zamiast kurczaka

[...] z minataja smazonego bez panierki na oliwie,100 g ogórkow konserwowych 2 opcja--> ryż biały gotowany 120 g,10 ml oliwy,piers z kurczaka gotowana 70 g,mizeria ,zamiast smietany jogurt naturalny 50 g 3 opcja-->placki ziemniaczane 2 sztuki z surowka i sosem z torebki,5 ml oliwy No mniej wiecej tak to wyglada.generalnie [...]

przepraszam że się wcinam ale jak boli długo to nie odin a lekarz:> odin a Ty nie myślałeś wtedy że zamiast zjadać te części kurczaka na które Azor pod stołem czekał należało iść do lekarza??:)

zamiast musli - owsianka , zamiast szynki drobiowej - gotowana pierś z kurczaka , w posilku potreningowym musza byc weglowodany i bialko , na noc twaróg i ok

1 posiłek Mleko 0,5% - 500g /// za dużo mleka...zmniejsz do 250-300g i zamiast tego dodaj rodzynek , orzechów włoskich , oliwe.... Płatki owsiane - 100g 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g /// wywal albo daj masło Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) [...]

[...] rozwiazaniem przed treningiem radzil bym ci walnąc np. kurczeka z ryżem no i jakies warzywka -Serek wiejski 200g -Chelb wieloziarnisty 50g 18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie własnym -Piersi z kurczaka 200g -Ryż brązowy 100g + troche wegetty -Oliwa z oliwek 5g - Sałatka: sałąta zielona 25g + [...]

18:00 (po treningu) /tutaj zamiast tego kurczaka walnij se tuńczyka w sosie - a dlaczego akurat tuńczyk? -Piersi z kurczaka 200g -Ryż brązowy 100g + troche wegetty -Oliwa z oliwek 5g / DO WYWALENIA!! w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy - Sałatka: sałąta zielona 25g + pomidorek 150g

ja czasem tam jem ,ale jak juz jem to tylko kurczaka i zamiast frytek biore pieczonego ziemniaka ze smietana ale i tak najlepiej jesc w lesie,gdzies nad morzem jak jest taki las sosnowy i piasek widac miedzy drzewami,powietrze pachnie jodem,i sobie siedzisz i wcinasz

[...] z pestek winogron 5ml(mała łyżeczka) warzywa B 16 T 15 W 0,8 – 202 kcal Sen 21.30 Podsumowanie Dzień Nietreningowy : B 163g T 94g W 155g Kcal: 2128 W TRENINGOWE W WEEKENDY: Posiłek 2 i 3 zamiast chleba -> 100g ryżu, 165 g makaronu łącznie, czyli na sobotę na posiłek 2 25g ryżu i 40g makaronu, i na 3 tak samo, w niedziele tak samo.

Ok no wiec wstepny szkic jest taki: kcal 3264 b 176 2.2/kg ciala tl 104 1.3/kg wg xxx x/kg - z tego co wyczytalem: zobaczymy ile wyjdzie? b/tl/wg/kcal Posiłek 1 - 7:00 -100g platkow owsianych 11.90/7.20/69.30/366 -200ml 1.5%mleko. 6.80/3/10/94 -2 jajka gotowane(ok200gr) 19.60/15.20/1/218 -10g miodu do owsianki wg-7.95/kcal-32 Dodaj [...]

[...] owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 75 Oliwa z oliwek 10 Ok 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 60 Pomidor 50 Więcej warzyw, zamiast szynki proponuję pierś z kurczaka 12:35 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 75 Pomidor 50 J.w. 15:45 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] wartości odżywcze? śniadanie trochę mało, możesz śmiało robić jajecznice z całych jaj, 3 możesz śmiało jeść codziennie nawet i dorzuć do tego np pomidora 2 posiłek zamiast szynki z kurczaka wsadź w ten chleb np gotowaną pierś z kurczaka rybę z puszki w oleju zamienił bym na tuńczyka w wodzie brakuje posiłku po treningu, i przed [...]

jak można jeść kurczaka z ryżem osobno zamiast na przemian %-)

Po co Ci na obiad chleb razowy ?? :/ usuń chleb razowy i ser twarogowy....zamiast tego Daj udko lub pierś z kurczaka ;) Obiad: Ryż biały lub Ziemniaki wczesne Pierś lub udko z kurczaka sałtka warzywna..lub nawet sam pomidor ;) woda 0,5l

czy mogę zmniejszyc liczbę weglowodanów na korzyść tłuszczy??? tzn. np. mniej ryżu bądź chleba razowego na korzyść twarogu półtłustego zamiast chudego i udek z kurczaka zamiast piersi? Powinieneś zwiększyć ilość tłuszczu nawet do 1,2-1,3g/kg ale nie w taki sposób jak opisałeś, tak zwiększysz tłuszcze zwierzęce które powinieneś ograniczać Jedz [...]

[...] sosu/majonezu. Ja dzieci nie mam i gotuję tylko dla siebie i faceta, ale nie narzeka na obiady, bo naprawdę można robić je lejdisowo i w miarę "normalnie". Jak tak myślę to większość obiadów, jakie pamiętam z domu rodzinnego, są właśnie lejdisowe i zbilansowane, choć niekoniecznie na redukcję (tłuste mięsa zamiast ryb i piersi z kurczaka).

7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 Rodzynki 15 Jaja 180 Śniadanie ok tylko bez rodzynek 10:00 Chleb razowy 120 Szynka 60 Pomidor 100 Jabłko 150 Orzechy włoskie 20 Zamiast szynki mozesz dać pierś z kurczaka 13:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 Papryka 50 Cebula 50 Warzywa daj do innych posiłków 14:00 Trening Zaraz po [...]

przed treningiem: 11:00 Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce ryb nie jadam bo poprostu nie smakują mi, dlatego zamiast ryb kupie gold omega 3 z firmy olimp i dlatego jem inne zdrowe tluszcze. ok płatki zamienie. od czasu do czasu jem filet z kurczaka, wątróbki i inne mięsa. Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:41:27

50 kg na rowerze przy chęci zmasowania się? ja bym zamiast tego usiadł i zjadł jeszcze jednego kurczaka w tym czasie :) a potem na siłownię! powodzenia!

- Czy można sobie jakoś urozmaicić posiłek przed/potreningowy i zamiast suchego ryżu z gotowanymi kawałkami kurczaka i jakaś surówka dodać do niego np. sos słodkokwaśny, przynajmniej 1-2 razy w tygodniu? Przyznam, że nie jest łatwo jeść ciągle to samo w dodatku jeśli to nie ma najlepszego smaku. Co z przyprawami? - Jaka może być alternatywa dla [...]

[...] zawierających błonnik. Chodzi jedynie o to,że błonnik spowolni opróżnienie żołądka i będziesz musiał zachować większy odstęp między przedtreningowym a treningiem(niż gdybyś zamiast owsianych zjadł np. makaron). A tak ponadto to nie masz źródła białka w tym swoim posiłku. Skoro mówisz,że jest jednocześnie przedtreningowym to WPC by się tu [...]