Szacuny
326
Napisanych postów
1603
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50249
Poniedziałek 15.08.2016
A - Siła
Back Squat 5 x 2
2 x 90, 100, 105, 110, 120
Push Press 5,5,5
60, 65, 70
Kb Seated Press 12 x 20, 10 x 24
Kb Bulgarian Squat 12 x 20 10 x 24
WOD TEAM of 3
A: AMRAP 10min
10 Thruster 50kg
10 Chest To Bar
10 Burpee Over The Bar
REST 5min
B:AMRAP 9min
5 Hang Snatch 40kg
15 Wall Ball 10kg
REST 5min
C:8min window
1000m Run - wszyscy
AMRAP:
HSPU
Przysiad ciężko jakoś, ale do przodu W Push Press nigdy lepiej mi nie szło wszytko touch and go i PR na 5RM.
WOD nie był zbyt ciężki. Część polegała na tym, że 1 osoba robi thrustery, potem 2 i 3. Dopiero potem C2B itd.
Dobry team był i wynik też dobre, ale nikt ich nie zapisywał
High Hang Snatch robiło się lekko. Po wczorajszym treningu DOMS - y praktycznie wszędzie, ale najgorsze na dwugłowych i pośladkach. Dlatego martwy ciąg chyba tak słabo... chociaż od jakiegoś czasu mam problem z tym ćwiczeniem. Snatch i Clean idą w góre, a martwy stoi w miejscu. Muscle Ups w ogóle nie udało się robić... za duże zmęczenie po wczorajszym.
W Hang Power Cleanie uzyskałem tyle ile w Power Clean chociaż wg trenera powinno być więcej. Wiosłowanie w opadzie dawno nie robiło i dziwnie się robiło.
W Wod liczyłem na lepszych wynik bo KB snatch lekko, ale DU dużo dzieliłem bo spinało strasznie. 50 martwych obawiałem się trochę, ale podzieliłem 30/20. I gdyby nie pokaleczone dłonie to unbroken bym zrobił mimo, że spinało dwójki i pośladki.
3 dni odpoczynku dobrze mi zrobiły.
Pierwsze 2 serie przysiadów ciężko, ale dalej już szło lekko Przy Jerkach strasznie mi spina plecy i z większymi ciężarami będzie gorzej.
WOD ciekawy i fajny, gdyby mój partner nie imprezował w weekend to wynik byłby o wiele lepszy Thrustery i T2B unbroken, double unders już dzieliłem. Przedramiona spinały się po 2 wcześniejszych ćwiczeniach. Ogólnie za bardzo nie zmęczyłem się.
Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-08-22 18:57:29
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
To jest ciekawe zjawisko, że czasami ostatnie serie idą lżej mimo większego zmeczenia. Zasługa układu nerwowego.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„