DT - VVIZARD

Wtorek 12.12.2017

A.
1RM Pause Front Squat 33X1 + 2 Front Squat
120kg

B.
Every 90sec for 15min
Clean
1 - 3 - 70, 72.5, 75
4 - 6 - 75, 77.5, 80
7- 8 - 80, 82., 85
9 - 10 - 85, 87.5, 90

C.
4 round for time:
12 Burpee Box Jump 60cm
15 Cal Row
9 Strict Deficit HSPU 9cm
15 Cal Row
6 Ring Muscle Ups

Wynik: 18,11min

We froncie lepiej niż tydzień temu. WOD całkiem fajny, ale ciężko było się szybciej go robić. DOMSy po wczorajszym treningu robią swoje

Środa 13.12.2017

A.
E2MOM for 16 minutes
Split Jerk x 1 rep 90%
90kg

B.
E2MOM for 12 minutes
Deadlift
1 – 8 reps 50% 90kg
2 – 6 reps 60% 108kg
3 – 4 reps 70% 126kg
4-6 – 2 reps 80% 144kg

C.
3 rounds of:
10 Deadlifts 120kg
10 Bar Muscle-Ups

Ogólnie dzisiaj trening bez mocy wszystko opornie szło...

Piątek 16.12.2017

A.
Back Squat
1 – 4 reps 70% 101kg
2 – 3 reps 80% 116kg
3 – 2 reps 90% 130kg
4-8 – 2 reps 90-95% 132.5kg

B.
0 - 15min
Snatch x 1.1
40, 45, 50, 55, 60,

15 - 30min
Snatch x 1 rep
40, 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5

C.
Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets):
Halting Snatch Deadlift + 2 Snatch Pulls 95-100%
70kg

D.
8 round of
1min ON 1min OFF
1, 3, 5, 7 - 15 Kb Swing 24kg then max Burpee Box Jumps Over 60cm
2, 4, 6, 8 - 15 Cal Bike then max Burpee

E.
3 sets of:
6 Landmine Rows x 20, 20, 30
AB Wheel Rollouts x 12-15 reps
Rest as needed

Sobota 16.12.2017

A.
Power Clean & Jerk 1RM
50, 60, 70, 75, 80, 85, 90

B.
TEAM OF 3
0 - 15min
30 Wall Ball 9kg
20 Kb Swing 24kg
10 Burpee over the partner

16 - 30min
AMRAP 10min
A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar
B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg
C - REST

30min - ...
90 Power Clean 50kg
90 Burpee over the bar
90 Squat Clean 50kg
90 Burpee over the bar

Piątek i sobota ciężkie. tzn WODy dobrze mi wchodziły, ale technika i siła słabo. Pospinało jakoś mnie w tym tygodniu i nie czuję luzu w niczym co robię... trzeba przez weekend z tym jakoś poradzić

Roller, piłka do lacrosse i ładna masażystka załatwi sprawę

Wódka też nieźle rozluźnia

po rolować się, wypić, rolować się, pić i to załatwi sprawę?

Przepis doskonały

Poniedziałek 18.12.2017

A.

Halting Snatch Deadlift
Snatch High Pull from Below Knee
Muscle-Snatch
Overhead Squat
Snatch Push Press
Snatch Balance (fast to receiving)
Hang Power Snatch
Snatch from Below Knee
1 x 20kg
1 x 40kg

B.
Every 2 minutes ...
Snatch x 1 rep
50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 65, 67.5

C.
E2MOM for 12min
Back Squat
1 – 5 reps 55% 80kg
2 – 5 reps 65% 95kg
3 – 3 reps 75% 108kg
4 – 2 reps 85% 123.5kg
5 – 2 reps 90% 130kg
6 – 1 rep 95% 137.5kg

E3MOM for 6 minutes
Back Squat x 1 rep 101-105%
146kg

D.
TEAM OF 2
AMRAP 10min
7 Thruster 50kg
9 Chest to Bar Pull Ups
11 Overhead Lunge 24kg
*alternate rounds

Rest 3min

AMRAP 8min
30 Thruster 50kg
50 Chest to Bar Pull Ups

Wynik: 2 rundy + 30

Nie było dzisiaj lekko robić rwań. Tak sobie wychodziły. Za to w przysiadzie tylnym nowy PR 146kg. Dłuuuuugo wstawałem, ale udało się Podejście pod 150kg nie udane. Zejście i wstałem tylko kilka cm.... WODa lepiej mi się robiło

Wtorek 19.12.2017

A.
1-RM Dead-Stop Front Squat
120kg

3 sets of:
Front Squat x 2 reps today’s 1-RM Dead-Stop
Rest 2 minutes

B.
E2MOM for 20 minutes
Clean x 1 rep
1-2 – 70-75% 70, 75kg
3-4 – 75-80% 80, 80kg
5-6 – 80-85% 82.5, 85kg
7-8 – 85-90% 87.5kg, 90kg
9-10 – 90-95% 92.5, 95 - nie udane

C.
For time:
1 -2 -3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10
Ring Muscle Ups
10m Handstand Walk before each set of MU

Wynik: 16.30min

W Dead Stop Front Squat od jakiegoś czasu stoję na 120kg. Pewnie mógłbym dorzucać po 1kg, ale ja od razu próbuję 125kg Clean dobrze do 85kg, potem już coraz gorzej.
Ciężko dzisiaj robiło się MU. Do 8 unbroken. 9 podzielone na 6 / 3, a 10 dzielone 4 / 3 / 3. Chwyt po zmęczony na maksa. Rzadko kiedy jest chodzenie na rękach, więc technika nie jest zbyt dobra. Jednak problemów z tym nie mam