Temat: "Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę". Sportowcy są specyficzną grupą pod względem wymagań żywieniowych . Już od czasów starożytnych znany jest fakt, że uprawianie sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne [...]
ja teraz lece tak a1 klata,bary,tric b1 nogi,plecy,bic,kaptur pauza a2 analogicznie do a1 tylko inne cwiczenia b2 analogicznie do b1 tylko inne cwiczenia pauza itd
Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem [...]
Tak pomysł z mydełkiem w szafeczce jest doskonały - gorzej jak ktoś z rodziny natknie się na mydełko. A co do treningu proponowanego to chodzi o ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 [...]
Poziom 2 trening nr.5(21) 05.12.2011 B1=9/9/9/9/9/9=54 A3=9/9/9/9/9/9=54 A2=9/9/9/7/8/9=51 C1=9/9/9/9/9/8=53 E1=9/9/9/9/9/9=54 F=9/9/9/9=36 G=14/14/14/14/14/14=84 H=5/5/5/5/5/5=30 K2=13/13/13=42 (70cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 9 powtórzeń,czyli 54 powtórzenia. W A2 nie udało się dobić 6x9, w 4 seri [...]
No w sumie jakaś tam aktywność była. };-) 3 lutego 2015 TRENING Znowu modyfikacje lekkie 3x10 wszystko A. Przysiad ze sztanga na plecach 28kg/30kg/32kg B1. wyciskanie sztangi na płaskiej 28kg/30kg/30kg B2. wiosło sztangielką 13kg/15kg/15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kgx3 C2. wznosy tułowia z opadu cc x3 D. plank (1x ile dasz rade [...]
24.06.2015 B1 - 16/16/16/16/16/16 +5kg A5 - ------ A2 - 18/18/18/18/18/18/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/9 C1 - 11/11/9/9/8/8 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 14/14/14/14 +7,5kg G (russian twist) - 12/12/12/12/12/12 +5kg H (wznosy nóg w leżeniu) - 5/5/5/5/5/5 Z - 10 powtórzeń Postępy właściwie tylko w B1 i A2 i dlatego na I oraz C1 nie było mocy. H [...]
Tydzień pierwszy, dzień siódmy DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 25kg\15, 2. 30kg\15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 10kg\14, 2. 12,5\6 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 32\15 2. 36\15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\15, 2. 47,5\12 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade [...]
Tydzień trzeci, dzień czwarty Asiula, zmiany widzę i to najbardziej cieszy8-), Zapraszam:-) DT Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 40kg\8, 2. 40kg\12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 22kg\10, 2. 22\8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1. 36\12 2. 41\12 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1. 43\12, 2. 45,3\11 [...]
Tzn nie do końca będzie on nowy. Według tego którego się trzymam wychodzi, że teraz powinienem rozpoczynać redukcję. A za 2 tyg wyjeżdżam na obóz gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) [...]
Tak jest, 4nn. Szukając po forach znalazłam parę propozycji, zastanawiam się, który trening zastosować na najbliższe 6-8 tygodni. (?) Opcja 1) Trening z forum - podstawowy: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 [...]