Lekka redukcja.

Witam,

noszę się z zamiarem rozpoczęcia redukcji, której celem będzie spalenie fatu zgromadzonego na brzuchu oraz odsłonięcie żył( poprawienie waskularyzacji).

Wzrost 2m, Waga 105-108kg, Staż treningowy 2lata +,

1.
50g płatków owsianych
50ml oliwy z oliwek
250ml mleko 2%
35g WPC 80

2. ( przed treningowy)
50g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka

3. bezpośrednio po treningu
50g carbo

4.
50g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka

5.
200g serek wiejski
50g nasiona słonecznika

6.
50g ryż brązowy
200g pierś z kurczaka

7.
200g serek wiejski
30ml oliwa z oliwek
35g WPC 80

podliczenie:
białko 269g = ~2,6g/kg mc
tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc
węgle 231g = ~2,2g/ kg mc
kcal:3274

Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała 5 000 kcal.
Warzyw, owoców nie wliczam do bilansu.
Coś poprawic? Wydaje mi się, że powinienem podbic białko i tłuszcze, ale kalorii i tak już dużo jak na redukcje.

Dzięki z góry za pomoc,
kobzur.

oraz odsłonięcie żył - BOMBA XDD
GOOD LUCK NA REDUKCJI

A jakieś aeroby na tej redukcji masz??
Bo bez nich to będzie naprawde ciężko coś zrzucić :D

Pytanie numer 1, ile Ci wyszło z Zapotrzebowania kalorycznego ??

Proporcje B/W/T są OK

1.
OK

2. ( przed treningowy)
JAK RYZ TO BRAZOWY

3. bezpośrednio po treningu
ZAMIAST CARBO DAJ 50GRAM RYZU (CARBO NA REDUKCJI ODPADA)

4.
OK

5.
LEPSZY BYLBY TWAROG,

6.
OK

7.
J/W LEPSZY BEDZIE TWAROG.

warzyw unikaj w posiłkach około treningowych.

Ogólnie dietka fajna

Areoby to oczywiście podstawa, bez przesady- aż tak głupi nie jestem.
Cały trening również będzie przewrócony do góry nogami, pytania dotyczą tylko diety.
Twarogu nie znoszę, czego by on nie dawał i jakich wartości nie miał- nie będę jadł czegoś na siłę dwa razy dziennie.

Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3200kcal.
Carbo- czytałem artykuł, że zdaje egzamin pite po treningu na redukcji. Dlaczego sądzisz, że odpada?

To moja pierwsza redukcja- o żyłach mogę zapomniec?(wiem, że bomba rozwiązałaby sprawę, ale nie tędy droga póki co )

twaróg, serek wiejski - jedno g**** i białko kiepskiej "jakości", na redukcji mięcho i jaja to podstawa.
carbo po treningu może być, vitargo jeżeli więcej kasy.
jak nie lubisz ryżu brązowego(lub nie umiesz ugotować jak ja ) - daj basmati.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-16 00:45:27

Gotowanie to żadna filozofia, osolona woda, na małym gazie i 30 minut.
Zamiast 1 serka wiejskiego 3 czy 4 jaja?
Carbo mam zapas, ale jak się skończy to zmienię na vitargo.

No i pytanie: czy nie zlecę za mocno z wagą?

Dziękuje za pomoc

XDD Koniu a jaka jest różnica w gotowaniu ryżu brązowego a basmati ?? :D

To jakieś techniki trzeba posiąść??

Basmati właśnie się łatwo gotuje, a niby ma lepsze wartości odżywcze.

nie rozumie jaka jest różnica w gotowaniu :D:D
obojętnie jakiego ryżu

1. gotuje wode
2. wrzucam paczke ryżu
3. trzymam w gotującej się wodzie tyle ile pisze na opakowaniu
4. wyciągam i jem

Jak coś źle napisałem to mnei oświećcie :D

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-16 13:25:27

Brązowy ryż gotuje się bardzo długo i na małym ogniu- taka różnica

no zgadza się, ale to trzeba mieć jakieś specjlane umiejetności do tego??
XDDD

Jak dla mnie to bez różnicy czy gotuje ryż 15min, czy 30 :D

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-16 17:59:16

Dobra, nieistotne

Jakieś dodatkowe sugestie do mojej diety?