b1

z deską walczyłem jakiś rok.. porzyczyłem kiedyś znajomej-miała włam do chałupy, nic praktycznie nie walneli ale mi deske tak... konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

kiedyś za***istym odiągnięciem było dla mnie jak zjechałem po schodach do podziemia.. konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka

masz soga konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 4 x 8 52kg - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 10 18.5 kg (hantla) - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5 kg (hantla) - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 8.5 kg - brzuch (jw) 3 x 15 Troche mnie choroba podłapała ale dziś już troszke lżej było to udałem się na trening, Ogólnie było okej, tylko [...]

Czułem się zmeczony na treningu jednak musze dłużej spać bo na treningach się odbija. - wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 58kg ciężko - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg < zapas, ale brak juz miejsca na hantli,musze w najblizszym czasie dokupic ciezar - wznosy ramion bokiem 3 x 10 11.5kg < tu cięzko - triceps (inne,niz w B1) 3 x [...]

Wypiska z wczoraj tj. 24.04. - wyciskanie na skosie górnym 4 x 8 60 kg - wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg - wznosy ramion bokiem 3 x 10 14.5 kg - triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 9.5kg Brzuch odpusciłem z wczoraj bo było już po 23:00 i byłem troche uhahany, dziś zrobie oddzielny trening na brzuch.

Wiem że wyszła sprawa z HH więc wybór niejako dokonał się sam ponieważ: -po primo - scorch tak zachwalany tutaj już nie jest tym scorchem co był po zmianie składu w zeszłym roku chyba, wywalili forskoliny i XN na rzecz PEA i tiaminy (wit.B1), co ciekawe ten pierwszy OLIMP Therm Line też zawierał forskoliny a teraz jest Therm line 2 bez tego [...]

Mniej więcej coś takiego : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s / stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s / przed siebie stojąc /na boki dipsy 3s francuskie sztangą 2s (+przedramiona) B1: nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

Witam. Cwicze na silowni juz ponad 1,5 miesiaca. Narazie ćwiczyłem prawie codziennie na klate i na bica. Na poczatku zaczynalem podnosic 30 kg na klate, a teraz moze 80kg raz podniose. Oto moj plan treningowy ktory ułozyłem wedlug tego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html [...]

w B1 zrezygnuj z cw. na dwuglowy bo masz juz MC Trening mięśni dwugłowych bardzo pomaga w martwym ciągu wiec nie zaniedbuj tej partii

Dieta bardzo ciężko mi zjeść to wszystko nie wiem czy dam radę zjeść ostatni posiłek Właśnie jestem po treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach 2s: 30kg, 35kg B1. wyciskanie hantli skos góra 2s: 7kg, 7kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2s: 19kg, 19kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2s:25kg, 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2s [...]

no wlasnie pora treningu musi zostac taka, to rozumie ze posilek po treningowy zrobic tego banana i jakies bialko dodac OBIAD 15.30 Serek póltłusty 70 g B13/T3,29/W2,59 93 kcal Ryż ciemny 50 g B3,55/T0,95/W34 161 kcal Pomidor 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal Pierś z kurczaka 100g [...]

Chodzi przede wszystkim o ilość serii i ćwiczeń. Lepiej ułożyc A1, A2, B1, B2. Zmień kolejność przy plecach i wywal po jednym ćwiczeniu na bica i barki. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-08 15:36:14

ja bym proponował takie połączenie A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps

Witam ponownie Jako, ze zaczynam od poniedzialku cykl chcialbym zebyscie / zebys rion ocenili i wrazie bledow skorygowali plan. Jest on ukladany wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html i lekko zmieniony pode mnie. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi [...]

ok, normalnie bym jeszcze troche pocwiczyl 'starym' planem ale, ze jutro zaczynam szamac mono to pozwolilem sobie go zmienic . I tam w b1 radzilbys dac mc czy sciaganie drazka wyc gornego ?

[...] w opadzie 2-3*8-12 wyciskanie francuskie leżac sztanga 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 3s 12-10 -spinanie 2* -russian twist 2* -unoszenie nóg leżac na skośnej ławce 2* b1 nogi*, plecy*, biceps przysiad tylni ze sztangą 4*8 przysiady wykroczne 3*10-12 wspięcia na palce 5s max podciaganie na drązku 3*8-10 ściąganiue drązka górnego 3s [...]

znalazłem takie cudo : Co to jest serwatka ? Serwatka jest płynem powstającym podczas procesu przetwarzania mleka w ser i kazeinę. Stanowi ona 85 do 90% objętości mleka zużywanego do produkcji serów dojrzewających 1 kg sera = 9 L serwatki Zachowuje ok. 55% wartości odżywczych mleka (rozpuszczalne białka, laktozę, mikroelementy i witaminy) [...]

Wszystkie konie, nawet te lekko pracujące, są narażone na niedobór witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Związane jest to z szybką degradacją witamin w paszy na skutek działania czynników atmosferycznych, zbyt długiego i nieprawidłowego przechowywania, uprawą roślin na glebach ubogich w pewne pierwiastki. Preparat jest idealny dla [...]

[...] 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 5. Wiosłowanie (oburącz) 3x 6. Szrugsy ze sztangą [...]