Dieta do oceny

Witam, otóż zacznę tak. Mam 17 lat ważę 105kg a moj wzrost to 185cm. Moim celem jest zrzucenie wagi do ok.85kg, poniżej zamieszczam dietę jaką mam teraz.

500 g piersi z kurczaka
1 torebka ryzu bielego
serek wiejski 500 g
4 jajka
3 kromki pieczywa (ciemnego razowego)

Okno żwieniowe 6h (14-20) ok 22.30 sen

Wcześniej żadnych diet nie było, przeciwwskazań zdrowotnych nie ma żadnych. Możliwa suplementacja.

Dodatkowo robie zawsze wieczorem pompki 4 serie po 15 z odpoczynkiem ok 30sec między seriami + łapy hantlami.

Od poniedziałku ruszam na siłownie, i zastanawiałem się nad spalaczem, + nie wiem jaki trening najlepszy ulozyć.



Proszę o ocene, porady, wskazówki

Z góry dziękuje.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - koro213 w dniu 2013-11-29 14:21:53

Zmieniony przez - koro213 w dniu 2013-11-29 14:23:43

Zmieniony przez - koro213 w dniu 2013-11-29 14:40:19

Teraz zwróciłem uwagę, że nie masz żadnych warzyw. Spokojnie spożywaj 5 porcji warzyw dziennie.

Zmieniony przez - Doktor-Fit w dniu 2013-12-04 17:28:59

Do niczego masz tą dietę. Poczytaj posty podwieszone.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta zrobiona wg. wzoru, poprawiona. Proszę o ocenę.







Zmieniony przez - koro213 w dniu 2013-11-30 15:25:09

Płatki owsiane z kurczakiem? Nie lepiej zrobić jakiś omlet albo płatki z odżywką białkową? Jeśli ryż brązowy jest przed treningiem to zamieniłbym go na basmati. Biały ok jeśli po treningu. Banan jak już to niedojrzały przez co będzie miał niższe IG. Na ostatni posiłek dałbym twaróg. Kcal wygląda ok, jeśli fat nie będzie leciał to obciąłbym trochę ww albo dodał tłuszcz.

Nie albo tylko ale miało być :)

4 posiłek jest potreningowy, banan ok. 30 min po treningu. Przed treningiem ryż basmati zamiast brązowego. Jakieś jeszcze wskazówki?

Zrób pomiar tkanki tłuszczowej żeby wiedzieć z jakiego poziomu startujesz. Reszta wygląda ok choć jakbyś tracił na masie mięśniowej możesz białko podkręcić.

BF na poziomie 34%

Jeszcze jedno pytanko, mozna do kazdego posiłku wrzucić sobie jakieś warzywo ? np. brokułe, albo pomidora

Warzywko możesz dodać, banan raczej przed treningiem niż po.