Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
66
Witam, otóż zacznę tak. Mam 17 lat ważę 105kg a moj wzrost to 185cm. Moim celem jest zrzucenie wagi do ok.85kg, poniżej zamieszczam dietę jaką mam teraz.
500 g piersi z kurczaka
1 torebka ryzu bielego
serek wiejski 500 g
4 jajka
3 kromki pieczywa (ciemnego razowego)
Okno żwieniowe 6h (14-20) ok 22.30 sen
Wcześniej żadnych diet nie było, przeciwwskazań zdrowotnych nie ma żadnych. Możliwa suplementacja.
Dodatkowo robie zawsze wieczorem pompki 4 serie po 15 z odpoczynkiem ok 30sec między seriami + łapy hantlami.
Od poniedziałku ruszam na siłownie, i zastanawiałem się nad spalaczem, + nie wiem jaki trening najlepszy ulozyć.
Proszę o ocene, porady, wskazówki
Z góry dziękuje.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - koro213 w dniu 2013-11-29 14:21:53
Zmieniony przez - koro213 w dniu 2013-11-29 14:23:43
Zmieniony przez - koro213 w dniu 2013-11-29 14:40:19
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
150
Płatki owsiane z kurczakiem? Nie lepiej zrobić jakiś omlet albo płatki z odżywką białkową? Jeśli ryż brązowy jest przed treningiem to zamieniłbym go na basmati. Biały ok jeśli po treningu. Banan jak już to niedojrzały przez co będzie miał niższe IG. Na ostatni posiłek dałbym twaróg. Kcal wygląda ok, jeśli fat nie będzie leciał to obciąłbym trochę ww albo dodał tłuszcz.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
150
Zrób pomiar tkanki tłuszczowej żeby wiedzieć z jakiego poziomu startujesz. Reszta wygląda ok choć jakbyś tracił na masie mięśniowej możesz białko podkręcić.