b1

Poziom VI trening nr.7(54) 20.02.2012 B1=11/11/11/11/11/11=66 A6=11/11/11/11/11/11=66 A2=11/11/11/11/11/11=66 I=9/9/9/9/9/9=54 C1=9/9/9/9/9/9=54 E2= 11/11/11/11/11/11=66 PN 11/11/11/11/11/11=66 F=25/25/25/25=100 G=9/9/9/9/9/9=54 (z przytrzymaniem 3sek) H=20/20/20/18/18/18=114 K2=19/19/19 (wariant z krzesłem nogi średnio) [...]

18.06.2012 Poziom IX 1(96) B1-30+(59 z 5s przerwami) =89 B-6+3+2+3+3+3=20 (5s) I1-8/8 +27max+40 z 5s przerwami=93 J-40 +20 z 5s G-28max +42z 5s K- 1/3=30 + 1/2=20 C3-18max + 40z 5s A6-36max + 21z 5s H-22max +22z 5s A7-18max +20z 5s L-7max +7z 5s K2-15/15/15=45 F-12/12/12/12/12=60 Z-5 1wszy trening na IX poziomie. Trening sam w sobie bardzo fajny. [...]

20.06.2012 Poziom IX 2(97) B1-31 bez schodzenia z drążków + 44 z przewami 5s=75 wg zalecen autora B-25 powtórzeń I1-8/8 +28 w jednym ciągu+50 z przerwami 5s J-42 w jednym ciągu+ 20wolno i głęboko G-32 w jednum ciągu +42 z przerwami 5s K- 1/3=34 + 1/2=20 C3-17max + 43z 5s A6-27max + 21z 5s H-25max +23z 5s A7-20max +20z 5s L-0 K2-0 [...]

3 tydzień na IX poziomie rozpoczęty :)) W piątek mineło 100 sesji z lafayem. Mały jubileusz. Dziś 6 trening na IX oraz 101 ogólny 02.07.2012 Poziom IX 6(101) B1-35+45=80 B-40 I1-2 serie po 8 + 32powt w jednym ciągu +60=108 J-45 w jednym ciągu+ 30wolno i głęboko =75 G-44 w jednum ciągu +60 z przerwami 5s =104 K- 1/3=40 + 1/2=30 =70 C3-20max + 45= [...]

16.07.12 Poziom X 1(106) Sesja 1 B1-40 B-12/12/12/10/10=56 J-14/11/10/10/10/10=65 A6-12/12/12/12/12/12=72 A7-12/12/12=36 G-44/18/16/14/14/12=118 L-10/10 K2-15/15 wolno i głęboko K1-20 wysokość 1m K-20/20/16/16=72 F-15/15/15/15=60 Z-4 Paatryk01 gdzieś w poprzednich stronach były zdjęcia. Teraz to sam nie wiem gdzie są, ale początek możesz zobaczyć [...]

03.08.12 Poziom X 7(112) Sesja 1 B1-41 +3 B-13/13/13/13/13=65 +5 J1-13/13/13/13/13/13=78 +6 A6-13/13/13/13/13/13=78 +6 A7-14/14/14=42 +3 G-44/26/20/19/19/18=146 +6 L-13/12=25 +2 K2-17/17=34 +2 wolno i głęboko K1-20 wysokość 80cm -10cm K-21/21/20/20=82 +2 F-17/17/17/17=68 +4 Z-4 ProgresDay. Wszędzie zielono i dość dobre wyniki bez spalonych serii [...]

04.08.2016 Poziom 2 trening. nr 3 B1= 7/7/7/7/7/7=42 A3= 7/7/7/7/7/7=42 A2= 7/7/7/7/7/7=42 C1= 7/7/7/7/7/7=42 E= 7/7/7/7/7/7=42 F= 7/7/7/7=28 G=12/12/12/12/12/12=72 H= 3/3/3/3/3/3=18 K2=15/11/10

25.08.2016 Poziom 2 trening. nr.12 70% B1= 9/9/9/9/9/9=54 A3= 9/9/9/9/9/9=54 A2= 9/9/9/9/9/9=54 C1= 9/9/9/9/9/9=54 E1= 5/5/5/5/5/5=30 F= 9/9/9/9=36 G=12/12/12/12/12/12=72 H=6/6/6/6/6/6=36 K2=15/15/15

jak mam sie przebadac zeby cos wykazalo? jak mam sobie pomoc? myslalem o witaminach w apulkach tylko tych niezebdnych do regeneracji i przyrostu: E,B1,B6. pomozcie

Poniedziałek 15.10.2012 http://www44.zippyshare.com/scaled/94663187/file.html Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Schab wieprzowy 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa [...]

sód:275% potas:163% wapń:73% fosfor:450% magnez:258% żelazo:155% cynk:149% miedź:224% manan:700% wit A:123% wit D:44% wit E:392% wit B1:190% wit B2:197% niacyna:227% wit B6:203% wit B12:233% folacyna:372% wit C:251% tyle mi wyszło z samej diety Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-29 23:13:20

6. POZIOM 9.05.2016 B1 - 8/8/8/8/8/8 +5kg A5 - 3/3/3/3/3/3 +5kg A2 - 8/8/8/8/8/8 +5kg I - 3/3/3/3/3/3 C1 - 3/3/3/3/3/3 +5kg E2 - 4/4/4/4/4/4 +7,5kg W - 14/14/14/14 +5kg G - 10/10/10/10/10/10 +5kg H - 3/3/3/3/3/3 kółko - 18/18/18 Z - 10 powtórzeń Ból zatok trochę ustał ale jeszcze nie do końca, mimo to dałem radę zrobić trening, zacząłem następny [...]

13.05.2016 B1 - 10/10/10/10/10/10 +5kg A5 - 5/5/5/5/5/5 +5kg A2 - 10/10/10/10/10/10 +5kg I - 5/5/5/5/5/5 C1 - 5/5/5/5/5/5 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 +7.5kg W - 16/16/16/16 +5kg G - 12/12/12/12/12/12 +5kg H - 5/5/5/5/5/5 kółko - --- Z - 10 powtórzeń Dzisiaj bardzo łatwo poszło, dużo energii podczas ćwiczeń, Wyjątkowo dzisiaj bez kółka ale na następnym [...]

29.05.2016. B1 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A5 - 11/11/11/11/11/11 +5kg A2 - 16/16/16/16/16/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/11 C1 - 6/6/6/6/6/6 +5kg E2 - 12/12/12/12/12/12 +7,5kg W - 10/10/10/10 +7,5kg G - 18/18/18/18/18/18 +5kg H - 11/11/11/11/11/11 Z - 10 powtórzeń Wszystko poszło zgodnie z planem choć było mega ciężko. Kolejny trening w środę. [...]

18.06.2016 B1 - 13/13/13/13/13/13 +5kg A5 - 12/12/12/12/12/12 +5kg A2 - 17/17/17/17/14/13 +5kg I - 9/9/9/9/9/9 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 3/3/3/3/3/3 W - 11/11/11/11 +7,5kg G - 25/25/25/25/25/25 +5kg H - 18/18/18/18/18/18 Z - 10 powtórzeń Na razie jeszcze z brzuchem lecę po staremu, nogi zacząłem od 6 x 3 bez podpórki w pełnym zakresie i bez [...]

Jak wyglada ostatni posiłek , ja wszysto rozumie tak sobie wiesz zartuje, Rób pierwszy trening cięzki. A CIĘŻKI ,B CIEŻKI,A1 LEKKI B1 LEKKI,A CIĘŻKI,B CIĘŻKI ITD.

Za mało kalorii, tłuszczu jak na lekarstwo, dieta niedoborowa w ważne składniki odżywcze (witaminy: E, C, B1, potas, magnez, wapń, kwasy omega 3) i nieodżywcze (błonnik, polifenole). Trening też można byłoby opracować na wolnych ciężarach.

400 mg jonów Mg w jednej tabletce! + wit. B6+B1 + wit. B9+B12 Takie coś - kopiowałem ze strony oficjalnej ;)

Dzisiaj odrazu po lekarzu wybrałam sie na siłownie :D 5 min biegu+rozciaganie 3x8 powt A. Martwy ciag 37kg/42kg/47kg = bardzo mnie tutaj to zaciekawiło skad tyle siły. B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25kg B2. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40,40,40kg C1. wypady po 12,5 kg w rece/12,5kg/12,5kgC2. uginanie nog lezac [...]

Dzisiejszy trening: rozciaganie + 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub [...]