bar

[...] partner 16 - 30min AMRAP 10min A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 Burpee over the bar Piątek i sobota ciężkie. tzn WODy dobrze mi wchodziły, ale technika i siła słabo. Pospinało jakoś mnie w tym tygodniu i nie [...]

Piątek 29.12.2017 A. 1 Front Squat 32X1 + Split Jerk 100kg B. 3 rounds for time of: 500m Row 30 Toes to bar 20 Overhead Squats 60kg 10 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit Wynik: 20min C. 3 sets of: 10 - 12 Supinated-Grip Pull-Up x 16kg Rest 30 seconds 10 - 12 Skull Crushers 35, 40, 40 Rest 30 seconds 12 EZ Bar Curl x 30 Rest 2-3 minutes Front [...]

Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) [...]

[...] x 110kg 1 x 120kg 1 x 127.5kg 135kg x max = 7 C. TEAM OF 3 AMRAP 20min 20 Bar Muscle Ups 18 Squat Snatch 60kg 20 Toes to Bar - each 19 Clean and Jerk 80kg 31 Burpee over the bar 12 Deadlift - each 219 Double Unders D. 3 sets of: Supine GHD Hold x 60 seconds + 15kg, +5kg Rest 30 seconds Copenhagen Hip Adduction x 15 reps [...]

no to z wyzej sztanga to wiem ale wiadomo ze siada sie wiecej Low bar-em a chce robic wynik pod TS. kiedys siadalem high bar 170kg. mysle ze low bar spokojnie poprawie ten wynik w ciagu roku.ale dobry pomysl dzieku Mateusz na nastepnym treningu nagram high bar dla porownania

[...] 3x 6-8 (jak nie masz gdzie i jak to zrob T-Bar lub sztange) (zaczynasz od slabszej reki, i robisz jedna reke przerwa 90sek druga przerwa... z rozpędu zrobiłam 4 serie t-bar 15/17,5/20/22,5 5. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki drop seria 3x3 - 4 kafle – 10 powt, 3 kafle cirka 16 powt, 2 kafle – machanie, [...]

[...] bo mozna latwo sie pomylic a jak bedzie o sekunde za krotko to automatycznie anulowane jest zadanie. Czyli 5 sec trzymania, schodzimy do pozycji i dopiero nastepne 5 sec Bar-baric Mode - Muscle Up/Bar Dip/Pull up - robimy jednego MU nastepnie jednego dipa na gorze i jeden pull up i powtarzamy az stopy nie dotknal podloza. 3 punkty za MU, 2 punkty [...]

[...] ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie szeroki podchwyt 4x max CCx 12 CCx 10 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednoràcz 10/10/12/15 70x 10 70x 10 65x 12 65x 15 4. Wiosło T bar 3x12 55x 12 55x 12 55x 12 5. Pullover 3x12 26x 12 26x 12 26x 12 6. Face pull 12/12/15/20 11x 12 11x 12 9x 15 9x 20 7a. Allachy 4x10 41x 10 41x 10 41x 10 7b. Plank 4x max [...]

[...] Sprinty 10 rund 200m sprint 90 sekund przerwy Sprinty w dół 43sekundy, sprinty do góry 47sekund. 4 rundy Prowler Sprints 70kg 16m high bar -> 16m low bar Komentarz: Trzymałem stałe tempo, bo nie chciałem by było, tak jak ostatnio między 30, a 50 sekund. Więc utrzymywałem się non stop na tym samym poziomie. [...]

[...] 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 2*120kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 1*130kg+ 2 gumy o łącznym naciągu 30kg 2*3*110kg 3 rundy 16m high bar prowler sprint*60kg 16m low bar prowler sprint*60kg 3 rundy 2*Jefferson Curl *12kg 10*Weighted Shoulder Dislocates 1,25kg Komentarz: Lżejszy trening, aczkolwiek siady [...]

Dźwignie zależą od tego jakiego rodzaju sztangi używasz. Dobra jest safety squat bar, ale najlepsza jest cambered bar.

aaaaaaaaaaa chyba, że tak - telefon wie lepiej :-) a ja już myślałem, że jakiś nowatorski sprzęt się pojawił u Ciebie :-) Nie, mamy trap bar i safety squat bar oraz specjalistyczne sztangi pod ciągu czy sztywne pod trójbój.

Właśnie na IDL chyba ciągnięcie na DL barze, a przygotowujesz się? Tak. W N11 robiłem kilka sesji na DL bar. Moje odczucie jest takie, że niewiele się różni od sztangi dwubojowej. Ostatnią sesję intensyfikacji zrobię na DL Bar.

[...] ostatnie 3 lata miałem szaloną objętość treningową. Robiłem po 2 treningi dziennie (bywało że miałem 14 treningów w tygodniu + HIIT). Robię PUSH/PULL. Rano skupiałem się bardziej na intensywności i niskich powtórzeniach. Jakaś rampa 3-5 w głównym ćwiczeniu a potem clustery, dropy, rest pauzy itp. Dalej inne ćwiczenia w w podobnej manierze [...]

Magor-Arm Bar - spróbowałem, pokochałem. Arm Bar Press - spróbowałem, zapłakałem. Mam straszne braki w mobilności...??? Łopatki? Stawu barkowego? Klatki? Będzie trenowane. Bottom Up Press KB20, 24, 28 Szkoda że nie piszesz po Polsku. Arm bar ma wiele znaczeń . W twoim przypadku co to jest wyciskanie z podłogi jeden odważnik dwa odważniki. Czy [...]

Ja robię Arm Bar i Bent Arm Bar. To rzadko kiedy. Wystarczy że ładnie "wchodzi" Bent Arm Bar. Czuję co mam czuć i w zupełności wystarczy. Poza tym, bez tego nie wyobrażam sobie wykonania Bent Press, bo rozciąga niesamowicie:-)

To nie joke, trzeba to przyjąć na klatę. W Łodzi jest drip bar i tam możesz o 5 rano po imprezie wpaść na taki koktajl IV na kaca. I właśnie ok 200zł trzeba za to zapłacić.

[...] lecę 250mcg ed i 5mg/week TB 500, odnowiła mi się lekko zeszłoroczna kontuzja klatki kiedy ją naderwałem, dodatkowo lewy łokieć uniemożliwia mi robienie siadów w wersji low bar i ogólnie ostatnio się czułem dosyć przemęczony, zobaczymy czy coś podziała taki zestaw, tylko teraz się zastanawiam czy jednak 250mcg to jednak nie za mała dawka, bo z [...]

Barςa prowadzi już negocjacje FC Barcelona i Real Sociedad San Sebastian rozpoczęły już negocjacje w sprawie transferu obrońcy Realu, Aitora Lópeza Rekarte, jako wzmocnienia dla Barςy na przyszły sezon. Wszystkie te informacje rozniosły się przez prezydenta Realu Sociedad, José Luis Astiazaran i jednego z dyrektorów i [...]

Luque następcą Overmarsa? Fakt, iż David Trezeguet w przyszłym sezonie będzie bronił barw Barcelony jest już niemal pewny, teraz natomiast uwaga władz klubu z Katalonii skupiła się na napastniku Deportivo La Coruna, Alberto Luque. Intensywne poszukiwania prowadzone są już teraz, by w lecie móc spokojnie przygotowywać się do kampanii 2004/2005. [...]