Zwracam się z prozba o pomoc, chcialby ulozyc sobie podobna dieta jak mam w dni treningowe, lecz stosowal bym ja w dni kiedy nie trenuje... chodzi o to ze chcialbym miec wiecej czasu na przyjemnosci...
Dieta w dni trenigowe:
Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka
Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc
Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko
Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka
Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy)-
Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż
Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym
Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka
Sen - 22:30.
chcialbym to jakos zmienic zebym mial wiecej czasu wolnego ale zeby nie stracic na ilosci bialka i wegli w diecie, prosze o pomoc.
dzieki.