ja gdzieś tak do 19 bede strzegł praworządności i cnót niewiast na sfd... mam nowego pomysła-dajcie mi moda w modach konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka
"1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń " tutaj chodzi o tygodnie?? np. 1,2-gi tydzień? Tak. Pierwsze dwa tygodnie robisz A i B na zmianę w rozkładzie po dwie serie i 15 powtórzeń. Pamiętaj że tam są ćwiczenia w tzw. superseriach - [...]
Ok dzieki, dorwalem pare butelek "multi-sanostolu" czy moge spozywac go? Zalecana dawka dla doroslych 20ml/dziennie, bedzie to skuteczna dawka? Witaminy: A,D3,B1,B2,B6,C,E,PP...
Skład 10 ml syropu zawiera 2400 j.m. witaminy A, 200 j.m. witaminy D3, 2 mg witaminy B1, 2 mg witaminy B2, 1 mg witaminy B6, 0,1 g witaminy C, 2 mg witaminy E, 10 mg witaminy PP, 4 mg kwasu pantotenowego, 0,05 g glukonianu wapnia i 0,05 g Ile tego pic? Strasznie mi zasmakowal :) Podaja 20ml dla doroslych , nie za malo?
Bo B1 to połowa zakresu ruchu dla B ^^. Chyba, że robisz połowę, połowy = 1/4 ruchu ogólnego. A to już źle, bardzo źle. Oczywiście tylko od Ciebie zależy czy zaczniesz robić to poprawnie technicznie ( to samo do C1 - zacznij od mniejszej ilości powt, ale dobrze technicznie i postępy przyjdą przy zachowaniu miski i regeneracji). Gud lak.
b1 do nóg dołóż jeszcze jakies cwiczenie na tył ud plecy: wiosłowanie ako 2 ćiczenie a2 wyciswkanie sztangielek na płaskiej zamienułbym na izolację rozpiętki, brama etc.
Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]
Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]
A1: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek siedzac jeśli sztange masz w A2. B1: Daj coś na dwugłowy uda np żurawia, siady daj do treningu ciężko. Zostaw wiosłowanie sztangą, daj coś na prostowniki np. supermany. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman A2: To wyciskanie wąsko jak chcesz ale dałbym jakąś [...]
Witam. Dzisiejszy trening trwał jedynie 40 min. i był wyjątkowo nieudany. Dzisiaj z rana zjadłem porządne śniadanie. Później zdążyłem obejrzeć program na Discovery, wyjść z psem i przejść się do sklepu. Wszystko sobie przygotowałem i wykonałem zaledwie cztery ćwiczenia, ich przebieg wyglądał następująco: B1 6-6-6-4-4-3 A3 6-6-6-6-6-6 A2 [...]
Ze względu na zajęcia szkolne, termin treningu przedłużył się do dzisiaj, ale ogólnie wszystko w porządku. Trening jak najbardziej udany. 16.02.2010r. B1 5-5-5-5-3-3 A3 5-5-5-5-5-5 A2 5-5-5-5-5-5 C1 7-7-7-7-7-7 K2 13-14-15 I3 6-6-4 Jak po treningu przejrzałem się w lustrze, to nieźle mnie napompowało Dzisiaj spróbowałem zrobić pistolety z 16 kg [...]
30.11.20 Spoto press( do technicznej skuchy) 100 x 3 Arnoldki siedząc 5s x 6p A1. Wiosło ława skos 3 x 15 A2. Rozciąganie gumy 3 x 20 B1. Uginanie na biceps 2 x 20 B2. Unoszenie talerza przed sobą nad głowę( pełny zakres ruchu) 2 x 20 Unoszenie nóg w zwisie Amrap Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-11-30 19:44:27
Czworki Mocno+Dwojki lekko A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6 B1)SQ do lawki 111x8/101x10/91x12 B2)Uginanie (Hantla) 15kgx15x15x15 C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12 C2)Wspiecia Jednonoz CCx15x15x15 C3)Allachy 30x15x15x15 Spoko trening na SQ Do lawki juz slabo sie robilo :P Szkola sie zaczela to i okno IF krotsze od 16-do 20-22 Flak sie robi [...]
Siemanko ! Wczoraj DNT i LC Dzis Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 61x10/66x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 15x30x30x30 C3)Plank40s/40s/40s MCNPN jako 1 cwiczenie spoko mi podeszlo dobre czucie :) Fronty robilem 1 raz w zyciu fajnie sie siada [...]