Piątek Areoby na czczo 40 minut Potem 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 20- 10 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami i do przodu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Areoby 50 minut Na oparach dojechałem.... Sobota Interwały 25 minut ( [...]
[...] na górze kanapka ze standardowym już Masłem orzechowym z Whey C6 http://www.iv.pl/images/26053821367791722935.jpg 2 Posiłek KURCZAK SŁODKO- KWAŚNY Paczka ryżu basmati, dużo warzyw, owoców. Przerobiony sos Aspiro przeze mnie i kura http://www.iv.pl/images/82725983821691887706.jpg 3-4 Posiłek OMLET CZEKO I SZEJK Posiłki do [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dosyć zmienny i zwariowany dzień. Huśtawka nastrojów z powodów osobistych, ale koniec końców. Trening mega i szama smaczna więc zadowolony na koniec dnia http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening ciężki i intensywny. Od Listopada ułoży się coś już stałego [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie zjadłem [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Trening ok, miało wyjść PULL wyszło plecy+ bic Nogi przesunąłem na dziś ze względu na dużą ilość pracy. Będzie można je zniszczyć http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PULL 1. Wiosłowanie podchwytem 6 x 12 Ostatnia 115 kg x 12 2a. Podciąganie na [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem NOGI 1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nic specjalnego, na plus kilka smacznych posiłków z treningu tylko aeroby. Dziś chyba ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Ruszamy od następnego tygodnia już z konkretnym planem, względnie stałym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x AEROBY 30 minut [...]
[...] się nad robieniem tego ćwiczenia z paskami. 6b. OK DIETA: I. 250g mięsa z ud kurczaka, 125g owsianych, 200g kefiru, 75g winogron, jabłko II. 200g piersi, 150g ryżu basmati III. 100g piersi, 100g pęczaku, 10g oliwy z oliwek IV. 100g piersi, 75g pęczaku, 10g oliwy z oliwek V. 100g piersi, 100g pęczaku 10g oliwy z oliwek, 10g masła RAZEM: [...]
Okejo, przy następnym treningu nagram :-)) Miska z dziś, ryż brązowy zamiast basmati. Przy okazji zastanawiam się czy wpierniczanie takiej ilości ryżu, w sensie jednej torebki dziennie to przypadkiem nie za dużo %-), owoce mam wyrzucone, więc poza ryżem, brązowym makaronem i żytnim chlebem żadne źródła WW pasujące do obiadu nie przychodzą mi do [...]