Po małych zmianach w moim jadłospisie na redukcji wygląda to tak: - owsiane z rana na wodzie zamiast na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym [...]
[...] jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb bez masła i bez margaryny Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (może być ukiszony?) daj lepiej zamiast ryzu kasze+mieso+warzywka(mozesz tez troche oliwy dodac) Siłownia 12:00 - 13:00 Odrazu po zakończeniu ćwiczeń jeden banan. banan zbedny Posiłek po treningu 13:30 [...]
[...] jak makrela to chleba wiecej daj Na noc 21:00 Twaróg półtłusty z szczypiorkiem 100g Łyżka stołowa oliwy z oliwek Ogórek kiszony ok Staraj sie stawiac na kasze/ryż/makaron zamiast chleba,warzywa jadaj swieże póki jest sezon,posiłki jadaj co 2,5-3,5godz,pam,ietaj o rozkładzie kw.tłusczowych by był 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
[...] – 33 dolary. Imo na kolejne dni, mimo, że przy założeniu wycieczki na ~10 dni nie wyjeździmy pełnego tygodnia, to i tak warto doładować kartę na drugi tydzień(już za 32$) zamiast płacić 2,3$ za każdy przejazd, także metro na 10 dni – 65$. Można powiedzieć, że 3 powyższe to bazowy koszt wyjazdu, zaokrągleniu 2250zł/osoba. Tyle wyniosło to [...]
ryby bardzo drogie nie są, makrele wędzoną z 2x na tydzień możesz dać zamiast twarogu, tuńczyka też z 2x na tydzień, jaja, możesz zamieniać od czasu do czasu na udka lub inne części kurczaka. Kurczaka pierś dawaj około treningowo, w pozostałych posiłkach staraj się urozmaicać, ja przynajmniej tak robie :) Twaróg zawiera kazeinę czyli się wolno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogniu, przewracasz i kolejne 3 min smażysz na małym ogniu. Omleta możesz posmarować delikatnie miodem. Możesz przygotować podwójną porcję i zjeść ją również później na noc zamiast posiłku IV. Posiłek II i III 75gW,35gB,10gT (x2) (1-1,5 godz. przed treningiem i do 1 godz. po treningu w DT) Tradycyjny posiłek: - 100g ryżu lub makaronu (mogą być [...]
Pisz z jakimi ciężarami ćwiczysz. Jak robisz długie aeroby to rób w dni inne niż siłowy, czyli np. pon-bieganie, wt-trening z ciężarami, śr-bieganie itd. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, wtedy możesz np. pobiegać 10-15min. Kefir żurawionowy out - puste węgle z cukrów Odstaw miód, to co słodkie. Odzwyczaisz się i nie będzie później kusiło [...]
[...] z tego wynika 1 filet z piersi z kurczaka ~20g + saszetka ryzu ~10g, srednio 30g bialka na taki obiad spozywa przecietna nietrenujaca osoba, ja osobiscie kocham mieso i wole zamiast ziemniakow,ryzu, makaronu zjesc wiecej miesa, niejednokrtonie zdarzalo mi sie zjadac ok. 0.5k kg piersi z kurczaka, wolowiny lub miesa mielonego itd - w przeliczeniu [...]
[...] 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Szklanka herbaty bez cukru Mam teraz 2 pytanka, czy można uzupełniac sobie braki w tłuszczach poprzez TRAN, i czy moge pić herbate bez cukru zamiast wody bo do obiadu pić wode to troche mdło będize ;p
Dieta zmienia się nieznacznie w zależnosci od okresu przed zawodami. Dieta, która "obowiazuje" ludzi startujacych w zawodach sylwetkowych jest w sumie bardzo podobna i nizbyt sie nadaje do życia codziennego dla kogoś, kto nie zamierza startować. To np: - rano - olet (6 białek jaj, 120g płatków owsianych, siemie lniane, suszone śliwki) - [...]
[...] z pola strasznie padnięta i szłam spać :/. W końcu wpadnie jakieś inne żarcie, bo tam to schabowe, jajecznica z makaronem i boczkiem, kiełba i rosół codziennie i barszczy zamiast soku na popite XD (wrrr już chyba nigdy jajecznicy z boczkiem nie tknę, ale barszcz pyszota :D ). Treningi niestety będę musiała kontynuować w piwnicy :/. [...]
http://www.sfd.pl/-t840097.html - tu masz trening nr. 1, i wykonujesz go tak jak napisane, bez żadnych dodatkowych treningów siłowych w domu, bo jak go wykonasz prawidłowo nie będziesz miała na nic innego siły Co do tętna przeczytaj blog tendencyjny, link jest w regulaminie. Co jedzą ladies mówi - zero szynek z kurczaka, kurczaka ograniczać i jeść [...]
[...] 16.30(przed treningiem) -zupa(jarzynowa,pomidorowa) bez zasmażek i dodatków -udko z kurczaka+kasza gryczana lub jęczmiena lub ryż biały -surówka z czerwonej kapusty lub zamiast udka jakas ryba np.panga,dorsz V posilek godz 19.30 (po treningu) -ziemniaki+sałatka z tuńczyka -150g brokuł lub 150g kalafiora VI posilek -twaróg 100-150g -sałatka [...]
Rozumiem ze tunczyk wylatuje, bo ma rtec? Ok, zastapie miesem. Zamiast bialgo mial tam byc tez ryz brazowy - zapomnialem poprawic. Ale nie bardzo rozumiem co mam zrobic z tymi okolotreningowymi. Bo w praktyce to wyglada tak (excel tego nie pokazuje za dobrze): - przedtreningowy jem ok 18:00 - kolo 19:00 zaczynam cwiczyc - koncze ok 20:00 i zaraz [...]
[...] dobrze przecwiczony. Ogólnie dziś w porządku, tylko podciąganie mi strasznie opornie już po 3 seriach idzie. Czekam na odpowiedź w sprawie zamiany podciągania na poręczach na wyciskanie na ławce. W diecie zmienią się trochę godziny. Do szkoły zamiast chleba i makreli, bo strasznie daje rybą, dam 50g ryżu i pierś. A makrelę będę jadł w domu.
[...] rano i o 9:40 to ten o 12:15 to może być kanapeczka, ale musisz dać ciemne pieczywo i konkretną porcje wędliny i sera żółtego. Możesz też po chlebie polać oliwą z oliwek zamiast smarować ją niezdrowym masłem. Do tego dołóż np pomidora i będzie ok. W kolejnym posiłku warto zamienić ryż biały na brązowy, olej niepotrzebny w okolotreningowych [...]