bar

Jakoś chyba mam trochę słabszy tydzień treningi siłowo wyglądają dobrze jakoś brak motywacji i ochoty na treningu. Ostatnio robiłem barki niby trening poszedł ok ale jakoś nie czułem napięcia mięsni i marzyłem aby już sie skończył. Całe szczęście że im bliżej piątku tym trochę lepiej to wygląda wiec chyba kryzys mija:D Trening Barki Wycisk [...]

[...] bierznia Jeśli chodzi o treningi innych parti to wyglądały one identycznie jak wczesniej: Plecy Podciąganie 3xmax Przyciąganiu drazka w siadzie szeroko do klatki 2x10 T-bar 3x12-8 Wiosło na wyciągu dolnym 3x12-8 Przyciąganie do klatki w opadzie na prostych nogach 3x12-8 Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją [...]

3.5h plec+bic+tric+bar fajrant mocne zdziwienie sila poszla na + w wioslowaniu poszla w hoy przedramie+lydki przerzucilem na jutro

Na bar-barians na każdy konkurs jest przeznaczony jeden miesiąc,dozwolone jest wrzucanie dowolnej ilości prób,ale można też tylko jedną,jest jeden sędzia którym jest administrator.Więc jeżeli u nas byłyby podobne reguły i 4-rech sędziów to byłoby idealnie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-09-27 20:56:43

Tak napisal pod tym zdjeciem: Nothing will stop me from reaching my goals and I will keep putting in the hard work until I get these 17.3452’s arms back to where they use to be!! Feels good to have that “Light Weight Baby” back on the curl bar though!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3263f060a1864e28a6336eb21156e92a.jpg

[...] jego powrotem i wyzywaniem Cutlera do starcia na scenie mógłby dać sobie spokój 'Being an old man with total hip replacement 5 months ago I did manage to do 8 reps on the T-bar row with 7 plates. This is something I haven't done for at least 3 years, if I keep this up I'll for sure be back to my old training form and this will for sure have me [...]

[...] 1 - 17min AMRAP Partner A: 20 Wall Ball 10kg 20 Box Jumps 60cm Partner B: 500m Run Wynik: 8 (+ 20 sek - po time capie przybiegłem ) GIMNASTYKA EMOM 8min 4 Butterfly Chest to bar pull ups Front Squat ciężko, czułem plecy i DOMSY po wczorajszych wykrokach okropne. Wiedziałem, że będzie się ciężko biegało i tak było... W końcu przy Wall Ballach [...]

[...] 62.5 W EMOM czas pracy wynosił około 30 sekund. Wall Ball 2 for 1 polega na tym, że rzucasz piłke i tym czasie wykonujesz przysiad https://www.youtube.com/watch?v=DQwrl7ZajTg. Na początku tylko to jest trudne ;-) W Snatch i Clean brakowało trochę siły w plecach. Miały być jeszcze bar muscle upy i chest to bary, ale odciski nie pozwoliły na to...

Sobota 03.07.2016 WOD Team of 3 0 - 12min 12 round 5 clean & jerk 60kg 5 pull ups / bar muscle ups then 750m Run 15 - 27 min 12 round 3 Power Snatch 45kg 7 Strict HSPU then 750m Run 30min - 1 Bear Complex 50kg 9 Box Jumps Over 75cm Sztanga ciężko jakoś szła. Ogólnie dobry trening na zakończenie tygodnia ;-)

[...] Thruster 1RM Time Cap 10min 1x 50, 55, 60, 65, 70, 75 B:Time Cap 8min 66 Thruster 50kg For every break 40 Double Unders Wynik: -9 GIMNASTYKA EMOM 8min 5 Butterfly Chest to bar pull ups 4 rounds of: 12 Kb bench press 2 x 24kg 12 Chin Ups 12kg Jakbym próbował robić z racka OHS to być może weszło by więcej ;-) W thruster-ach wyrównałem swój PR [...]

[...] 10x 95 10x 105 WOD AMRAP 11min 15 Kb Hang Squat Clean 24kg 15 Kb Overhead Lunge 24kg 250m Run with KB 24kg Wynik: 3 rundy + 18 WOD 2 21-18-15-12-9-6-3 Kb Swing 24kg Toes to bar We Front Squat miało być 50 powtórzeń, dzielone jak chcę. Z braku czasu weszło 38 tylko powtórzeń. Ćwiczenia w WOD wykonywane były jednorącz. Zmiana ręki kiedy chcemy. [...]

Piątek 15.07.2016 WOD AMRAP 20min TEAM of 2 Partner A: 500m Run Partner B: 50 Double Unders 12 Toes to bar 12 Kb Swing 24kg Wynik: 10 rund + 70 SIŁA Front Squat 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80, 90 3 x 3 x 90% - 81kg 3 x 5 x 75% - 67.5kg Deadlift 20 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 110 Biegało się lekko i bez problemu. Problemem było trzymanie się na [...]

Wtorek 26.07.2016 SIŁA Power Clean + Push Jerk 1RM 1 x 50, 55, 60, 65, 70, 72.5, 75, 80 WOD A:Time Cap 4min 5 x 50 Double Unders B: Every 10min for 3 round 1400m Run Wynik: 5:50 / 5:52 / 5:51 GIMNASTYKA EMOM 7min 6 Butterfly Chest To Bar Butterfly Pull Ups 30, 30 Rekord w Power Clean 80kg ;-) Biegło się ciężko po wczorajszych wiosłach. Łydki, [...]

[...] Deficit 21cm 6 Clean and Jerk 40kg 2 round of: 6 HSPU Deficit 12cm 4 Clean and Jerk 50kg 2 round of: 9 HSPU Deficit 3cm 2 Clean and Jerk 60kg C - Time Cap 30min 100 Chest to bar 100 Burpee 100 Kb Snatch 24kg 100 Box Jump Over 75cm 100 T2B 500m Run Długi i nie tak ciężki jak na koniec tygodnia trening. Część A bardziej jako rozgrzewka była. W [...]

Wtorek 16.08.2016 A - Siła High Hang Snatch 2RM 2 x 30, 35, 40, 45, 50 EMOM 0 - 5 min 2 High Hang Snatch 45kg 5 - 10min 2 High Hang Snatch 40kg Deadlift 5RM 5 x 70, 90, 110, 120 B - WOD EMOM 10min Power Clean + Squat Clean 70, 72.5, 72.5, 72.5, 75, 75, 75, 75, 75, 77.5 AMRAP 5min 4 Ring Muscle Ups - unbroken Wynik:8 C - Gimnastyka EMOM 7min 6 [...]

Czwartek 18.08.2016 A - Siła Hang Power Clean 1RM 1 x 40, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 Bent Over Row 8,8,8,8 8 x 60,65,70,75 B - WOD AMRAP 8min 100 Double Unders 20 Kb Snatch 24 ( alternate hand ) Wynik: 322 Rest 5min Time Cap 3min: 50 Deadlift 71kg ( BodyWeight) Wynik: 2,15min C - GIMNASTYKA EMOM 5min 5 Strict Chest To Bar W Hang Power Cleanie [...]

Poniedziałek 22.08.2016 A - Siła Back Squat 5 x 5 80% 1RM 5 x 5 x 100kg Push Jerk 2RM 2 x 50, 60,70, 75, 80 B - WOD Team of 2 AMRAP 20min 12 Thruster 40kg 18 Toes to bar 54 Double Unders *alternate partner Wynik:8 ( 30 ) C - Gimnastyka Strict Deficit HSPU 6cm - 12 9cm - 8 12cm - 5 15cm - 3 Box Jump 3 x 75cm, 78cm, 81cm, 84cm, 87cm EMOM 5min 3 Box [...]

Piątek 26.08.2016 A - Siła High Hang Clean 3RM 3 x 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70 Pull Ups 2RM 2 x 12, 16, 20, 24, 32, 36, 36 B - WOD EMOM 21min 1min - 5 Power Snatch 50kg 2min - 10 High Wall Ball 10kg 3min - 15 Sit Ups C - Gimnastyka EMOM 6min 6 Strict Chest to bar

[...] Window: Buy in: 120 Double Unders AMRAP 5 Strict Deficit HSPU 6cm 5 Ring Muscle Ups Wynik 4 rundy + 1 C - Conditioning 3 round of: Sled Push 25kg Sled Pull 25kg 20 Toes to bar 1min REST + Sled Push 25kg Sled Pull 25kg Back Extension daaaawno nie robiłem i nieźle dało w kość. Sam workout nie był zbyt ciężki, ale odciski na dłoniach [...]

[...] Squat 40kg 20 Lunges 15 Push Ups Time Cap 10min Wynik: 1,40 / 6,31 C - Conditioning 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring Dips - 16kg- 16kg-16-12-12-cc-cc-cc-cc-cc Strict Chest to bar - CC Mało czasu dzisiaj miałem na 1 część... OHS mogłem iść dalej, ale nie zdążyłbym wtedy zrobić wyciskania. Wiosła odpuściłem trochę%-) Nie chciałem dzisiaj iść na [...]