b1

14/50 - 12.08. DT Misencja - dotrzymana 1395kcal, 139g (40%) białko, 82g (53%) tłuszcze, Trening - ramiona/barki (w warunkach domowych) A1. Wyciskanie hantli siedząc 40X0 3x8 10 s 7,5/7,5/6x8,75 A2. Unoszenie ramion do boku siedząc 20X0 3x14 10 s 2/2/2 - jedna sztangielka A3. Unoszenie ramion do przodu 10X0 3x25 2 minuty 1,25/1,25/1,25 B1. Pompki [...]

Trzecia praca uzytkownika: Adx14 Fragment: „C.L.A. to kwas tłuszczowy, który pomaga zredukowac tkankę tłuszczową, a jednocześnie działa wzmacniająco na mięśnie. Badania naukowe udowodniły, że CLA. pozytywnie wpływa na proporcje tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie poprzez: - blokowanie wchłaniania tłuszczu do komórek [...]

Vitaral skłąd 1 tabl Witamina A 4000 j.m., Witamina D3 400 j.m., Witamina B1 1mg, Witamina B2 2mg, Witamina B6 0,125mg, Witamina B12 1µg, Witamina C 30mg, Witamina E 0,25mg, Witamina PP 10mg,Kwas pantotenianowy 1mg, Kwas foliowy 0,2mg, Rutina 5mg, Wapń 59mg, Żelazo 6,15mg, Fosfor 45,5mg, Mangan 0,33mg, Magnez 0,12mg, Fluor [...]

Falvit Witamina A 5000 j.m., Witamina B1 3mg, Witamina B2 2mg, Witamina B6 10mg, Witamina B12 2µg, Witamina PP 20mg, Witamina C 50mg, Witamina D3 500 j.m. Kwas pantotenowy 1mg, Wapń 237,5mg, Potas 1,7mg, Magnez 1,0mg, Żelazo 32,86mg, Cynk 400µg, Mangan 320µg.

Dopiero teraz wróciłem wiec o to ten skład : Witamina C .......... 45 mg Niacyna .......... 20 mg Witamina E .......... 10 mg Beta Karoten .......... 2,1 mg Ryboflawina (witamina B z małą 2) . 1,8 mg Witamina B6 .......... 1,4 mg Tiamina (wi B1) ....... 1,2 mg Biotyna .......... 0,1 mg Witamina A .......... 350 mcg Kwas Foliowz [...]

4.10.2013 Trening: Treniu B 3x10 Rozgrzewka, HIM, HAM A. MC 40, 45, 47,5 ciężko, ale poszło - dołożymy B1. Wyciskanie sztangielek siedząc* 6, 7, 7 ostatnie serie już ciężko i w ratach, progres mnie chyba zabije B2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 25, 30, 30 30 kg za każdym razem w ratach, w drugiej serii ostatnich 3 powtórzeń nie dociągałam już [...]

8.10.2013 Trening: Treniu A 3x10 Dziś trening był w domu, więc trochę zmian. Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 dziś walka z techniką, więc solidnie zeszłam z obciążeniem, na razie jestem zadowolona z postępów, ale jak się spinam cała, trzymam brzuch, walczę z dupą, klatą, plecami i jeszcze trzymaniem pionowo [...]

Ja bym dał tak: A1: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8,8,6 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 8,8,6 wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 8,8,6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 8 (może być każda 8) pompki na poręczach 3s [...]

wczorajszy trening: Trening A. - tydz 4; 1*15/2*12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/40/45/45 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20/25/25 - tylko *9 B2. przyciąganie drążka do klatki, musiałam zamienić, bo nie było drążka dolnego - testowanie kolejnych siłowni in progres%-) 20/25/30/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu ? i tu też pelna [...]

[...] x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg 180s przerwy D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 12 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 11kg D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 20 min /SFD/Images/2015/5/19/4a26997c9dca4885b574b1dad560630f.jpg

DT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x18 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 15/12/8/8; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12; 15s przerwy; 45kg deload do 35 [...]

Dzisiejszy trening siadł z pełną mocą po wczorajszym ładowanku ~4g/kg wegli (brak mocy i ogólne osłabienie o tym zadecydowały), ręcę nie wytrzymały ale w całym treningu to chyba najmniejsze zmartwienie, bądź co bądź, splitem nigdy nie cisnąłem to po paru ćwiczeniach i pobocznej pracy tricka dziś padł jak leszcz od sztangi 15kg %-) ale do rzeczy: [...]

Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]

Wczoraj zaszalalem z tempem biegu i dziś odczuwałem na treningu nogi, pod koniec 3 pętli brak mocy dawal się we znaki ale dotrwałem do końca, jednak aero przykrecilem 20 min. A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 x 15 kg 180s przerwy B1. [...]

Jak to na treningu C palonko przy małych ciężarach przez spinki dwusekundowe, naładowałem troche baterie wczoraj na OFF i wegli również troche poszło. Generalnie plan mam zrobić w następnych dniach interwał/trening A/interwał/trening B/interwał/OFF/ i w niedzielę wchodzę na śnieżkę (w sobotę sobie przypompuje troszkę węgli, tak z 3g/kg). Od [...]

DT klatka/barki/triceps (duże obciążenia) // HighCarb Zacząłem nowy trening, z rocznego planu Ch. T., wydoił ze mnie ostatnie siły ale motywacja na 200%. Aż strach jutro na kopyta iść %-). Zacząłem cyklon kreatyna i DAA, jak estro będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po [...]

Przy podziale góra/dół, martwy ciąg (który jest w zasadzie rodzajem przysiadu) bezwzględnie musi mieć swoje miejsce w dniu dołu - to raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49 Za dużo kombinowania jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie [...]

Został mi jeszcze jeden trening ciągów, czyli w przyszłym tygodniu, już przeboleję. Za dwa tygodnie zacznę robić dynamikę, która składać się będzie z 4 treningów, powiedzmy FBW: A1, A2, B1, B2 - jak przyjdzie czas to dokładnie je wypiszę, zawarty w nich będzie martwy ciąg w większej ilości powtórzeń, co jest jednoznaczne z mniejszym ciężarem.

8.12 Kto rano wstaje, ten...: B1 6x10=60 A5 6x7=42 A2 10,10,10,10,10,11=65 C1 6x7=42 E 6x7=42 x2 F 4x9=36 G 6x5=30 H 6x5=30 K2: 15, 15 ( 3 serii nie było bo pod koniec 2-giej przeskoczył mi bark. Wolałem nie ryzykować, że odnowi mi się kontuzja. Teraz jak już "ostygłem" to trochę pobolewa, ale nie jakoś specjalnie mocno :)) Pozdro.

Dzisiaj (tj. 13.12) B1: 11, 11, 11, 11, 11, 9 =64 + A5: 8, 8, 8, 8, 8, 6 =46 + A2: 12, 12, 12, 12, 10, 10 =68 + C1: 8, 8, 8, 8, 8, 7 =47 + E: 6x8 =48 + F: 4x10 =40 + G: 6x6 =36 + H: 6x6 =36 + K2: 3x15 =45 + Nie było aż tak źle, ale spompowany jestem nieźle. No i niestety pierwsze spalone serie się pojawiły. Tak czy siak zobaczymy jak [...]