białko 2009

Witam ponownie czyli jak dokładnie ta dietka powinna wyglądać bo ostatnio starałem się utrzymać ja tak: wegle 5 gr/kg białka 2,5 do 2,8 gr/kg tłuszcz 0,8 gr/kg Do białek wliczałem też te roślinne ale jestem w trakcie czytania całego tematu i wiem już że źle robiłem. Białko głównie brałem z twarogu- 1lub 2 takie posiłki, 2 x dziennie pierś po 200gr [...]

Na razie stosunek makroskladnikow jest przyzwoity ale przy checi redukcji beda potrzebne zmiany. Tak jak piszesz bialko wliczaj tylko pochodzenia zwierzecego. Mnie twarogu, wiecej miesa. Chcesz wygladac jak chude mieso musisz wiec je sporzywac w duzej ilosci. Chleb i ryz bialy calkiem odstaw na rzecz glownie platej i ryzu ciemnego. Proponuje [...]

Kozak otoz na treningu malymi porcjami nalerzy pic czesto, przy nawet niewielkim odwodnieniu tracimy bardzo szybko mozliwosci wysilkowe a nasz metabolizm zaczyna szwankowac. Aeroby po treningu silowym to nie najlepszy pomysl ale jezeli uprzesz sie na takie wlasnie rozwiazanie to proponuje po treningu silowym sporzyc aminokwasy lub bialko a po [...]

[...] pack w maju skończyłem kreatynę kaizena i nitro 2 przed tr., ale jakaś*****owata kuracja mi wyszła, a waga skoczyła niedawno jak odstawiłem..ciekawe. obecnie z bajerów..białko olimpu 100% protein porcja dziennie, czasem dwie, czasem wcale zależy. izotonik activlabu podczas treningu. na razie tyle, wakacje. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu [...]

ja tajemniczy? czy ja wiem. mam fote w profilu, wiesz ze mieszkam w poznaniu, proponowalem spotkanie ostatnio... Russ Czesc Mysia Pipko Tomq czekam na tego zasranego kuriera z suplami, jak bede mial to wysle Ci na 100% End wez Cracka i do tego jakies tanie bialko np to co Tomq bral bedziesz naszym krolikiem doswiadczalnym albo wez 6 opakowan [...]

[...] Białko też bym ograniczył na tyle na ile to możliwe (czyli na tyle na ile ci psychika pozwala, ja obniżyłem nawet do 30-40g dziennie i żyję). Jeżeli zjesz w jednym posiłku białko + węgle, czyli np. pierś z ryżem albo chleb z wędliną, to nie dajesz możliwości dobrego strawienia, pomijając fakt, że samo mięso to już niezły "orzech do [...]

tyle to można jeść jak się zaczyna ćwiczyć Jesli jesz tyle bialka na kgmc to musisz spozywac odpowiednio duzo ww. 2,7g to naprawde bardzo duzoo... Jestes na cyklu mety?? Wiesz czym grozi nadmiar bialka w diecie?? Namiar bialka nie pomaga w budowie miesni, wrecz przeciwnie. [...]

[...] 10-10-10-10 V DZIEŃ - NOGI 1.przysiady ze sztangą 10-10-10-10 2.wspięcia na palcach ze sztangą 12-10-10-8 Suplementów nie potrzebujesz narazie. A jesli braki w diecie to gainer/carbo/białko, mozesz dokupic rowniez jakies aminokwasy Zmieniony przez - Ludozerca w dniu 2009-01-26 12:21:08 Zmieniony przez - Ludozerca w dniu 2009-01-26 12:21:39

[...] dla osób powyżej 21-roku życia Ty masz raptem 17, brzuch wisi jak cholera, wylicz pierw wszystko dokładnie, do tego dobry siłowy trening czy tam FBW/HST, ew. Bcaa i białko, Tylko że hmmm na moje oko tez nie jest potrzebne do dla Ciebie póki co oczywiście, zrobisz jak będziesz chciał zresztą. w sumie j/w ;> Zmieniony przez - bebz w [...]

A wiesz że podobno kreatyna i białko to bardzo złe połączenie? Słyszałem coś o stackach kreatynowo - białkowych ale to inna bajka zupełnie. Nie znam się, ale raczej nie łączy się jednego z drugim. Lepiej popytać specjalistów Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-31 19:43:34

Jak stoisz z dieta? Kupno jakichkolwiek odzywek ma sens tylko i wylacznie przy dobrym odZywianiu, a majac doradzic chcialbym pierwsze zobaczyc mniej wiecej jak to u Ciebie wyglada. edit// Jak z kolega wyzej sie nie zgodze. Gainer to latwa droga do lapania zbednego tluszczu. Zreszta kupno weglowodanow to takze nic ciekawego bo znacznie lepszej [...]

a bedzie jakakolwiek roznica miedzy zwyklym Carbo a Vextargo ? czy zadnej? Spora. Vextrago to wegle o niskim IG, carbo-to teoretycznie cukry+maltodekstryny. Nitro+cm3 starczy przez glowe, jak chcesz, mozesz zakupic torrenta, jednak jesli bierzesz gainera to mysle ze nie warto. Co do bialka, to zwykle WPC by starczylo, wiec kieruj sie glownie [...]

Podbij do 2500kc. śniadanie Jaja kurze całe 50g Płatki owsiane 60g Orzechy włoskie 15g Pomidor 60g Ogórek 60g Banan 70g Białko jaja kurzego 33 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g Tran 5g Ten banan nie. posiłek 2 Chleb żytni razowy 60g Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Pomidor OK posiłek 3 (przedtreningowy) Ryż brązowy 60 Mięso [...]

Szukasz widze czegos uniwersalnego wiec to co Ci polecilem sie sprawdzi. Bardzo dobry profil aminokwasowy, wysoka zawartosc BCAA oraz glutaminy. Brak problemow z rozpuszczalnoscia. Szybko wchlanalne bialko wiec dobre zaraz po przebudzeniu, miedzy posilkami, ewentualnie po treningu jak juz nie masz nic innego, ale to nie bedzie optymalne [...]

mialem kupic 2 opakowania ale spoznilem sie i ktos mnie wyprzedzil. sprzedaca wystawial kilkukrotnie srednio po 10 sztuk. Potem nawet dodawal hmb gratis liczylem,ze uda sie w kupic kolejny raz okazalo sie,ze wiecej nie wystawil ktos wie czy dostal bana tez na allegro? nie pamietam jego nicka wytlumaczcie mi jedna rzecz( moze ktos kto [...]

[...] końca, ale ok. Dlaczego uważasz że plan totalna tandeta? ANKIETA WAGA: 88kg WZROST: 189cm WYMIARY: -biceps: 40 -klatka - nie mierzyłem STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy DIETA: -białko: ok 2gr./kg -węglowodany: ok 5gr/kg -tłuszcz: ok.1gr/kg DOSTĘP DO PEŁNEJ SIŁOWNI TRENING: MASA WYNIKI SIŁOWE: -klata: 137,5kg w czerwcu, teraz mniej -martwy ciąg: nie [...]

demolub u Ciebie tez jest suuuper.Na zdjeciach w Twoim dzienniku widac roznice.U mnie jest dobrze,najbardziej spadla mi oponka na bokach,brzuch jeszcze jest ale juz o polowe mniejszy heheheh.Mysle ze jeszcze parenascie tygodni i bedzie OK! Kiedy waga nie chciala zbytnio spadac to Bolek podpowiedzial mi zebym wywalil wegle z 2 i 3 posilku,zostaly [...]

Zastanawiam sie czy nie zaczac stosowac jakis suplementow.Przegladajac inne dziennik zauwazylem ze duzo osob na redukcji stosuje BCAA,bialko,kreatyne,spalacze... Moze ktos podpowie czy warto cos zastosowac w moim przypadku. Obecnie stosuje magnez+wapn+D3 ,kompleks witamin z grupy B,glukozamine i tran.Do tego jeszcze multiwitamina w tabletce [...]

rano wlasnie dajesz weglowodany+bialko+tłuszcze na noc tylko bialko+tłuszcze pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-06-14 12:30:36

ok poki co jem cos takiego : 1.placki owsiane/platki owsiane z mlekiem 2.kurczak+ryz 3kurczak+ryz +surówka 4. tutaj zawsdze mam problem i roznie to bywa czasem jakis tunczyk a czasem jakas bulka z czyms 5 twarog/bialko po treningu banan albo carbo Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 16:13:42 Zmieniony przez - vito93 w dniu 2009-08-30 [...]