b1

Pierwszy trening zaliczony Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / [...]

Pulsometr fajna rzecz, tylko żeby był porządny to trochę trzeba wydać. Jak będę miała jakąś wolną kasę to sobie sprawię Dziś zjadłam: Niestety wywalam kaszę i ryż. Lubię, ale moje jelita chyba mniej No i w związku z tym, że właśnie zjadłam ostatnią kromkę mojego chleba, mam pytanie. Czy chleb na drożdżach to przestępstwo? Wiem, że tutaj się tego [...]

Trochę mnie nie było, czas nadrobić zaległości;) kuźwa, co to za maniera robić trudne technicznie ćwiczenia bez kontroli techniki? To nie tak, ja zawsze pilnuję się z techniką, ale w ostatniej serii było dla mnie trochę za dużo tego ciężaru i dlatego coś spieprzyłam. Zazwyczaj jest ok. a pompki rób z rękami w oparciu o ławke, ale NIE NA KOLANACH! [...]

Przejrzałam dziennik Tunrridy i mam parę pytań: 1) w czym tkwi magiczna moc wątróbki? 2) razem z nabiałem Tunrrida odstawiła kurczaka, też tak zrobić? 3) czy to wszystko jest ok? Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety. W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej. Mozesz za to jesc wszelkie [...]

Jak ktoś ma się ochotę zasłodzić na amen to polecam moją kolację Trening: 1) 10 min rozgrzewki na rowerku 2) brzuch - 3 obwody, 1min odpoczynku pomiędzy obwodami - unoszenie nóg leżąc x20 - spięcia na piłce x20 - spięcia ze skrętem tułowia x(15x2) 3) interwały na orbitreku 30/30 sec x 10 (tętno 160) Trening A A. Przysiad ze sztanga na [...]

Trening A. 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - próbowałam zrobić poprawnie technicznie. Ale czuję, że to jeszcze nie jest to. 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 15x13,5 kg, 10x15,5 kg - w końcu robiłam na mojej wypasionej nowej ławce :-D Do nagrania następnym razem, bo dziś miałż odmówił [...]

Niby Monsz z chałupy won, dziecka ogarnięte to i trenio zrobiony. Trening B, tydzień 3. A. Martwy ciąg 15x23,5 kg, 15x27,5 kg 12x27,5 kg, 12x31,5 kg Nooo lepiej :) wiem, ze 31,5 kg to jeszcze wciąż nie jest mega wynik, ale jestem dumna :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 9x15,5 kg 13,5 kg idzie fajnie, a dwa kilo więcej już ledwo... B2. [...]

30.11.12 Trening A, tydzień 4 (2x12) A. Przysiad ze sztanga na plecach-progres w 1 serii 12x25,5 kg,8x27,5 kg 12x23,5 kg, 9x27,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra - magicznej siedemnastki nie jestem w stanie przeskoczyć... 12x15,5 kg, 9x17,5 kg 12x15,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga - progres w powtórzeniach 12x19,5 kg, 12x21,5 kg 12x19,5 kg [...]

14.12.12 Trening A, tydzień 5 (3x10) A. Przysiad przedni (zamiana z przysiadu ze sztangą na plecach) 10x13,5 kg, 10x23,5 kg, 5x 27,5 kg Dużo trudniej mi się robiło niż tylni. Uda mi drżały bardzo. B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x17,5 kg, 9x17,5 kg, 8x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x17,5 kg trochę w końcu lepiej, ale wystękane bardzo B2. [...]

2.01.2013 Trening A, tydzień 7 (3x8) następny tydzień - ostatni A. Przysiad przedni 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 4x33,5 kg 8x23,5 kg, 8x27,5 kg, 7x31,5 kg Oj ciężko mi to ćwiczenie robić w domu już, bez stojaków. No i to obciążenie jest dla mnie mega trudne już :-( B1. wyciskanie sztangi skos góra 8x19,5 kg, 5x17,5 kg, 5x19,kg 8x17,5 kg, 6x19,5 kg, [...]

12.1.13 Trening B, tydzień 8 ostatni trening (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x35,5 kg, 8x39,5 kg, 5x41,5 kg 8x31,5 kg, 8x35, 5 kg, 7x39,5 kg Rowniez osiagnelam max. obciazenia domowego. Jestem zadowolona. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x19,5 kg, 5x21,5 kg, 6x21,5 kg 8x19,5 kg, 4x21,5 kg, 3x21,5 kg B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x8 powtórzeń [...]

19/09/2009: I posiłek 09:00: 2xKanapka z serem, szynką, pomidorem, ogórkiem: B14/T10/W28 = 260Kcal II posiłek 11:00: Serek wiejski: B16,5/T4,5/W3,6/ = 122Kcal III posiłek 13:30: Sałatka (pomidor, papryka, kapusta pekińska, cebula, oliwa) + pierś na parze B28/T6/W7 = 184Kcal IV posiłek 15:00: Jabłko B1/T1/W22 = 98Kcal V posiłek 18:15: WPC Łowickie [...]

9.02 Trening Legs A1 Prostowanie nóg na maszynie 40 kg x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Przysiady 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 90 kg x 8 80 kg x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady brak C2 Fronty brak D1 Łydki siedząc 5 serii D2 Łydki stojąc 5 serii Brzuch Dieta Post 18 h 1. 220 g [...]

[...] 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 30 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 380 kcal/ 45 B/ 9 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/4/7/f840fbe03ec64ffeb1485ff1ecba0daa.jpg 1240 kcal 175 g białka, 23 g węglowodanów, 50 g tłuszczy Dziś dzień zaczął się nieciekawie, bo wstałem w strasznie złym humorze, wszystko mnie [...]

unplugged, głupie pytanko mam - chodzi mi o trening A Obli. O co chodzi z tą numeracją B1,B2? Za pierwszym razem lecę tak (popraw mnie jak źle myślę): - przysiad ze sztanga 2s,15p - wyciskanie na skosie 1s,15p - przyciaganie drazka 1s,15p - wyciskanie na skosie 1s,15p - przyciaganie drazka itp itd? czy: - przysiad 2s - wyciskanie 2s - przyciaganie [...]

Czyli każdy robi po swojemu w sumie myślę, że obojętnie jaki to będzie sposób, byleby tylko stopniowo robić jakikolwiek postęp, a będzie dobrze. Dzisiejszy dzień: Dzień nr 3 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek TRENING 2.owsiane, cynamon, whey 3.jaja, brukselka, ogórek, oliwa 4.jaja, brukselka, [...]

Przy tej niewprawności, nie chce się wierzyć w spadki, gdy waga stoi Dzień nr 10 Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa TRENING 2.whey, owsiane, cynamon 3.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, ogórek, olej lniany B 144 T 70 W 112 [...]

Dzień nr 17 Cieszę się, że miska w normie, bo dzisiaj była znowu prawie identyczna. Jedynie warzywa trochę inne. Dzisiaj był trening B nr 4, 2s x12 A. Martwy ciąg 44kg x 12, 48kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17kg x 12, 17kg x 12 B2. wiosłowanie nachwytem 17kg x 12, 22kg x 12 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 12, po 7,5kg x [...]

Lubię. Jakoś tak mi się o nich zapomniało, a nawet mam w domu pomidory przywiezione z działki i pewnie jutro wpadną Z warzyw to ja chyba tylko nie przepadam za pietruszką i jeszcze ziemniakami przerobionymi na racuchy Więcej sobie nie przypominam ------------------------------------------------------------- Dzień nr 19 Miska: 1.pasztet [...]

A teraz pomiary i wypiska Pomiar tygodniowy: Tydzień temu --> Aktualnie Waga : 67,00 kg --> bez zmian (przyzwyczaiłam się ) Talia: 75 --> 73 Biodra, poziom tyłka: 104 --> 103 Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 92 --> bez zmian Biust : 92 --> 91 Aaaaaa! Klatka pod biustem: 82 --> 81 Brzuch(poziom pępka) : [...]