basmati

i pracowe /-) -jajka, ciecierzyca, jaglana -gryczana niepalona gotowana z kurkumą, pleśniowy, fasola, awokado -morszczuk w panierce z mąki ryżowej (15g na całość) i przypraw, basmati /SFD/2016/11/15/e35a55d8bcfe418ab68163457c223a58.jpg /SFD/2016/11/15/e455f01427d147509e6cda9c03e29c16.jpg /SFD/2016/11/15/c31ffef44824451b8a44e21fa4b74628.jpg

-placki amarantusowo-gryczane -morszczuk (panierka z 10g mąki ryżowej i przypraw) na maśle klarowanym, basmati, groszek, papryka, pestki słonecznika /SFD/2016/11/28/f7c7fa3c4288412ab84d0c6853225192.jpg /SFD/2016/11/28/2c10099daa76478d87b3716bd922ccbd.jpg

Dziękuję Wam };-) Dzisiejsze: 1. naleśniki z mąki z ciecierzycy (40g mąki, 2 jajka, 100ml wody), banan+kakao, truskawki+chia 2. ryż basmati z pesto z rukoli (rukola, oliwa, czosnek, ser dojrz, nerkowce, sól) /SFD/2017/1/2/d4454093720b483e80be542a6a05e6f3.jpg /SFD/2017/1/2/294f4c28bf3d41ea8cebbb4f2c73c116.jpg

[...] z twarożkiem kokosowym 2. bataty, mozzarella, czarna soczewica, roszponka i pomidorki 3. pudding chia, galaretka z borówek, banan zmiksowany z kakao 4. omlet jaglany 5. basmati, fasola, jajka, roszponka, papryka /SFD/2017/2/7/ba29e3bd0379448b985c211123060793.jpg /SFD/2017/2/7/5b6e6003cb7b45c3a308ee54e0e3b240.jpg [...]

1. owsianka z chia 2. gryczana, jajka 3. morszczuk na maśle, basmati /SFD/2017/2/15/3dc7d2591ddb4f038b3760c30328f218.jpg /SFD/2017/2/15/4be7262a8566451c93d1003335efd6b9.jpg /SFD/2017/2/15/1d7b05f5100e4a9e9518f5cd3f656531.jpg

1. omlet z mąki kasztanowej i kokosowej 2. pierś kurczaka, basmati, brokuły, papryka, sos miodowo-musztardowy 3. łosoś wędzony, makaron kukurydziany i zielenina /SFD/2017/2/21/a3be5e6a8d6c4d7499c3675a27affcee.jpg /SFD/2017/2/21/e955fa29febe4c2e9c66e85297e098b8.jpg /SFD/2017/2/21/bc8ea82a60924f61911a76bdee64cb0f.jpg

[...] zainwestowałam głównie w przyjemności (dla mnie i bliskich) %-) /SFD/2017/3/17/8f85fa9fb2394eef80bf646f2a6c35bc.jpg 1. owsianka z chia 2. omlet z mąki ryżowej 3. kurczak, basmati i komosa ryżowa /SFD/2017/3/17/c2e350b4b63d4c9e9ea5a5fc93d5ea67.jpg /SFD/2017/3/17/c8a69a8a578643d3b546b6f729047287.jpg [...]

1. Schab ze śliwka 2. Zaparzona kawa +wpc lody waniliowe +olej kokosowy+trochę malin = mega :-D 3. Basmati z wpc malinami i morelami /SFD/2016/9/12/165beeca834543ac9efe9f37283339ce.jpg

1. Naleśniki białkowe z masłem orzechowy. jeden ciemniejszy bo z cynamonem :-> 2. Kurczak w panierce z mielonego lnu w towarzystwie selera i sera %-) 3. Basmati z duszonym jabłkiem i rodzynkami /SFD/2016/10/7/32be8d1cc0c74a0b8cc68d8db6f7346b.jpg /SFD/2016/10/7/01f5a5f04cc74af682741be38d9572eb.jpg [...]

[...] z kurczaka warzywa! (B/T/W - 27/3/51) 4 posilek 17:30 125 makaron zbozowy 75g poledwiczki wieprzowe 10g oliwa z oliwek warzywa! (B/T/W - 34/16/79) 5 posilek 20:30 75g ryz basmati 75g piers z kurczaka warzywa! (B/T/W - 21/2/59) tutaj chcialbym jeszcze na noc albo twarog albo odzywke bialkowa dodac - ale juz cale zapotrzebowanie na bialko mam [...]

Z węglowodanów ryż parboiled/basmati/jaśminowy to u mnie podstawa ;-). Warzywa i mięso znika dość szybko. Ryż w zależności od dnia treningowego %-) Makaron już mi nie wchodzi, więc całkowicie zrezygnowałem.. Kazeina Hi-Tec smak czekoladowy niebo w gębie ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Micelar_Casein_-opis27869.html

[...] na biodrach 4x40 4. martwy ciąg na prostych 4x30 + 30 min cardio ,spacer bieżnia dieta: 1.omlet jaglany 2,3,4- kasza jaglana, wołowina, olej kokosowy 5. tatar dziś tylko 4 posiłki, troszkę mniej węgli: 1.jajecznica z boczkiem 2. ryż basmati , pierś z indyka , masło klarowane 3. mąka gryczana, jajka(placki)+ pierś z kurczaka 4. jajka na miękko

Kilka dni temu wrzucałem podsumowanie. http://img849.imageshack.us/img849/8697/efektn.png Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. [...]

[...] = 20 lub więcej". Sens byłby w 5-7 małych posiłkach, a nie przy Jem/Nie Jem. No bo przecież przy Jem/Nie Jem je się duże porcje. Przypuśćmy nawet, że zje się tylko 100g ryżu basmati, który IG ma 58 - LG=58*78/100=45,24. Także wg. tych informacji ŁG jest wysoki, bo jest 20+. Możesz mi powiedzieć, jakie mniej więcej wartości ŁG są bezpiecznie przy [...]

Ja polecam LIDL-a dam się nie mogłem do tego sklepu przekonać ale moja żona go lubi i jest tam ryż basmati 500g za nicałe 4zł, makarony dobre pełnoziarniste też mają 500g do 3zł (choć wolę lubellę ale tu już masz 4,4zł za 400g). Chleb z kolei w Tesco 3,5zł masz za 500g pełnoziarnisty pakowany próżniowo, długoterminowy - w czyimś dzienniku była o [...]

[...] więcej energii. Pamiętaj, że zbyt duży deficyt kaloryczny to zagrożenie efektem jojo. Więc fajnie będzie, jeśli dodasz do tego choć 30g kaszy gryczanej/jęczmiennej lub ryżu basmati. Możesz też do warzyw dodać łyżeczkę oliwy z oliwek albo kilka orzechów. Na podwieczorek kanapka z jajkiem jest OK. Dodaj do tego warzywa oczywiście. Kolacja jest OK. [...]

basmati gotuje się 12 min, brązowy 30 min. Podrzuć ten plan w pełni gotowy i zobaczymy co z tego będzie

[...] jakie będą efekty:-) Zjedz tego kurczaka co masz, albo obdaruj nim kogoś, zamień na indyka, troche droższy, ale warto. Chyba ze masz dostep do szczęśliwych kurek :-) Ja jem basmati od czasu do czasu. Jajka szukaj też z wolnego wybiegu. W 1 posiłku ja bym dała jeszcze jakies ww- owsiane jak możesz jeść, razowca na zakwasie. Owoce jedz [...]

[...] ramion w podparciu o kolano 15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15 - 10 minut truchtu 18:00 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + pół paczki ryżu basmati 20:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 22:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Przez cały dzień miałem rozwolnienie, pobolewał mnie brzuch, ale wszystko jadłem. Wieczorem [...]

[...] ramion w podparciu o kolano 15/15/15/15 - odwrotne pompki – w podporze tyłem 15/15/15/15 - 29 minut truchtu 19:30 Po treningu: Pierś z kurczaka 100g + paczka ryżu basmati 21:30 Przed snem: Łosoś wędzony 150g. 00:30 Poszedłem spać Podsumowanie: Pozytywny dzień, 4 obwody wskoczyły jak w masełko, gdyby nie te nieszczęsne pompki. Co [...]