[...] ale tyle kcal to prawie dukan). 2 posiłek - 2 kanapki z ciemnym pieczywem u Cb = 4 kromką chleba? Jeżeli tak, proponowałbym spożywać max 2 dziennie. 3 i 4 - wrzuć kaszę, ryż basmati czy dobry makaron (tylko nie białe kluchy) żeby to jakoś wyglądało. 5 posiłek to taki nijaki, w 6 możesz zmniejszyć ilość twarogu do 200g. i wrzucić 8-10g oliwy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
noo najlepiej wyrzuć jedzenie przetworzone wysoko typu biały ryż, zastąp naturalnym albo basmati, i dużo jedz mięsa z kurczaka i z indyka mniej wołowego i wieprzowego
[...] ze u ciebie będzie podobnie. Za dużo chleba, brakuje mi tutaj ryb, orzechów. Używaj oleju kokosowego do smażenia, twaróg wymieniaj na np. mozarelle. Możesz dodać ryż brązowy/basmati. Nie jedz tylko piersi z kurczaka. Wymieniaj ją na wołowine czy wieprzowinę. Dzięki urozmaiceniu dieta nie będzie katorgą a będziesz robił to z przyjemnością. W [...]
[...] nie ma reguly, mozna dawac same zlozone zal od pory treningu i diety. trzeba uwazacx z tzw carbo poniewaz w wydaniu naszych rodzimych firm to sam cukier prtosty czyniacy wiecej szkod niz pozytku. najprawdopodobniej cos miales skopane z dieta oparcie w weglach to vitargo ryz bialy ryz basmati platki owsiane kasze suszone owoce banany pozdr mc
Ciągle masz słabe źródła węglowodanów w diecie. Zastąp ten ryż na brązowy/basmati, czy kaszę a makaron na durum lub pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem w zasadzie masz 2 jajka jako źródło pełnowartościowego białka. Zmniejsz ilość owoców a dodaj lepszej jakości tłuszcze.
[...] olej lniany/siemie lniane, mięso, ryby, jajka, twaróg, warzywa. I robisz ze tego 5-6 posiłków. Sniadanie placek z owsianych i jajek + jakiś owoc. Potem walisz ryż brązowy/basmati/parboiled/dziki/kasza + mięso/ryba + oliwa + warzywa. W przed i po treningowym wywal oliwę(lub przed treningowym może być ale nie za dużo), w około treningowym nie [...]
dobra dzięki ;) a może doradzicie jakieś ciekawe zamienniki ;) do tej pory jadłem tylko tak ww- ryż basmati, makaron orkiszowy, chleb żytni pełnoziasrnisty b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... t- oliwa 10ml do każdego posiłku oprócz śniadania
ww- ryż basmati, makaron orkiszowy, chleb żytni pełnoziasrnisty <-- kasza/owsiane-płaki owsiane/słodkie ziemiaki/makaron razowy, pełnoziarnisty.. b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku [...]
[...] żytni albo zrób go sam. Zamiast zmieniania ryżu na makaron, zamień go na kasze, masz ich spory wybór. Ryżów zresztą też jest sporo odmian dostępnych nie ograniczaj się na basmati a wręcz zastąp go pełnoziarnistym. Sam makaron pełnoziarnisty oczywiście też jest ok, ale nie ograniczaj się do dwóch produktów. Nie mam pojęcia czy taka ilość węgli [...]
[...] jaja były by najlepszą opcją. Jestem ogólnie zwolennikiem nie wpisywania warzyw do bilansu kalorycznego, musza być, ale ich nie wpisywać. I staraj się bardziej równomiernie to wrzucać. Bo w jednym posiłku masz tylko 40g wafli ryzowych, a w innym z kolei masz 200g basmati, + 230g batatów. Zmieniony przez - Logitechh w dniu 2018-01-18 20:26:02
1.jajka 4szt platki owsiane 70g mleko 2% 200ml 2pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 30ml 3piers z kurczaka 200g ryz basmati 100g 4twarog poltlusty 150g jogurt naturalny 100g do tego warzywa ktorych jak wiadomo sie nie wlicza Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:48:13 Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 11:54:17
ale ryz jak najbardziej mozesz jesc, tyle ze wybieraj basmati, dziki, paraboliczny, pelnoziarnisty, brązowy. kasza, makaron, czy razowiec to urozmicenia, abys wkolo tego samego nie jadł. owsianke mozna zrobic na wodzie, dodac orzechy, rodzynki, bialko wpc, zurwine, cynamon, owoce i wychodzi zaj**ista. niestety, ale wszelkie gotowe produkty są w [...]
[...] kulinarnych nie orientuje ale jeśli z mięsem to mam nadzieje że nie jest to jakiś zmielony gulach tylko normalne mięśo. Ryż nie biały tylko żeby był brązowy/parboiled/basmati. Zamiast ryżu możesz dać kasze jęczmienną/gryczaną, makaron z mąki durum. Potrawy posypuj sobie różnymi przyprawami mi to pozawala mienić trochę smak i w ten sposób [...]
[...] zjedz z 3-4 takie bułki,III weź np swój ryż tylko 100g,IV 200g ziemniaków to bardzo mało ww zdecydowanie za mało jak na masę albo zjedz ich z 0,5kg albo dodaj ryż paraboliczny/brazowy/basmati 100g+ ew kasza. V jw +ryż ( dodał bym jeszcze jakieś białko dodatkowo) VI tak samo VII ok ja bym dodał oliwę/olej z pestek dyni/winogron dla podbicia kcal.