[...] aż 65! W sumie żaden z ryżów nie ma IG poniżej 50. "Najlepszy" pod tym względem jest ryż dziki - IG 54, tyle że jego cena jest bandycko wysoka. Nie wiedziałem, że basmati biały ma IG tylko 58. Biały a ma niższe IG niż brązowy! No cóż, taka jest prawda. Tak więc doszedłem to wniosku, że muszę jeść głównie kasze jęczmienne perłowe, bo [...]
[...] z mięsem - ryba/kurczak/indyk/wołowina/dobra wieprzowina. Co z warzywami tak słabo? Może jakieś brokuły/szpinak/zielony ogórek a nie ogórki kwaszone. . . W kolacji też coś dziwnie - oliwa z oliwek i masło? jogurt naturalny i mleko? Ryż dałbym basmati albo brązowy, możesz to wymieniać z makaronem razowym. Czy w DT dodajesz coś kcal na plus?
[...] czy chlebie. Istnieje wiele innych pokarmów węglowodanowych, takich jak chociażby bataty czy ziemniaki które biją na głowę w kontekście odżywczym np: makaron. Do tego ryż basmati czy paraboiled, ich dużą zaletą jest niższa zawartość błonnika i substancji antyodżywczych. Tak, wyrzuć pestki dyń - brakuje również owoców które niosą za sobą szereg [...]
[...] dodaniu jogurtu by wyszedł twarożek %) Co do urozmaicania, jak najbardziej zamierzam zmieniać źródło białek np. na ryby źródła węgli na kaszę gryczaną, w dni treningowe ryż basmati, no i tłuszcze zostaną tak jak jest, czyli orzechy migdały oliwa. Odnośnie treningu, do dyspozycji mam naprawdę niewielką powierzchnie użytkową że tak napiszę, a [...]
[...] proponował bym tutaj twaróg+warzywa+oliwa Sen - 22:30. ogólnie wiedze że dieta kuleje:brak miesa/ryb(zbyt mało),dajesz jakas szynke(jak to można nazwac szynka) chlebem masy nie zrobisz lepeij ryz biały(basmati,paraboliczny) kasza jeczmienna,gryczana,makaron durum,razowy brak zdrowych tłuszczy oliwy/orchechow/pestek panie dopracuj ja lepeij
[...] +jakaś surówka B 50g T 3g W 77g kcal 542 ok, ale lepiej dać ryż brązowy. 4. banan piers z kurczaka pieczona 150g ryż biały 50g +jakaś surówka Też lepszy bedzie ryż brązowy/basmati/parboiled. Chyba że to posiłek po treningowy to może być biały ryż ale daj go wówczas więcej jak 50g 5. oliwa z oliwek 30g twaróg/night protein (tyle żeby wypadło 20g [...]
ile jajek to zalezy od bilansu, staraj się rozkladac bialko po rowno w kazdym posiłku, zamiast schabu masz inne mięsa - indyk, kura, wieprzowina, ryby - mintaj, sola, dorsz, halibut jak Ci nie podchodzi ryz brązowy to zjedz basmati/parboiled, biały bardziej nada się po treningu pzodr
[...] przeciez - wiele zalezy od tego - o jakich weglach mowimy. Istnieje przepasc pomiedzy tuczacym potencjałem sacharozy, czy oczyszczonej skrobii, ae np amylozą zawartą w ryzu basmati, czy produktami pełnoziarnistymi... Tak wiec wrzucanie wszystkioch wegli do jednego wora - nie ma uzasadnienia. Z resztą - jak wspomnialem - rób jak uwazasz, ale gdy [...]
dzięki za odpowiedzi ;) a co do tych słodkich ziemniaków i ryżu basmati to moge codziennie to i to jeść czy tylko ileś tam razy w tyg?? aha i jeszcze mam takie pytanko przyjmijmy że waże teraz 81 kg lecz w tydzień przytyłem bo ważyłem 77 ale sie mocno obżerałem ;/ brzuch mam straszny czy do końca wakacji czyli niecałe 7 tygodni uda mi się osiągnąć [...]
[...] masz mieć dużo nawet 500g, to źródło wielu witamin i minerałów. Wrzucaj tłuste ryby, mięsa, makrela(wędzone) raz na jakiś czas, tuńczyk z puchy to samo(puszkowe są mocno przetworzone). Ryż biały wymień na basmati,, parabolied, jaśminowy. Brakuje jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego, oliwy z oliwek, awokado. Wrzuć dietę poprawioną.