b1

[...] - 16 (1) 19.Majma - 16 (1) 21.Romerro - 15 (0) 21.Francesc0 - 15 (nie obstawial) 21.piłkarz14 - 15 (1) 24.Xpakero - 13 (1) 24.Arek15 - 13 (1) 26.Veron - 12 (0) 27.art-b1 - 11 (1) 27.eprom - 11 (1) 29.Shadow_ - 10 (1) 30.Primek_ - 8 (nie obstawial) 30.Miszgad - 8 (1) 32.malyNA - 7 (1) 33.Yatta - 5 (nie obstawial) 34.Azazal - 3 (nie [...]

[...] - 15 (0) 21.Francesc0 - 15 (nie obstawial) 21.piłkarz14 - 15 (0) 24.Xpakero - 13 (nie obstawiał) 24.Arek15 - 13 (0) 26.Veron - 12 (0) 26.eprom - 12 (1) 28.art-b1 - 11 (0) 29.Shadow_ - 10 (nie obstawiał) 30.Primek_ - 8 (nie obstawial) 30.Miszgad - 8 (nie obstawiał) 32.malyNA - 7 (0) 33.Yatta - 5 (nie obstawial) 34.Azazal - 3 [...]

[...] (nie obstawiał) 21.Francesc0 - 15 (nie obstawial) 21.piłkarz14 - 15 (0) 24.Xpakero - 13 (0) 24.Arek15 - 13 (0) 26.Veron - 12 (nie obstawiał) 26.eprom - 12 (0) 28.art-b1 - 11 (nie obstawiał) 29.Shadow_ - 10 (nie obstawiał) 30.Primek_ - 8 (nie obstawial) 30.Miszgad - 8 (nie obstawiał) 32.malyNA - 7 (0) 33.Yatta - 5 (nie obstawial) [...]

[...] - 15 (nie obstawial) 21.piłkarz14 - 15 (0) 24.Xpakero - 13 (0) 24.Arek15 - 13 (0) 24.Shadow_ - 13 (0) 27.Veron - 12 (nie obstawiał) 27.eprom - 12 (0) 29.art-b1 - 11 (nie obstawiał) 30.Primek_ - 8 (nie obstawial) 30.Miszgad - 8 (nie obstawiał) 32.malyNA - 7 (0) 33.Yatta - 5 (nie obstawial) 34.Azazal - 3 (nie obstawial) [...]

05.01.2015 Trening 3 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B1 7/7/7/7/7/7/7 A3 7/7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/7/7 C1 7/7/7/7/7/7/7 E P7/7/7/7/7/7/7 L7/7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/3 K2 14/14/14 rozciąganie Dzisiaj już było czuć, że trenuję, w 4 pierwszych ćwiczeniach. Nie spodziewałem się, że tak szybko napotkam opór. Na [...]

I to, że właśnie jem posiłek po treningowy :) Przez dwa dni tak się nie wysypiałem, że aż mnie oczy szczypały dlatego treningu nie robiłem, dzisiaj już jest lepiej i trening zrobiony! 11.01.2015 Trening 5 B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/7/5 lub 6 - z wysiłku aż się zapomniałem :D C1 9/9/9/9/9/7 E Prawa9/9/9/9/9/9 Lewa9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 [...]

FBW 15-10-5: PONIEDZIALEK : A -wyciskanie lezac 15powt -wyc szeroko od czubka glowy 15powt -sciaganie drazka wyc gornego podchwyt nachwyt do klaty do karku ? 15powt -prostowanie ramion NA LUZIE czyli że jak ? -uginanie ramion NA LUZIE ? WTOREK : B -przysiady 15powt -martwy ciag 15powt -lydki NA LUZIE -przedramiona NA LUZIE -brzuch NA LUZIE 3 [...]

Prosiłbym o odpowiedź, chce się zabrać od przyszłego tygodnia za treningi. Na razie ciągnie mnie w stronę splitu 2x tydzień: na podstawie :http://www.sfd.pl/_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos [...]

Uwazaj zeby nie przedawkować b2 czy tam b1 (jak masz problemy z kamieniem na nerkach), bo pewnie sobie kupisz B compositum, to kup sobie zamiast tego np. B6 oddzielnie, chyba w filomagu jest b6

Wieprzowina, karkówka 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany 16.1, 22.8, 0 Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 267 Odpadki : 26 Kwasy tłuszczowe nasycone : 7.98 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 11.5 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 1.58 Węglowodany ogółem : 0 Cholesterol : 66 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 [...]

Pierwszy trening na 2 poziomie za mną: Trening #19 P.2 B1=6x5 A3=6x7 A2=6x5 C1=6x5 E =6x5 F =20-15-15-15 G =6x7 H =6x1 K2=10-10-10 Pierwsze wrażenia bardzo pozytywne, wszystkie serie zrobione bez większego problemu i zmęczenia. Jednak biorąc pod uwagę dodawaną progresję ta sielanka zbyt długo nie potrwa. Myślę że największy problem pod tym [...]

Vita-Fem - 60szt. - 39,90zł Skład: 1 tabletka zawiera 12,500 j.m. wit. A, 200 j.m. wit. D3, 15 j.m. wit. E, 30 mg wit. C, 15 mg wit. B1, 15 mg wit. B2, 15 mg wit. PP, 15 mg wit. B6, 50 mcg wit. B12, 200 mcg kwasu foliowego, 15 mcg D-biotyny (wit. H), 15 mg D-pantotenianu wapnia, 250 mg wapnia, 15 mg fosforu, 75 mcg jodu, 12,5 mg żelaza (II), 125 [...]

piwo lepsze ma przynajmniej toche witaminy b1 i b2 a wóda to nic nie mm a ekstrakt chmielowy(ten z piwa)ma dobre działanie na serce ;d z przyswajalnością tych witamin w bro różnie bywa . . . przy takich ilościach jak kolega proponuje to ja nie wiem czy coś pomoże to dobre działanie na serce A jastes pro? chyba kazdy sie musi czasem naj.ebac i to [...]

Jutro wreszcie dostanę go w swoje łapska (200g). Planuje pojechać na nim 4tyg. treningowe, treningi 5 razy w tygodniu (3xsiłownia, 2xkrótki domator - łydki, dwójki, brzuch, kaptury robie w domu). Przez pierwszy tydzień będzie to 5g, następne 2 10g ostatni tydzien 15g). Mam również chęć sprawdzic 5g przed aero. Do S.A.W.a dojdzie jeszcze mono z ala [...]

19.09.2012 B1 = 8/8/8/8/8/8 A3 = 8/8/8/8/8/8 A2 = 8/8/8/8/8/8 C1 = 8/8/8/8/8/8 E = P-8/8/8/8/8/8 L-8/8/8/8/8/8 F = 8/8/8/8 G = 13/13/13/13/13/13 H = 9/9/9/9/9/9 K2= 18/18/18 - 110cm Przed treningiem grałem 2 godziny w piłkę nożną, wiec trening nie poszedł aż tak łatwo ale dałem rade więc jestem z siebie zadowolony :-D Oczywiście tak jak było [...]

W swoim ostatnim poście (trening 22.06.2012) pomyliłeś się chyba i zamiast B1 dałeś A1 :) A co do wyników to dobrze jest - powodzenia w kolejnych treningach :D

Podaje ci podsumowanie: A więc w diecie dostraczyłeś: energia 2650kcal białka 219g + 64g z odzywki = 283g tłuszcz 30g węglowod. 244 = 46 = 290g Generalnie nie ma większych błędów. Jest troszeczkę mało tłuszczu w diecie, wiec proponuję dziennie np. 2 łyzki oliwy z oliwek. Jest to dieta o zwiększonej podazy białka na rzecz węglowodanów co przy [...]

MrBrodnica Mam gryf łamany, prosty, dwa gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie. A nie mam ławki i stojaków. zgubiles sie? Kitly push/pull to po prostu jedna z odmian 2-way splita. to,co wkleiles(widze,ze juz co innego),to takze 2-way split. 1. A1/A2 - nogi;plecy;bic 2. B1/B2 - klatka;barki;tric co TWOIM zdaniem było by najlepsze z takim sprzętem [...]

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

Redukcja DZIEŃ 4 TRENING: A1. Przysiad Przedni (Stutter) 28x17;38x16;48x7;43x13 A2. Wyprost z opadu BWx20;+10x20;+15x20;+20x8 MASAKRA! W przysiadzie prawdę mówiąc w jednej serii wychodziło 60 powtórzeń. Tętno szalało. B1 Przysiad bułgarski(Stutter) 14x12;20x12;24x8;24x5 B2 Żuraw BWx10;BWx10;BWx10;BWx8 MAT KO BOS KA !!! Po trzeciej serii [...]