bar

[...] dac, na tyly np glute bridge 2.Pulldown NEUTRAL 25/25/30/30x10p 3.Wyciskanie Hantli Skos 27.5/30/32.5/35 x 8p 4.Wznosy hantli do boku 7.5kg 4x do upadku - mozna dac cos bardziej zlozonego, jak wyciskanie hantli 5.Spider Curl 9/9/10/10 x 10p 6.TRIC Łamana 17.5/17.5/17.5/21.5 x13p 20sek 7.Młotki 12.5/12.5 x10p 20sek 8.Przyciąganie kolan do [...]

[...] i kilka razy na samym początku jakieś symboliczne 7, 20, 60). W takim stanie są obie. Modlę się aby wytrzymały do końca sezonu bo kasy na zmiany niet. Napompowane na 9 bar - pozostawione na 48h obie "puszczają" 2 bar (tak dla testów). Ja jeździłem do tej pory na 8 bar, jeśli te upały nadal nie odpuszczą napompuję w tą sobotę na 7,5. [...]

[...] na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć podchwytem B. 4 rundy na czas 200m ski erg 10 rwań KB 24kg Wynik: 5:45 C. 3 serie 1' AirBike RPM>70 8 Goblet [...]

[...] bo większość osób nie umie aktywować poprzecznego poprawnie. Musisz pamiętać, że różne formy ćwiczenia aktywują inne mięśnie. Nie ma jednej idealnej formy ćwiczenia. Jak najbardziej się zgadzam - wystarczy spojrzeć na przysiad Low bar high bar, front ,zercher itd. ale tutaj wydawało mi się, że w planku chodzi właśnie o wzmocnienia poprzecznego [...]

[...] 2. Low Bar Back Squat - sztanga leży niżej na środkowej części mięśnia czworobocznego. Układając sztangę niżej na mięśniu czworobocznym, musimy jeszcze bardziej pochylić tułów co za tym idzie jeszcze mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe i dolne partie pleców. Duży nacisk na barki, za to ciężar w [...]

[...] wersje Scaled czy każdy scaluje tylko to co musi? __________________________________________ Wersja RX: AMRAP 12: 2 rounds of: - 50-ft. weighted walking lunge - 16 toes-to-bars - 8 power cleans Then, 2 rounds of: - 50-ft. weighted walking lunge - 16 bar muscle-ups - 8 power cleans Etc., alternating between toes-to-bars and bar muscle-ups every [...]

[...] popoludniowy: 1. Przedni przysiad 5x5 z progresja ciezaru 2. Tylny przysiad 6x3 z progresja ciezaru Po chwili przerwy wod AMRAP 16 minut: 2 Man Maker 16 kg 4 C2B = chest to bar = podciaganie klatka do drazka 8 T2B = toes to bar = unoszenie palcow do drazka wiszac 16 przysiadow zwyklych 32 podskoki na skakance Czwartek ( Low carb day ) - wolne [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m? Czworoglowe, a wlasciwie ich brak, widac na glownych zdjeciach z konca redukcji ;) Miedzy sprintami 120 sekund marszu. 45 minut z srednia 8,8 km/h. Cykl rekompozycyjny – dzien 3 / 120 Medium [...]

trzyma P{an sztange do high bar a nachylenie jak do low bar , dlatego tak gnie :-D

Nie nie nie. Robiac dwie partie w metodze HSS jednego dnia bardzo podnosisz ciezar treningowy -> mozesz sie zajechac. Ale to juz pewnie wiesz. Jesli chcesz robic 2 partie w 1 treningu HSS to musisz przeplatac cwiczenia. np Heavy klatka Heavy barki SS1+2 klatka SS1+2 barki Special klatka Special Barki 100 klatka 100 barki Tyle z teorii - w [...]

[...] byly strasznie. W domu zjadlem i zdrzemnalem sie godzinke. Wstalem zjadlem i powoli uderzylem do piwnicy :-)) Pull 1. Pendlay rows x 5 po 10powt. 2. T Bar x 3 12 - 6 3. T bar jednoracz x 3 12 - 10 4. Face pulls x 3 20 - 15. 5. Trap raises x 3 20 - 15 6. Rack pulls chwytem rwaniowym x 4 10 - 5 7. Strict curl z 20kg talerzem x 3 po 20powt. 8. [...]

[...] po wygraniu 4:2 pierwszego meczu z Monaco), we wtorek przed ligowym meczem z Barςą będzie musiał zagrać mecz z kolejnym rywalem. Przeciwnikiem klubu z Madrytu będzie Arsenal, bądź Chelsea, tak więc piłkarze ze stolicy Hiszpanii do granderby przystąpią na pewno bardziej zmęczeni. Zmieniony przez - Gepetto w dniu 2004-03-27 10:50:45

[...] nie był wstanie zmienić wyniku spotkania. Holender, który ostatni raz zagrał 29-ego stycznia, w meczu Copa del Rey z Zaragozą, a w którym to doznał kontuzji kolana wczoraj bardzo zmotywowany, głównie przez 52 103 kibiców po raz pierwszy od dłuższego czasu pojawił się na murawie w oficjalnym meczu. Wraz z wpuszczeniem Kluiverta na boisko, [...]

Overmars: Ronaldinho lepszy od Beckhama Marc Overmars był bardzo zadowolony z wyniku meczu z Realem Madryt. Holender uważa, że kluczem do zwycięstwa w niedzielnym meczu była wysoka forma Ronaldinho Gaucho, który jest o niebo lepszym zawodnikiem od Backhama. "Ronaldinho był zawodnikiem kluczowym w spotkaniu z Realem " - mówił stanowczo [...]

[...] Luque jest w tej chwili wart 72 miliony euro." Sam przedstawiciel zawodnika jest przekonany, że jeśli Barça przyciśnie Depor, to transfer może okazać się bardzo możliwy, choć jak dzisiaj powiedział Lendoiro słowa te nie mają większego pokrycia z rzeczywistością. Prezydent Deportivo powiedział, że tak właściwie to [...]

[...] Europie, jeśli nie na świecie), czyli Gran Derby, aby niejako na deser pozostawić mecz o prymat w Katalonii. Myli się ten kto twierdzi, że teraz będzie już spokojniej - nic bardziej mylnego. Do zakończenia sezonu pozostały jedynie 3 kolejki spotkań i dopiero teraz będziemy mogli przekonać się o odporności naszych organizmów na stres. Walka toczy [...]

Następca Lucho? Będzie ciężko! Sekretarz techniczny Barçy, Txiki Begiristain bardzo ceni sobie osobę Luisa Enrique, a w imieniu klubu, powiedział, że ten wciąż czeka na podjęcie ostatecznej decyzji na temat przyszłości Asturyjczyka. Lucho zagrał we wczorajszym meczu od pierwszych minut, a praktycznie każdy jego kontakt z piłką kończył się [...]

[...] tylko sławę i uwielbienie wśród kibiców swojej drużyny, ale także zainteresowanie jego osobą największych firm w Europie, w tym, w głównej mierze FC Barcelony. Baptista jest bardzo uniwersalnym zawodnikiem, w ojczyźnie grał jako defensywny pomocnik, natomiast w Hiszpanii stał się praktycznie napastnikiem, czemu jego dorobek strzelecki nie może [...]

[...] Podczas wczorajszej prezentacji Guardioli jako nowego szkoleniowca Barçy B, Txiki Begiristain stwierdził, że: "Chcemy sprowadzić do klubu nowych piłkarzy. Jesteśmy bardzo blisko porozumienia, ale pamiętajmy, iż czasami małe niedomówienia mogą ciągnąć się tygodniami. Jednakże dopiero wtedy, gdy wszystko będzie dopięte na ostatni guzik [...]

[...] tylko zapragnie. Dlatego też może opłaca się teraz ściągnąć Rumuna, aniżeli czekać na jego decyzję do stycznia, a ta może być w stosunku do Azulgrany negatywna. Barcelona bardzo realistycznie podeszła do wszystkich informacji związanych z transferem Chivu. W oficjalnym komunikacie napisano, iż Intern Mediolan odpada z walki o piłkarza Romy. [...]