DZIEŃ 19 Wczorajszy trening :-) Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby [...]
Hmm zmiotło mnie na prawie tydzień;-) zresztą w cholerę rozleziony był więc nie bardzo jest co opisywać 22.01 DNT Miska: 1 764,2 kcal b: 143,5 g (32,5%) w: 163,6 g (37,1%) t: 59,5 g (30,4%) + euthyrox, wit. c, d 23.01 DNT Miska: 1 658,1 kcal b: 91,7 g (22,1%) w: 127,3 g (30,7%) t: 86,9 g (47,2%) + euthyrox, wit. c, d 24.01 Klatka, plecy:-D:-D maj [...]
2.02 Miska: 1 744,0 kcal b: 136,5 g (31,3%) w: 158,3 g (36,3%) t: 62,7 g (32,4%) 3.02 Hmm nie wliczył mi się ostatni posiłek ale celowałam w makrosy, czysto 4.02 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kg8-):-P 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6x4/5/5kg 6kg B1: Wyciskanie sztangi [...]
[...] Martwy Ciąg: https://picasaweb.google.com/lh/photo/me5zdwuzEK_l-ftZbagjMWxk0LHyVU5dOhDgPp-ylG4?feat=directlink Mam nadzieję, że wszystko działa. Czekam na wskazówki i wytknięcie błędów (w przysiady podwijają mi się pośladki, wiem, co robić? rozciąganie, nie schodzić tak nisko?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b1444402ba24f3cb3cfcb722f514127.png
DT. Przed treningiem 10 min na bieżni, ale lajtowo, bo 1-wszy dzień okresu no i samopoczucie nie takie, jak być powinno.... No nic. Trening A. 15 powt.x 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg /30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 11 kg/ 16 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22 kg/ 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]
[...] tego ciągle czekam na wynik ważnego badania i trochę mnie to rozbija. Od następnego treningu robię 2x12 (chyba??;p) i dobrze, 15 powtórzeń nie lubię ;p Miski z wczoraj i dziś poniżej. Pozdrawiam wszystkich odwiedzających ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9efaaac32ce4606a010fd0e9727b175.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcc66bedf2774c6db5ee0549c2dabe41.png
Hej, w czwartek był DT. Dodaję wypiskę z treningu: Przed rozgrzewka na bieżni, po również marsz na bieżni na nachyleniu + rozciąganie. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31kg/ 36 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 16kg/ 16kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 16kg/ 18 kg C2. [...]
Czwartek 29.08 DT :) To już mój 6 trening 2x12, w weekend zrobię ostatni 2x12 i przechodzę do 3x10- pewnie się trochę wydłuży trening. Rozgrzewka bieżnia, po orbi 5 minut i rozciąganie. Trening B. 2x12 A. Martwy ciąg 30kg/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg C1. wypady [...]
Sobota 31.08 DT W sobotę pierwszy trening z serii 3x10 ;) Przed rozgrzewka na bieżni, po również bieżnie i rozciąganie. Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 21kg/31kg/33,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/20kg/20kg (sztanga długa) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22kg/22kg/25 kg C1. prostowanie nóg w [...]
03.09 - DT - z gumą :) Hej, nie wytrzymała i zrobiłam trening w domu :D Z guma i hantelkami 5 kg.. Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg guma/guma/guma B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kgx2/5kgx2/5kgx2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem guma C1. wypady 5kgx2/5kgx2/5kgx2 C2. uginanie nóg leząc guma/guma/guma D. pompki 10 - [...]
Wczoraj 15.09 wreszcie był DT! Bo prawie tygodniu nicnierobienia... Przed rozgrzewka na bieżni, po 5 min orbi... na więcej nie miałam siły Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg 31kg/36kg/38,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg/ 16kg / 16kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22kg/22kg/22kg C1. wypady 6kg/ 6kg / 6kg (x2) C2. [...]
Niedziela 22.09 DT Przed rozgrzewka na orbi 7 minut. Po nic.... zamknęli siłownię 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 33,5/ 36 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 22/25/25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 18/20/23 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max (nieliczony) UWAGI: [...]
06.10 DT trening A. 3x8. Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 7-8minut na bieżni i krótkie rozciąganie. 3x8 A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 38,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/20/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 23/25/28 C2. wznosy tułowia z opadu mc/mc/mc D. plank max ok 42 [...]
Hej, wczoraj 18.10 DT. Wrzucam rozpiskę, miski nie mam czasu teraz wrzucić, ale jeśli ktoś chce zobaczyć, to jest w profilu ;) Przed bieżnia, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening B. 3x8 A. Martwy ciąg 31/ 41/41 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/16/18,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 (x2) C2. [...]
20.10 DT Dziś znów tylko wypiska z treningu. Miski uzupełniane w profilu, nie mam czasu nawet ich wkleić :( Przed bieżnia 11-12 minut, po orbi 10 minut + rozciąganie Trening A. 3x8 (3 trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach 31/ 36/ 41 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20/22,5/22,5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25/30/30 C1. [...]
27.10 DT Przed rogrzewka na bieżni 13-14 minut, po to samo + rozciąganie. Trening B. 3x8 (przedostatni) A. Martwy ciąg 35/40/42,5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16/18,5/18,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leząc 26,5 28 30 D. pompki 14x micha czysta... wczoraj może mało czysty [...]