)
18 kg * 10, 26 kg * 10, 28 kg * 10, 30 kg * 10
2. rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie
18 kg * 10 * 5 s.
3. wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
60 kg * 14,70 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,70 kg * 10
4. uginanie na wyciągu linek
4 s. * 10 * 4 sztabka
Triceps:
1. uginanie ramion na wyciągu nachwytem
4 sztabka * 10, 5 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 9 sztabka * 10, 10 sztabka * 8
2. uginanie linek na wyciągu
4 sztabka * 10 * 3 s.
3. uginanie ramion na wyciągu podchwytem
4 sztabka * 10 * 4 s

+ 3 serie brzucha po 30 powt.

+ 50 minut aerobów

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
5 kaps. BCAA OLIMP
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
Przed treningiem:
Nano-x9 Muscletech 5 kaps.
5 kaps. BCAA OLIMP
Po treningu:
50 g CARBO OLIMP
10,5 g BCAA + G PREMIUM NUTRITION
10 tabl. AMINO 2700
Przed snem:
2 kaps. CHELA MAG OLIMP



Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2009-11-17 21:47:30

PAPU:

1. 50 g odżywki białkowej, 100 g płatków owsianych





2,3. 30 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka, pomidorek





Tutaj po tych posiłkach mój żołądek odmówił współpracy. Za dużo białka i prawie biegunka.

Postanowiłem w tym dniu odpuścić trochę i zjadłem to na co miałem ochotę.

4. 2 grahamki, keczup, musztarda, kiełbasa mysłowicka krucha gotowana, 2 ogórki konserwowe





TRENINGU z powodu złego samopoczucia niestety nie zrobiłem.





1. jajecznica z 3 jajek z boczkiem, 3 kromki białego chleba





2. kawałki ciasta (urodziny koleżanki w pracy)

3. 100 g płatków owsianych, odżywka MRP 60 g

4. 200 g kotletu schabowego (grillowany), 150 g ziemniaków, mizeria





Od razu czułem, że odżyłem !!

TRENING:

PLECY:

1.przyciąganie wyciągu górnego za kark
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
2. szrugsy hantlami
30 kg (hantel) 4 s. * 10
3. martwy ciąg
60 kg * 10, 80 kg * 10, 100 kg * 10,110 kg * 6, 60 kg * 10
4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 10 sztabka * 10 (przedostatnia), 6 sztabka * 10
5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki
6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10
Biceps:
1. uginanie ramion hantlami
10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10
2. uginanie ramion o kolano
10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10
3. uginanie sztangi
22 kg 4 s. * 10

+ 4 serie na brzuch po 25 powt.

+ 30 minut aerobów na rowerze stacjonarnym

SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
5 kaps. BCAA OLIMP
Do śniadania:
VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps.
Przed treningiem:
Nano-x9 Muscletech 5 kaps.
5 kaps. BCAA OLIMP
NAPALM FA
Po treningu:
50 g CARBO OLIMP
10,5 g BCAA + G PREMIUM NUTRITION
10 tabl. AMINO 2700
DETONATOR FA

Super się czułem po tym Napalmie i Detonatorze, był power na treningu.





PAPU:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych





2. 80 g wafli ryżowych, 100 g piersi z kurczaka, papryka żółta i czerwona

3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony





5. naleśniki z mąki żytniej z farszem do pierogów ruskich (twaróg chudy, ziemniaki)









6. białko 50 g 20 g orzechów włoskich

TRENING:

50 minut aerobów


Doszedłem do wniosku z obserwacji organizmu, że za dużo białka w diecie i to powodowało, że zakwasiło mój organizm (nabierałem wody) oraz że spowolniłem metabolizm zamiast go rozpędzić. Za mało miałem w diecie węgli i chcę to zmienić.

Więc:

1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych
2. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa
3. 100 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, warzywa
4. Carbo 50 g po treningu
5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywa
6. białko 50 g + 20 g orzechów włoskich

Dostarczę więcej węgli.