ryż dam basmati, posiłek numer 3 zamienie z tym wspominamym potreningowym, białko dać muszę bo nie dam rady tyle zjeść, tylko jak je pić? razem z uns'em? jak sie ktoś więcej wypowie to wrzuce juz przerobioną dietke.
ja dziś już 400g dzikiego łososia ze 100g basmati i spaghetti z 500 krowy i 250g makaronu, jescze halibut wedzony mnie czeka, nie wiem gdzie zmieszcze %-)
przede wszystkim chleb pszenny zamien na razowca. kurze cyce wymieniaj z innymi mięsami. zwlaszcza przy dniach low carb mozesz poszaleć z karkóweczką, etc... ryz bialy tez podmien brązowym/dzikim/basmati. w posilkach IV bym dorzucila tluszcze. oczywiscie wszedzie warzywa. i pytanie? po kiego wliczasz bcaa i o-3 ? %-)
[...] powoli wrcam i zwracam sie z prośba o ocene diety redukcyjnej. zapotrzebowanie wgl kalkulatora ~3250 kcl chodzi mi oczywiscie szkielet bo ryz to oczywiscie (ryż biał/ thai /basmati/parboiled/ ziamniaki i kasze) natomiast z pierś rowniez zastąpiana na zmiane z (udkami z kurczka indyka itp) i jak z wieprzowina warto jak od czasu do czasu wrzucic [...]
Wzory są tylko przybliżeniem, aby mieć jakiś punkt wyjścia... Warzywa w domyśle, czy zamieniłeś na suplementy :-)? 500-700 g wskazane, mogą też być owoce. Pomagają m.in. nie tracić mięśni na redukcji. Biały ryż bym zamieniła na basmati, jaśminowy lub inne źródło węgli, choćby ziemniaki.
[...] do potraw. No i jako źródło białka to też musisz urozmaicić nie możesz opierać diety tylko na kurczaku i nabiale. Chleb pojawia się u Ciebie bardzo często w posiłkach a nie jest to zbyt dobre źródło węglowodanów, postaraj się dodać takie źródła jak rożnego rodzaju kasze, ziemniaki, ryż basmati czy brązowy, pełnoziarniste makarony czy owoce.
Uważam, że chleb nie jest za dobrym wyborem. Poza tym nie jestem zwolennikiem produktów wysokobłonnikowych w posiłku przedtreningowym. Polecam ryż basmati lub paraboliczny. Po treningu jeżeli nie wypijasz carbo, to możesz zjeść owce, a potem pełnowartościowy posiłek.
[...] posiłku. A za godzine porządny przed treningowy, a nie taki jak tam napisałeś 17.00 3-4 jajka + 3-4 kromki chleba 2-3 kanapki z szynką lub serem przed treningiem ryż brązpwy/basmati/parboiled lub kasza lub makaron z mąki durum + mięso ryba. 3-4 jajka to bedzie za dużo tłuszczu przed treningiem. Ser i szynka to w ogóle framat więc wrzuć. Chleb tez [...]
Owsianka to sporo substancji antyodzywczych. Lepszy byłby ryż basmati, paraboiled lub ziemniaki czy bataty. Co do ilości kcal - możesz wystartowac z takiego pułapu, choć nasz organizm ma spore możliwosci adaptacyjne i w praktcye może mu wielkiej różnicy nie zrobić 5 - 10% energii w jedną lub drugą stronę. Najlepszy sposób - praktyka. co do [...]
co do problemów żołądkowych to możesz zmniejszyć białko do ok 2g/kg a zwiększyć natomiast np.tłuszcz(dla wyrównania kalorii). Jaki ryż jesz? Brązowy mógłby być przyczyną Twoich dolegliwości-możesz zamienić wtedy na parboiled/basmati
[...] DHA i EPA z tłustych ryb: śledź, pstrąg, dziki łosoć.. 60g orzechów to dość ryzykowny sposób, są ciężkostrawne zatem mogą wywołać pewne dolegliwości. Zamiast zwykłego białego ryżu masz do wybory paraboliczny, basmati, jaśminowy. Dlaczego spożywasz same ziemniaki? w ostatnim posiłku jak najbardziej mogą znaleźć się dobrej jakości węglowodany.
[...] POSILEK obiad tzn cycka z kurczaka ewentualnie inne mieso + ziemniaki {najczesciej to co mauska zrobi :) } zmieniaki wyrzuć na redukcji - wysokie ig. Daj kasze/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum. Ja będziesz jadł to co mamuśka zrobi to daruj sobie redukcje bo wtedy pozostałe Twoje posiłki sa bez sensu cyc ok. PIATY POSILEK roznie [...]
[...] rodzaju w dowolnej ilości - zdrowe tłuszcze (oliwa/olej lniany/orzechy włoskie) - w odp. ilości (15-30g) 18.00 - piersi z kurczaka 150-200g - ryż brązowy/paraboliczny/basmati ok. 120g - zdrowe tłuszcze (oliwa/olej lniany/orzechy włoskie itp.) - w odp. ilości (15-30g) - warzywa w dowolnej ilości, formie i dowolnego rodzaju 21.00 - pieczywo [...]
posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans
[...] o zdrowie tak?czy aktualna rozpiska którą wrzuciłem jako ostatnią nadaję sie do masowania ?wiem że lepiej było by tam wrzucic zdrowsze produkty typu maslo z mleka,losos,ryz basmati itp ale tak jak pisałem ,taką rozpiske mogę zrobić za miesiąc narazie musze jechać z tego co jest,i chciałem spytać czy oplaca sie kupic taki zestawik link podalem [...]