b1

23/11/2021 MOVEMBER dzień 23 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Snatch + Low Hang Power Snatch + 2 Snatch Balance 3*40 C2. Front Squats 5*60kg ; 5*82,5kg ; 5*97,5kg ; 5*107,5kg ; 5*82,5kg Girevoy 1 runda D1. 20 Clean and Press 20kg 1 runda D2. 30 Push Jerk 24kg (15 na [...]

AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]

a do czego maja sluzyc witaminki?? co to za pytanie... http://consumer-care.bayer.com.pl/index.php?page=panvitan supradyn substancje czynne - witaminy A, B1, B2, B6, B12, C, D3, E, H, PP, pantenol pantotenian wapnia, fosforan wapnia, węglan żelazawy, fosforan magnezowy, siarczan manganowy miedę, cynk, molibden, kobalt, bar. Sposób działania [...]

Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]

zakrzes magnes to nie magnez wcale nie zawiera 4 razy wiecej a ty;lko 2 razy Ryż brązowy 100 g produktu zawiera: Białko Tłuszcze Węglowodany (strawne) 7.1 1.9 68.1 Uwaga: Ostrożnie. Prodkut zawiera dużą ilość węglowodanów i jest produktem na surowo niejadalnym. Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 322 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe [...]

CHARAKTERYSTYKA I FUNKCJE WITAMIN Z GRUPY B Zaliczamy do nich tiaminę (Wit. B1), ryboflawinę (Wit. B2), niacynę (Nikotynamid), kwas pantotenowy, pirydoksynę (Wit. B6), kwas foliowy (zwany też folianem), cyjanokobalaminę (Wit. B12) oraz biotynę. Z tymi składnikami nierozerwalnie związane są również trzy inne kofaktory metaboliczne – cholina, [...]

poniedzialkowy trening A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing Sets: 3 Reps: 8 to 10 full swings Rest intervals: none [...]

piatkowy trening A.Face Pull Sets: 4 to 5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60-90 seconds T1:6/7/8/9 T2:50lb/55/59/64 T3:55/59/64/68 B1. (Superset Exercise #1) —latanie w opadzie Sets: 3 Reps: 10 to 12 Rest intervals: none T1:12kg/12/12 T2:12/14/14 T3:15/15/15 B2. (Superset Exercise #2) — High pulley cross-body rear delts Sets: 3 [...]

za mna kolejny trening - juz ostatni poniedzialkowy w tym mikrocyklu A. (Heavy Exercise) - Unwinding press Sets: 4-5 Reps: 6 to 8 Rest intervals: 60- 90 seconds * Include a 1-2 seconds hold at the completion of each rep T1:8kg/10/12/12 T2:10kg/12/15/15 T3:12kg/14/16/17,5 T4:14kg/16/18/20x4 B1.(Superset Exercise #1) - Gironda dumbbell swing [...]

dieta i trening - calosciowy - jest na str. 27 Miniony tydzien: Poniedziałek – 28.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g [...]

wtorek – 29.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

CZwartek – 31.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

Dzisiejszy trening: 5x5 (1min.break) A1: Double Millitary Press 2x KB24 A2: Pull ups +5kg B1: Front Squat 2x KB24 (1set 2x KB28) B2: Sumo Deadlift KB40+KB48 (1set 108kg) Windmill KB24 2x5 Plank 3x60s./30s. Mało snu, dużo stresu. Tak w skrócie mogę podsumować moją dzisiejszą formę. Szykuje mi się wyjazd służbowy, który mnie nakręca, niestety ma [...]

W tygodniu zabrakło czasu, więc poćwiczyłem dzisiaj. Wybrałem program z środy, bo tego dnia jeszcze nie próbowałem. Wyszło tak: 5x5 (2x KB24) A1: Floor Press A2: Bent over row B1: Front Squat B2: Double Snatch TGU 3x1 KB24, KB28, KB32 Swing KB48 5x10 Plank 3x60s/30s Uwagi: 1. W miarę dobrze wyszło rwanie: zrzut na wysokość barków znacznie ułatwia [...]

Niech będzie, że tydzień 1. Plan 5x5 nabiera wyraźnych kształtów (przynajmniej w mojej głowie). Dzisiejszy trening wyglądał tak: Poniedziałek: A1: Military Press (2x KB28) A2: Pull ups + 5kg B1: Front Squat (2x KB28) B2: Sumo Deadlift (KB40+KB48) Windmill 2x5 (KB24) Plank 3x60s/30s Uwagi: – jestem zadowolony z zamknięcia pełnych 5 serii z tą wagą [...]

DIPSY - spolszczenie.. A może zwyczajnie ugięcia na poręczy. Najgorsze moim zdaniem to pisanie po Polsku treści a obok wrzucanie nazw ćwiczeń w języku angielskim mimo tego że istnieją nazwy w języku Polskim i to pewnie wcześniej wymyślone niż angielski odpowiedniki.Moim zdaniem takie podejście świadczy o zakompleksieniu braku szacunku dla [...]

Fajnie biegasz :-) Dziękuję za miłe słowo:-) dobrze jest się dobrze wybiegać w dobrym terenie :) @NovyNeo: BP zostawię na okres regeneracji, tu wolę jednak skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: (widzę, że zaczyna się 5 tydz. od kiedy zacząłem rzeźbić w 5x5, trza porobić jakieś pomiary w końcu) A1: Military Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 [...]

TYDZIEŃ 11 Poniedziałek: A1: Military Press 4x5 (2x KB29,5) + 1x5 (2x KB28) A2: Push ups 5x5 B1: Front Squat 5x5 (2x KB28) B2: Swing 5x5 (2x KB28) C1: Windmill 2x5 (KB16) UWAGI: – treningi ok. 1h, przerwy ok.1min. bez zmian – rozpoczął się tydzień 11, najprawdopodobniej przedostatni, później zamierzam zrobić tydzień lub 2 regeneracji. Co dalej? [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek - płatki + jajko + jabłko II posiłek – gainer III posiłek – kanapki + jabłko IV posilek – makaron z warzywami+ 250ml mleka + 2grzanki z dżemem Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – owsianka z owocami + twarog 50g VI posiłek – twaróg 100g + orzechy Plan Treningowy: CZWARTEK [...]