noszę się z zamiarem rozpoczęcia redukcji, której celem będzie spalenie fatu zgromadzonego na brzuchu oraz odsłonięcie żył( poprawienie waskularyzacji).
Wzrost 2m, Waga 105-108kg, Staż treningowy 2lata +,
1.
50g płatków owsianych
50ml oliwy z oliwek
250ml mleko 2%
35g WPC 80
2. ( przed treningowy)
50g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
3. bezpośrednio po treningu
50g carbo
4.
50g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
5.
200g serek wiejski
50g nasiona słonecznika
6.
50g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka
7.
200g serek wiejski
30ml oliwa z oliwek
35g WPC 80
podliczenie:
białko 269g = ~2,6g/kg mc
tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc
węgle 231g = ~2,2g/ kg mc
kcal:3274
Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała 5 000 kcal.
Warzyw, owoców nie wliczam do bilansu.
Coś poprawic? Wydaje mi się, że powinienem podbic białko i tłuszcze, ale kalorii i tak już dużo jak na redukcje.
Dzięki z góry za pomoc,
kobzur.