NOW foods ma po 100mg, ale nie wiem czy w PL dostaniesz. z innych solgar. a vitaminum b1 chyba jest wersja 3mg i 25mg powinna przejsc bez recki. firma krk(?) ta sama co ma b6 po 50mg
12.11.12 Dzień treningowy. Tak jak już pisałem wcześniej, coś mnie choroba bierze i myślałem że trening bedzie słaby ale nie poszło aż tak źle:-PP Od środy mam zamiar włączyć bieg po treningu jeśli nie rozchoruje sie bardziej. Dzisiaj na pasku od spodni zauważyłem że obwody powoli lecą}:-( Dieta Śniadanie: jajecznica, płatki owsiane, mleko II [...]
jak w programie na siłek jest napisane przy cwiczeniach a1 b1 a2 b2 a3 b3 to to sie robi w superseriach czy poprostu ktos chciał sobie wyróżnic ćwiczenia na te same partie w cały programie?
*** Trening nr 3 *** B1 7/7/7/7/7/7 A3 7/7/7/7/7/7 A2 7/7/7/7/7/6 C1 7/7/7/3/3/3 E 7/7/7/7/7/7 F 7/7/7/7 G 12/12/12/12/12/12 H 3/3/3/3/3/2 K2 14/14/14 + Rozciąganie + 10 minut treningu przepony *** Trening fajny, niestety jak widać zaczyna się już spadek w ćwiczeniach A2 i C1 }:-( no ale jedziemy dalej! Jestem ciekaw, jak mój kolega sobie radzi!
Trochę zmieniona formuła wrzucania, uwagi na końcu, mam nadzieję, że będzie czytelniej i łatwiej przeglądać. :) Dzień 4 - 6.01.2012 Poziom: II B1 8/8/8/8/8/8 = 48 A3 8/8/8/8/8/8 = 48 A2 8/8/8/8/8/8 = 48 C1 8/8/8/8/8/8 = 48 E 8/8/8/8/8/8 i 8/8/8/8/8/8 = 48+48=96 F 8/8/8/8 = 32 G 13/13/13/13/13/13 = 78 H 4/4/4/4/4/4 = 24 K2 15/15/15 = 45 Pełna [...]
Trening nr 3 08.12.2011 B1 6*6 A3 6*6 A2 6*6 C1 6*6 E 2(6*6) W 3(2*5) G 6*11 H 6*6 K2 3*12 Dodałem W zamiast F, ponieważ obecnie nie mam gdzie skakać ;-D Trening sprawił mi niemało satysfakcji, ćwiczyło się bardzo dobrze. Godzinkę przed treningiem zaliczałem w szkole podciąganie, wyciskanie, pompki na poręczach itd. Dlatego pierwsze trzy [...]
no wlasnie. dzis pierwszy trening po przerwie waga na czczo 106kg pas delikatnie spadl bo jest jakies 92cm stopniowo bede dodawal teraz wegli i tluszczy teraz zgodnie z planem poleci prio na lapy A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. [...]
fajny trening dzis byl :D A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8 B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12 C. Tate Press leżąc 4 x 6-8 D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 [...]
A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; B2. Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 10 - 12; C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 10; F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; G. [...]
[...] 3 powtórzenia 20 przerzutów krążka 10 kg na boki stojąc, 20 pompke na ławeczce 30 burpees 10 min interwał na ergometrze, 30s na max 30 s wolniej, cardio 60 min Trening b1 koordynacja 3 obwody przysiady na bosu, ręce do przodu 15 przerzucenie sztnagi 15kg na boki stojąc 20 razy podciąganie nóg na zwisie 20 razy próba 21-15-9 ruska sztanga [...]
coś mi wczoraj sfd nawalalo, wiec rozpiska wczorajsza dzis. Trening B. rozgrzewka 5 min bieg A. Martwy ciąg 3*12 38/38/38 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3*12 5kg + gryf (prosty długości łamanego ) w każdej serii B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3*12 20/20/20 C1. wypady 2*12 (na każdą nogę) +1*6 2,5/5/5 C2. uginanie [...]
mam w koncu chwile zeby wrzucic rozpiske... wczoraj trening teoretycznie A, ale bylam na zwiadach na silowni uczelnianej i nie ma tam polowy sprzetu wobec czego tr. mocno zaimprowizowany... prosze o rade co moge wykonywac w miejsce niektorych cwiczen... trening A teoretycznie. przysiad 3*12 20kg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 3* 12 [...]
wiek 17 waga 81 wzrost 195 staż wakacje , przed wakacjami nie systematycznie trenowalem FBW dostęp do sprzętu - profesjonalna siłownia sumplementy- narazie o tym nie myśle dieta - mam dwie , tylko nie wiem czy iść na spalanie czy na wyrobienie przeciwskazania medyczne - okrągle plecy , skrzywienei kręgosłupa uprawiane inne sporty - vale [...]
Witam!!! Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga :77 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna siatkowka koszykowka Dostęp do sprzętu : sztanga, hantelki, ławeczka z pełną regulacją, drażek Dieta : na masę Przeciwwskazania medyczne : raczej żadne Zażywane [...]
Płeć :M Wiek :21 Waga :73 Wzrost :175 Cel treningowy :masa/sila Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy fbw Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta :jest 3500kcal masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer do podbicia kcal chcialbym sprobowac planu adzika split 2x/tydzien [...]