B1: 6,6,6,7,7,7 A3: 6,6,6,7,7,7 A2: 6,6,6,7,7,7 C1: 6,6,6,7,7,7 E : 6x6 F : 4x6 G : 6x14 H : 6x3 K2: 3x10(z krzesłem) Tydzień uważam za udany, 3 treningi Lafaya, 2 capoeiry, 2 serie rozciągania po 50 minut. Jest ok!
Dzisiaj trening na luzie, nie miałem zbyt siły na podbijanie wyników. Dieta trzymana w miarę. Jest ok! B1: 8,8,8,8,8,8 A3: 8,8,8,8,8,8 A2: 8,8,8,8,8,8 C1: 8,8,8,8,7,8 E : 7,7,7,7,8,8 F : 4x8 G : 6x18 H : 6x5 K2: 14,14,14(z krzesłem)
Dzięki wazzup za tego linka, ciekawe informacje tam wyłapałem. I mimo drobnych korekt w technice przysiadów ciągle ból. Podczas ostatniego treningu, który był na 100% (19 września) miałem olbrzymie problemy w podbijaniu powt. a podczas dzisiejszego mało nie zemdlałem. Postęp jakiś może i jest ( z wyjątkiem C1 - tutaj regres, pewnie z przemęczenia) [...]
Zaryzykuję i będę robił przysiady, nic mi nie strzelało dziś w kolanach, teraz też nie boli więc nie jest źle. Postanowiłem przerobić mój standardowy split na 2-way split 3x w tygodniu i wygląda on następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 [...]
TRENING B : A. Martwy ciąg 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 20 kg 10 x 20 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. wypady 10 x 7,5 kg 10 x 10 kg C2. uginanie nóg leząc 10 x 20 kg 10 x 20 kg D. pompki 2 xD + 20 min rowerka C1.Podałam obciążenie na jedną rękę.Tak mam [...]
Nadrabiam zaległości. Wczoraj był TRENING A : A. Przysiad ze sztanga na plecach 10 x 35 kg 10 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10 x 15 kg 10 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu no właśnie- tu chodzi o prostowanie w sensie wysuwanie nóg,które opiera się stopami [...]
A1: 6x3 Przysiady na suwnicy A2: 12x3 przysiad bułgarski A3: 25x3 Prostowanie nóg na maszynie B1: 6x3 Uginanie nóg leżąc B2: 12x3 RDL B3: 25x3 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Nogi to sprawdzian, test psychiki lvl max. Niestety prostowanie nog robie osobno z przerwami 1 min. Bo maszyna jest na pietrze i pewnie jakbym poszedl to zaraz by [...]
Nie odpowiem Ci w którym kierunku powinieneś teraz pójść, bo nie posiadam zbytnio ku temu kompetencji. Mogę się co najwyżej odnieść do diety z punktu widzenia wartościowości. Nie widzę praktycznie witaminy A. No chyba, że tak kapusta kiszona jest czerwona. Pół marchewki dzienne nie zaszkodzi. Witaminy E też nie widzę zbytnio, chociaż ona jest [...]
[...] atakowania miesni... nie sztuka jest nawalic 20roznych cwiczen, z czego po kilku miesiacach dolozyc do moze 1/4 po 5kg... c i c1 przysiady wykroczne i fronty w sumie 12 b i b1 biceps w sumie 10 .... nie patrzac na jakies tam gowno warte regulki, bo takie glownie sa odnosnie liczby powt/serii .. jednak wychodzi cos malo, cos nie tak skoro jak sam [...]
witam wszystkich b-boyów !!! widzę że się znacie i może ktoś wie gdzie mogę znaleść coś o Electro Boogie http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=68873&forum_id=119&Topic_Title=&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka mam kilka stronek ale chodzi mi o naukę a nie opis tricków !! bo to mam. z góry dzięki ...::: zapraszam do mojego [...]
we'll see konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
kury już Ci nie wystarczają...... jakie znowu macanko kury chcesz jeszcze macać?? konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."
nie ale Ty pewnie tak i z tym panem rolnikiem od którego brałes drób pewnie tez... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."